抑うつ
英国の調査によると、ストレスを感じる女性の割合は63％であるのに対し、男性は41％に留まる。特に働く母親（出産経験のあるキャリアウーマン）のストレス率は67％とさらに高い。高齢期に至っても女性のストレスは男性を上回る。米国医師会の調査では、うつ病の発症率が最も高いのは25～30歳で、女性の割合が男性を明らかに上回っている。一方、中国の調査では、約27％の女性が神経症（うちうつ病が最多）を患っており、女性患者の半数が20～29歳で発症している。
チャシャリの会社では最近人事異動があり、彼女もマーケティング部から企画部に異動となった。この異動に彼女は驚き、上司が自分の仕事を評価していないから「左遷」されたのだろうと推測した。新しいチームに入り、見知らぬ顔ぶれ、不慣れな業務領域、全てが未知数だった……考えれば考えるほど気分が沈み、まるで別人になったかのように、全身に活力が湧かず、仕事への意欲も以前ほどではなく、何にも興味が持てず、集中力も持続しなかった。出勤は疲れるし、退勤後はさらに疲れる。遊びに出かける気力もなく、デパートで人混みを見ると気分がむっとする。自分は完全に失敗した人間だと感じ、まるで世界中が自分に敵意を持っているかのようだった。
シャリはどうしてしまったのか？彼女も職場鬱に陥ったのだろうか？なぜ傷つくのはいつも女性なのか？目まぐるしく変化する社会と加速する生活リズムの中で、生まれつき繊細な女性が背負うプレッシャーは日増しに増している。夫や子供への過度な期待、自分自身への完璧主義的な要求、仕事への執着、家庭への思いやり……これらすべてが現代女性、特にキャリアウーマンを巨大なプレッシャーの渦に巻き込んでいる。
職場鬱を克服する16の秘訣
職場鬱を克服する
——健康で幸せになるための16の方法
1、明るく前向きな心持ちを保つ。家庭でも職場でも、レジャーの時でも、生活を愛し、楽しむことを学ぼう。
2、自分自身の生活目標を設定する。まずは小さく具体的な目標から始め、それを達成するよう努力しよう。目標が過度に遠大だったり、自分の能力とかけ離れていると、「志は天高く、命は紙一重」という状況に陥りがちだ。
3、自信を持つことを学ぶ。人生は鏡のように平穏ではありません。挫折や困難に直面した時こそ、自信と楽観が特に重要であり、決して自暴自棄になってはいけません。「天は我に才を与えし、必ずや用いるべし」と自らを励ましましょう。
4、緊張せず、リラックスすることを学ぶ。過度な緊張や不安は問題解決能力を低下させる。人生には予期せぬ出来事が付き物だ。リラックスし、感情をコントロールし、規則正しい生活と十分な睡眠を心がけ、充実した精神状態で問題に立ち向かい解決しよう。
5、視点を変えて物事を見る。時に絶望的に思える問題にも、実は楽観的な側面が潜んでいる。ことわざにあるように「塞翁が馬、福の種となる」のである。
6、支援を求め、苦痛を分かち合う相手を見つけよう。生活の中で大多数の人は、人を助けることを喜びとする心を持っている。したがって挫折や解決困難な問題に直面した時は、打ち明けたり助けを求めたりすることを学ぶべきであり、これは決して弱さや無力さを示すものではない。もちろん、あなた自身も聞き手となることを学び、他人を助けることで、より多くの助けを得られるようになる。
7、現実を勇敢に受け入れる。挫折から逃げるのは一時的な逃避に過ぎず、直面してこそ人は成長する。「失敗は成功の母」と言われる所以である。
8、メンタルヘルスに関する知識を学び、情緒が不安定になりやすい生理的時期には感情をコントロールする術を身につける。
9、他者を理解する力を養う。物事には適度な譲歩が必要であり、それは心の解放をもたらし、感情のコントロールを失うリスクを減らす。
10、自身の価値を重視する。仕事から家庭に何を得たいのか考えよう。仕事そのものが魅力的でないなら、転職も選択肢だ。心配無用、あなたは何でもできる。
11、仕事と家庭の認識を改める。仕事から家庭への心理的切り替えに時間を割き、退社前に翌日の予定表を作成しよう。帰宅途中はリラックスできる音楽を聴き、仕事を家に持ち込まないよう心がける。
12、健康管理に注意する。体は資本です。健康があってこそ、精神的・肉体的なプレッシャーに耐えられます。現実的に、高すぎる目標を立てないようにしましょう。仕事への期待と家庭への要求を見直してみてください。毎日掃除をしなくても、毎週大掃除をしなくても、1～2日おきに洗濯をしなくてもいいのです。同様に、必ずしも残業する必要はなく、上司のために細かすぎる計画を立てる必要もない。これはもちろん生活への熱意を下げろという意味ではなく、現実的になることでストレスが減ることを理解してほしいのだ。
13、自分らしさを貫く。独自の方法で社会に適応し、自分の道を歩み、自分のことを成し遂げる勇気を持とう。自分を信じ、貫き通せば必ず最終的な成功を掴める。
14、長期休暇を取ろう。心が鬱屈しているなら、普段の生活環境から一時的に離れ、荷物をまとめて旅行に出かけよう。心身を大自然の懐に委ね、悩みを完全に遠ざけよう。
15、心理カウンセラーに相談するのは自己調整の有効な手段だ。ネガティブな心理的苦悩から抜け出せない時は、心理カウンセラーに相談し、心理療法を受けることが必要である。正しい心理学的介入は直接的な治療であるだけでなく、心理的耐性と調整能力を高め、人々が心理的バランスと健康を早期に回復させるのに役立ちます。
16、要するに、常に心に留めておくべきことは——社会に自分を合わせさせるのではなく、自ら社会に適応することです。
職場鬱を克服する女性向けテクニック
1分間テスト
——あなたは職場うつ病にかかっていますか？
女性の気分は外部環境の影響を受けやすく、大喜びしたり激怒したりした経験があるでしょう？精神科医や心理学者は、職場からのストレスが仕事に支障をきたし、日常生活・職業・結婚生活にまで影響を及ぼす場合、医療機関への受診を検討すべきだと指摘しています。
では、正常な気分の浮き沈みと治療が必要な情緒問題の違いは何か？以下の19の質問で判断できます。
一、回答ごとの採点方法：
各質問の回答は4段階：
1点：常に、またはほとんど常に該当する；
2点：時々該当する；
3点：まれに該当する；
4点：全く該当しない。時々そうである：
3点、たまにそうである；
4点、ほとんどまたは全くそうではない。
二、自分に近い選択肢を選ぶ
1、就職面接や見知らぬ人が多い宴会など、新しい環境で、気まずいことやうまくいかないことが起きるのではないかと心配しますか？
2、友人のお子さんの面倒を見ることや残業など、やりたくないことを頼まれた時、断りたいが、口に出せるか？
3、激怒したものの、後から考えてその件にそこまで怒る価値はなかったと感じることはあるか？例：配偶者が交通渋滞で夕食に遅れた場合。
4、友人と一緒にいる時、レストランや映画の選択など提案がある場合、相手に自分の意見に従わせることができるか？
5、決断を下す際、新しい上着を選ぶときや週末の過ごし方を決めるときなど、非常に困難に感じることはありますか？
6、集団活動に参加するとき、躊躇することはありますか？例えば宴会で一人で立ち尽くしているようなことは？
7、日常業務や家事など、頻繁に行うことについて、他人の賛同や励ましを求めることがありますか？
8、他人に割り込まれる時、不快感を示すことができますか？例えば列に割り込まれる場合など。
9、最も親密で身近な人間関係に満足していますか？
10、就職面接や宴会前に、自信をつけるために酒を飲んだり鎮静剤を服用したりする必要がありますか？
11、喫煙や過食など、制御できない習慣について不安を感じますか？
12、飛行機や狭い空間で、制御不能な恐怖を感じたり、恐怖で身動きが取れなくなったりしますか？
13、外出後、ドアの施錠やコンロの火消しなどを確認するために、必ず一度戻ってきますか？
14、あなたまたはパートナーは性生活に不満を感じていますか？
15、眠りにつくまでに1時間以上かかる、または希望する時間より1時間以上早く眠ってしまうことがありますか？
16、清潔さに非常にこだわり、触れた物で汚されることや、自分が触れた物を汚すことを恐れていますか？
17、将来に希望が持てないと感じたり、自分を傷つけたり自殺を考えたりしたことはありますか？
18、他人が気づかないものを見たり、聞いたり、感じたりしたことはありますか？
19、自分には超能力がある、あるいは他人が超能力を使って自分を攻撃していると感じたことはありますか？<