우울증
영국 한 조사에 따르면 스트레스를 받는 여성 비율은 63%인 반면 남성은 41%에 불과했다. 특히 일하는 어머니(즉 출산 경험이 있는 직장 여성)의 스트레스 비율은 67%로 더 높았다. 노년기에 이르러서도 여성의 스트레스는 남성보다 컸다. 미국 의학 협회 조사에 따르면 우울증 발병률이 가장 높은 연령대는 25세에서 30세 사이였으며, 이 중 여성 비율이 남성보다 현저히 높았다.한편 우리나라의 한 조사에 따르면 약 27%의 여성이 신경증(그중 우울증이 가장 많음)을 앓고 있으며, 여성 환자의 절반이 20~29세에 발병한다.
차사리의 회사가 최근 인사 조정을 단행했고, 그녀도 마케팅 부서에서 기획 부서로 이동했다. 그녀는 이 조정에 매우 놀랐으며, 상사가 자신의 업무를 인정하지 않아 '하향 배치'한 것이라고 추측했다.새로운 팀에 들어가면 낯선 얼굴들, 익숙하지 않은 업무 영역, 모든 것이 미지수다…… 생각하면 할수록 기분이 가라앉고, 마치 다른 사람이 된 듯 기운이 쭉 빠졌다. 일에도 예전처럼 열의가 생기지 않았고, 아무것도 그녀를 끌지 못했으며 집중력도 떨어졌다.출근은 힘들고 퇴근은 더 힘들었다. 놀러 나가도 흥미가 없었고, 쇼핑몰에 사람 많은 걸 보면 속이 답답해졌다. 그녀는 자신이 완전히 실패한 것 같았고, 온 세상이 자신과 맞서는 것 같았다.
샤리에게 무슨 일이 생긴 걸까? 그녀도 직장 우울증에 걸린 걸까? 왜 상처받는 건 항상 여성일까? 급변하는 사회 발전과 점점 빨라지는 생활 속도에 맞서, 타고난 취약성을 가진 여성들이 감당해야 하는 압박감도 날로 커져만 간다.남편과 아이에 대한 지나친 기대, 자신에 대한 거의 완벽에 가까운 요구, 일에 대한 집착, 가정에 대한 걱정… 이 모든 것이 현대 여성, 특히 직장 여성들을 거대한 압박의 소용돌이에 빠뜨린다.
여성들을 위한 직장 우울증 탈출법
직장 우울증 탈출
——건강하고 행복해지는 16가지 방법
1. 즐겁고 밝은 마음가짐을 유지하라.집에서든 직장에서든 여가 시간에든 삶을 사랑하고 즐기는 법을 배워야 합니다.
2. 자신만의 삶의 목표를 세우세요. 작고 구체적인 목표부터 시작해 꾸준히 이루어 나가세요. 목표가 지나치게 원대하거나 자신의 능력과 동떨어져 있을 때 "마음은 하늘보다 높고 운명은 종이보다 얇다"는 상황이 발생하기 쉽습니다.
3. 자신감을 기르세요.삶은 거울처럼 평온하지 않습니다. 따라서 좌절을 겪거나 저점에 있을 때, 자신감과 낙관주의가 특히 중요하며, 절대로 자포자기해서는 안 됩니다. "천생이 재능을 주었으니 반드시 쓸모가 있다"는 말로 스스로를 다독여 보세요.
4. 긴장하지 말고, 이완하는 법을 배우세요.과도한 긴장과 불안은 문제 해결 능력을 저하시킵니다. 삶에는 종종 예상치 못한 일이 발생하니, 긴장을 풀고 감정을 조절하며 규칙적인 생활과 충분한 수면을 유지해 활기찬 정신 상태로 문제에 맞서 해결하세요.
5. 다른 시각으로 바라보는 법을 익히세요. 때로 좌절과 절망감을 주는 문제에도 긍정적인 면이 숨어 있습니다.속담에도 있듯이 "세옹이 말을 잃었으나, 그것이 오히려 복이 될지 누가 알겠는가."
6. 지지를 구하고 고통을 함께 나눌 사람을 찾으세요. 대부분의 사람들은 남을 돕는 것을 기쁘게 여깁니다. 따라서 좌절이나 해결하기 어려운 문제를 만났을 때, 털어놓고 도움을 구하는 법을 배워야 합니다. 이는 결코 약함이나 무능함이 아닙니다. 물론, 당신도 경청자가 되어 타인을 돕고, 그 대가로 더 많은 도움을 받을 수 있도록 해야 합니다.
7. 현실을 용감하게 직시하라. 좌절을 회피하는 것은 일시적인 해방일 뿐, 오직 직면함으로써 비로소 성숙해질 수 있다. "실패는 성공의 어머니"라는 말이 있듯이.
8. 심리 건강 관리 지식을 습득하고, 감정 변동이 심한 생리적 시기에는 자신의 감정을 조절하는 법을 배워라.
9. 타인을 이해하는 데 능숙해져라. 일에 부딪혔을 때는 적절히 양보하라. 이는 자신의 마음을 해방시키고 심리적 통제력을 잃는 것을 줄여준다.
10. 자신의 가치를 소중히 여기세요. 직장에서 가정에 어떤 혜택을 얻고 싶은지 생각해 보세요. 만약 일 자체가 당신을 끌지 못한다면, 직장을 바꾸세요. 걱정하지 마세요. 당신은 무엇이든 할 수 있습니다.
11. 일과 가정을 새롭게 인식하세요. 일에서 가정으로의 심리적 전환을 위한 시간을 조금 남겨두고, 퇴근 전에 내일 할 일 목록을 작성하세요. 출퇴근길에는 가벼운 음악을 들으며, 가능한 한 일을 집에 가져오지 마세요.
12. 건강에 주의하세요.몸은 자본이다. 건강한 몸이 있어야 정신적·육체적 스트레스를 견딜 수 있다. 현실적으로 너무 높은 목표를 세우지 말자. 그러니 일에 대한 기대와 가정에 대한 요구를 재조정해 보자. 매일 집을 청소하지 않아도 되고, 매주 대청소를 하지 않아도 되며, 이틀에 한 번씩 빨래를 하지 않아도 된다.마찬가지로, 꼭 야근을 하거나 상사를 위해 지나치게 세세한 계획을 세울 필요도 없습니다. 이는 삶의 열망을 낮추라는 뜻이 아니라, 현실적으로 접근하면 스트레스가 줄어든다는 점을 알려드리기 위함입니다.
13. 자기 주장을 지키세요. 자신만의 독특한 방식으로 사회에 적응하고, 자신의 길을 걸으며, 자신이 원하는 일을 하세요. 자신을 믿고 꾸준히 노력하면 반드시 최종적인 성공을 거둘 수 있습니다.
14. 자신에게 긴 휴가를 주라. 마음이 우울하다면 평소 생활 환경을 잠시 떠나 가방을 싸고 여행을 떠나라. 몸과 마음을 자연의 품에 맡겨 고민을 완전히 떨쳐내라.
15. 심리 상담사는 자기 조절의 좋은 방법이다. 부정적인 심리적 고통에서 벗어나지 못할 때 심리 상담사에게 상담을 받고 심리 치료를 받는 것은 매우 필요하다.올바른 심리학적 개입은 직접적인 치료일 뿐만 아니라 심리적 내성과 조절 능력을 향상시켜 사람들이 신속히 심리적 균형과 건강을 회복하도록 돕습니다.
16. 결론적으로, 항상 명심하세요—사회가 자신에게 맞추도록 해서는 안 되며, 오직 자신이 이 사회에 적응해야 합니다.
여성의 심리적 전략으로 직장 우울증 극복하기
1분 테스트
——직장 우울증에 걸렸나요?
여성의 기분은 외부 영향에 쉽게 흔들립니다. 기쁨에 들뜨거나 화가 치밀어 오르는 경험, 한 번쯤은 해보셨을 거예요? 정신과 의사와 심리학자들은 직장에서 비롯된 나쁜 기분이 업무 수행을 방해하거나 일상생활, 직업, 결혼생활까지 지장을 줄 때 의학적 도움을 고려해야 한다고 조언합니다.
그렇다면 정상적인 기분 변화와 치료가 필요한 정서적 문제는 정확히 어떻게 다를까요? 아래 19개 질문이 판단에 도움을 줄 것입니다.
1. 답변별 점수 부여 방식:
이 질문들의 답변은 4가지 유형으로 구분됩니다:
1점: 항상 또는 대부분 그렇다;
2점: 가끔 그렇다;
3점: 거의 그렇지 않다;
4점: 전혀 그렇지 않다.
2. 본인에게 가장 가까운 답변 선택:
1. 새로운 환경에서, 예를 들어 취업 면접이나 낯선 장소에서:자주 해당됨:
3점, 가끔 해당됨;
4점, 거의 또는 전혀 해당되지 않음.
2. 자신에게 가장 가까운 답변 선택하기
1. 취업 면접이나 낯선 사람이 많은 모임 같은 새로운 환경에서 당황스러운 일이나 불편한 상황을 겪을까 걱정되나요?
2. 친구 아이 돌보기나 야근처럼 원치 않는 일을 부탁받을 때,거절하고 싶지만, 말로 표현할 수 있습니까?
3. 격노했지만, 나중에 그 일이 그렇게 화낼 만한 가치가 없다고 느끼는 경우가 있습니까? 예를 들어 배우자가 교통 체증으로 저녁 식사 시간이 늦어진 경우.
4. 친구들과 함께 있을 때, 예를 들어 식당이나 영화 선택과 같은 제안을 할 때, 그들이 당신의 의견을 따르게 할 수 있습니까?
5. 결정을 내릴 때, 예를 들어 새 상의를 고르거나 주말에 무엇을 할지 정할 때 어려움을 느끼는가?
6. 단체 활동에 참여할 때 망설이는가? 예를 들어 모임에서 혼자 서 있는 경우가 있는가?
7.사무실 일상 업무나 집안일처럼 자주 하는 일에 대해 다른 사람의 동의나 격려를 구하나요?
8. 다른 사람이 당신을 이용하려 할 때 불쾌함을 표현할 수 있나요? 예를 들어 줄을 서다가 당신 앞에 끼어들 때.
9. 가장 가깝고 친밀한 관계에 있는 사람에게 만족하십니까?
10. 취업 면접이나 연회 참석 전에 자신감을 높이기 위해 술 한 잔이나 진정제를 복용해야 합니까?
11. 통제할 수 없는 습관(예: 흡연이나 과식)에 대해 걱정하십니까?
12. 비행기나 좁은 공간에서 통제할 수 없는 공포를 느끼거나 공포로 인해 움직이지 못하십니까?
13. 외출 후 반드시 다시 돌아와 문이 잠겼는지, 가스레인지가 꺼졌는지 등을 확인하십니까?
14. 당신이나 배우자가 성생활에 불만족스러워합니까?
15. 잠들기까지 한 시간 이상 걸리거나, 원하는 시간보다 한 시간 이상 일찍 잠들곤 합니까?
16. 청결에 지나치게 신경 쓰거나, 접촉한 물건이 더러워질까 두려워하거나, 자신이 접촉한 물건을 더럽힐까 두려워합니까?
17.미래가 희망 없다고 느끼거나, 자신을 해치거나 자살하고 싶은 생각을 해본 적이 있습니까?
18、다른 사람이 인지하지 못하는 것을 본 적, 들은 적, 느낀 적이 있습니까?
19、자신이 초자연적인 능력을 지녔다고 생각하거나, 다른 사람이 초자연적인 능력으로 자신을 해치려 한다고 생각한 적이 있습니까?<