Depresija
Britų tyrimas rodo, kad 63 % moterų patiria stresą, palyginti su tik 41 % vyrų. Dirbančios motinos (t. y. dirbančios moterys, kurios yra pagimdžiusios) praneša apie žymiai didesnį streso lygį, kuris siekia 67 %. Netgi vyresniame amžiuje moterys patiria didesnį stresą nei vyrai. Amerikos medicinos asociacijos tyrimas rodo, kad depresijos paplitimas didžiausias yra tarp 25 ir 30 metų amžiaus žmonių, o moterims jis yra žymiai didesnis nei vyrams.Kinijos tyrimas rodo, kad maždaug 27 proc. moterų kenčia nuo neurozinių sutrikimų (dažniausiai depresijos), o pusė moterų pacientų suserga 20–29 metų amžiaus. Chasali įmonė neseniai atliko personalo pertvarkymą ir perkėlė ją iš rinkodaros skyriaus į planavimo skyrių. Ji laikė šį perkėlimą netikėtu ir įtarė, kad jos viršininkas ją pažemino dėl nepasitenkinimo jos darbu.Prisijungusi prie naujos komandos, susidūrusi su nepažįstamais veidais ir nepažįstamomis darbo sritimis, viskas atrodė kaip nežinoma... Kuo daugiau ji apie tai galvojo, tuo labiau tapo nelaiminga. Ji atrodė kaip visai kitas žmogus, netekusi energijos ir entuziazmo darbui. Nieko nebesidomėjo, sunkiai galėjo susikaupti.Darbas buvo varginantis, o kelionė namo dar labiau ją išvargindavo. Ji neturėjo jokio noro išeiti iš namų; minios prekybos centruose ją tik erzino. Ji jautėsi visiškai nugalėta, tarsi visas pasaulis būtų susimokęs prieš ją. Kas atsitiko Chasali? Ar ji taip pat pasidavė depresijai darbe? Kodėl moterys visada turi kentėti labiausiai? Susidūrusios su sparčiai kintančia visuomene ir vis greitesniu gyvenimo tempu, moterys, kurios jau iš prigimties yra labiau pažeidžiamos, patiria vis didesnį spaudimą.Pernelyg dideli lūkesčiai vyrams ir vaikams, beveik tobulumo reikalavimai sau, atsidavimas darbui ir rūpesčiai dėl šeimos – visa tai įtraukia šiuolaikines moteris, ypač karjeros moteris, į didžiulio spaudimo sūkurį. Rožinės strategijos, padėsiančios išvengti depresijos darbe Kaip išvengti depresijos darbe – 16 strategijų sveikatai ir laimei 1. Išlaikykite linksmą ir atvirą požiūrį.Nesvarbu, ar esate namuose, darbe, ar laisvalaikio metu, mokykitės vertinti ir mėgautis gyvenimu.
2. Nustatykite pasiekiamus gyvenimo tikslus. Pradėkite nuo mažų, konkrečių tikslų ir stenkitės juos pasiekti. Venkite pernelyg ambicingų tikslų ar tų, kurie viršija jūsų galimybes, nes jie dažnai veda prie nusivylimo, kai siekiai pranoksta realybę.
3. Ugdykite pasitikėjimą savimi.Gyvenimas nėra toks ramus kaip veidrodis. Todėl susidūrus su nesėkmėmis ar sunkumais, pasitikėjimas savimi ir optimizmas yra ypač svarbūs – niekada nepasiduokite nevilties jausmui. Padrąsinkite save mintimi: „Kiekvienas talentas turi savo paskirtį“.
4. Venkite įtampos, mokykitės atsipalaiduoti.Pernelyg didelė įtampa ir nerimas trukdo spręsti problemas. Gyvenimas dažnai pateikia nenumatytų iššūkių; išmokite atsipalaiduoti, reguliuoti savo emocijas, išlaikyti įprastą dienotvarkę ir pakankamai miegoti, kad galėtumėte susidurti su problemomis ir jas išspręsti su nauja energija. 5. Išmokite žiūrėti į dalykus iš kitokios perspektyvos. Problemos, dėl kurių jaučiatės nusiminę ar beviltiški, gali turėti netikėtų teigiamų pusių.Kaip sakoma: „Nelaimė gali būti laimė“.
6. Ieškokite paramos ir dalinkitės savo naštą. Dauguma žmonių turi natūralų polinkį padėti kitiems. Susidūrus su nesėkmėmis ar sunkiai išsprendžiamomis problemomis, išmokite pasitikėti ir prašyti pagalbos – tai nėra silpnumo ženklas. Taip pat ugdykite įprotį būti geru klausytoju – padėdami kitiems, sulauksite didesnės paramos.
7. Drąsiai žiūrėkite į realybę. Nelaimių vengimas suteikia tik laikiną palengvėjimą; tik susidūrus su jomis galima subręsti. Kaip sakoma, „nesėkmė yra sėkmės motina“.
8. Įgykite žinių apie psichinę gerovę ir išmokite reguliuoti savo emocijas, kai esate labiau pažeidžiami.
10. Vertinkite savo vertę. Apsvarstykite, kokios naudos iš darbo siekiate savo šeimai. Jei darbas pats savaime nėra patrauklus, pakeiskite karjerą. Nebijokite – jūs galite pasiekti bet ką.
11. Peržiūrėkite darbą ir šeimą. Skirkite laiko psichologiniam perėjimui nuo darbo prie namų gyvenimo. Prieš išeidami iš biuro, paruoškite rytojaus tvarkaraštį. Keliaudami į darbą klausykite lengvos muzikos ir stenkitės neatsinešti darbo namo.
12. Teikite pirmenybę fizinei sveikatai.Jūsų kūnas yra jūsų kapitalas. Tik būdami sveiki galite atlaikyti psichinę ir fizinę įtampą. Būkite realistai – nenustatykite pernelyg ambicingų tikslų. Peržiūrėkite savo lūkesčius darbe ir reikalavimus šeimai. Galbūt jums nereikia kasdien valyti namų, kas savaitę daryti generalinį valymą ar kas antrą dieną skalbti drabužius.Taip pat nebūtina visada dirbti viršvalandžius ar planuoti kiekvieną smulkmeną savo viršininkui. Tai nereiškia, kad turite sumažinti savo gyvenimo siekius, bet suprasti, kad realistiškumas sumažina spaudimą. 13. Likite ištikimi sau. Drįskite prisitaikyti prie visuomenės savo unikaliu būdu, eikite savo keliu ir siekite savo tikslų. Tikėkite savimi – atkaklumas galiausiai atves į sėkmę.
14. Leiskite sau ilgesnes pertraukas. Jei jaučiate emocinę įtampą, apsvarstykite galimybę laikinai palikti įprastą aplinką. Susikraukite lagaminus kelionei, leiskite savo protui ir kūnui pasinerti į gamtos glėbį ir visiškai atsiriboti nuo problemų.
15. Konsultacijos su psichologu yra veiksmingas savireguliacijos metodas. Kai negalite įveikti nuolatinio neigiamo psichologinio streso, labai rekomenduojama kreiptis konsultacijos ir psichologinės terapijos.Tinkama psichologinė intervencija ne tik suteikia tiesioginį gydymą, bet ir stiprina atsparumą bei savikontrolę, padėdama asmenims greitai atkurti psichinę pusiausvyrą ir gerą savijautą.
16. Galiausiai, prisiminkite tai: niekada nesitikėkite, kad visuomenė prisitaikys prie jūsų – tai jūs turite prisitaikyti prie visuomenės.
Rožinės taktikos, padedančios įveikti depresiją darbe
1 minutės testas
— Ar kenčiate nuo depresijos darbe?
Moterų nuotaikas lengvai veikia išoriniai veiksniai; tikriausiai esate patyrusi ir pakilią nuotaiką, ir pyktį, ar ne? Psichiatrai ir psichologai pataria kreiptis medicininės pagalbos, kai su darbu susijęs stresas trukdo dirbti arba trikdo kasdienį gyvenimą, karjerą ar santuoką.
Taigi, kuo normalūs nuotaikos svyravimai skiriasi nuo gydytinų emocinių problemų? Šie 19 klausimų padės jums tai įvertinti.
I. Atsakymų vertinimo sistema:
Atsakymai skirstomi į keturias kategorijas:
1 balas: visada arba dažniausiai;
2 balai: dažnai;Dažnai:
3 balai, Retkarčiais:
3 balai, Retai arba niekada:
4 balai. II. Pasirinkite atsakymą, kuris labiausiai atitinka jūsų patirtį: 1. Naujų situacijų, pvz., darbo pokalbių ar susitikimų su daugybe nepažįstamų žmonių, metu ar nerimaujate, kad patirsite gėdos ar nesėkmių? 2. Kai jūsų paprašo padaryti kažką, ko nemėgstate, pvz., prižiūrėti draugo vaiką ar dirbti viršvalandžius,Ar jums sunku atsisakyti?
3. Ar kartais supykstate, o vėliau suprantate, kad nebuvo verta taip pykti? Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis dėl eismo spūsčių vėluoja grįžti namo vakarienei.
4. Kai esate su draugais, ar galite įtikinti juos priimti jūsų pasiūlymą, pavyzdžiui, pasirinkti restoraną ar filmą?
5. Ar jums sunku priimti sprendimus, pavyzdžiui, pasirinkti naują marškinių ar nuspręsti, kaip praleisti savaitgalį?
6. Ar jūs dvejojate, kai dalyvaujate grupės veikloje? Pavyzdžiui, ar vakarėlyje stovite vieni?
7.Ar ieškote kitų pritarimo ar padrąsinimo atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, kasdienį darbą biure ar namų ruošos darbus?
8. Ar galite išreikšti nepasitenkinimą, kai kiti jumis pasinaudoja? Pavyzdžiui, jei kas nors stumia jus eilėje.
9. Ar esate patenkintas artimiausiais žmonėmis?
10. Ar prieš darbo pokalbius ar socialinius susibūrimus jums reikia išgerti alkoholio ar raminamųjų vaistų, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi?
11. Ar jaučiate nerimą dėl įpročių, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, rūkymo ar persivalgymo?
12. Ar patiriate nekontroliuojamą baimę ar paralyžiuojantį siaubą uždarose erdvėse, pavyzdžiui, lėktuvuose?
13. Išėję iš namų, ar jaučiate poreikį grįžti patikrinti, ar durys užrakintos, viryklė išjungta ir pan.?
14. Ar jūs ar jūsų partneris esate nepatenkinti savo seksualiniu gyvenimu?
15. Ar man užmigti užtrunka ilgiau nei valandą, ar aš užmiegu valandą anksčiau, nei jums norėtųsi?
16. Ar esate labai susirūpinęs švara, ar bijote užsikrėsti nuo daiktų, kuriuos paliečiate, ar užkrėsti daiktus, kuriuos paliečiate?
17.Ar jaučiatės beviltiškai, ar kada nors galvojote apie savižudybę ar savęs žalojimą?
18. Ar kada nors matėte, girdėjote ar jautėte dalykus, kurių kiti negali suvokti?
19. Ar tikite, kad turite ypatingų gebėjimų, ar kad kiti naudoja ypatingus gebėjimus prieš jus?<