Depressione
Un sondaggio britannico indica che il 63% delle donne soffre di stress, rispetto al solo 41% degli uomini. Le madri lavoratrici (ovvero le donne occupate che hanno partorito) riportano livelli di stress significativamente più elevati, che raggiungono il 67%. Anche in età avanzata, le donne sopportano uno stress maggiore rispetto agli uomini. Una ricerca dell'American Medical Association rivela che l'incidenza della depressione raggiunge il picco tra i 25 e i 30 anni, con tassi notevolmente più elevati nelle donne rispetto agli uomini.Un sondaggio cinese indica che circa il 27% delle donne soffre di disturbi nevrotici (con la depressione che è il più diffuso) e che la metà delle pazienti di sesso femminile ne soffre tra i 20 e i 29 anni. L'azienda di Chasali ha recentemente subito dei cambiamenti nel personale, trasferendola dal reparto marketing al reparto pianificazione. Ha trovato questo trasferimento inaspettato, sospettando che il suo capo l'avesse retrocessa a causa dell'insoddisfazione per il suo lavoro.Entrare a far parte di un nuovo team, incontrare volti sconosciuti e ambiti di lavoro sconosciuti, tutto le sembrava un'incognita... Più ci pensava, più diventava infelice. Sembrava una persona diversa, priva di energia e di entusiasmo per il lavoro. Niente riusciva a catturare il suo interesse e faceva fatica a concentrarsi.Il lavoro era estenuante e il tragitto per tornare a casa era ancora più faticoso. Non aveva alcun interesse ad uscire; la vista della folla nei centri commerciali la irritava. Si sentiva completamente sconfitta, come se il mondo intero cospirasse contro di lei. Cosa stava succedendo a Chasali? Anche lei aveva ceduto alla depressione sul posto di lavoro? Perché erano sempre le donne a subire il peso maggiore? Di fronte a una società in rapida evoluzione e a un ritmo di vita sempre più accelerato, la pressione sulle donne, già intrinsecamente più vulnerabili, continua ad aumentare.Le aspettative eccessive dei mariti e dei figli, le richieste quasi perfette che si impongono a se stesse, la dedizione al lavoro e le preoccupazioni per la famiglia: tutto questo trascina le donne moderne, in particolare quelle in carriera, in un vortice di pressione immensa. Strategie rosa per aiutarti a sfuggire alla depressione sul posto di lavoro Sfuggire alla depressione sul posto di lavoro: 16 strategie per la salute e la felicità 1. Mantieni un atteggiamento allegro e aperto.A casa, sul posto di lavoro o nel tempo libero, impara ad apprezzare e assaporare la vita. 2. Fissa obiettivi di vita raggiungibili. Inizia con obiettivi piccoli e concreti e impegnati per raggiungerli. Evita obiettivi eccessivamente ambiziosi o al di là delle tue capacità, che spesso portano a delusioni quando le aspirazioni superano la realtà. 3. Coltiva la fiducia in te stessa.La vita non è tranquilla come uno specchio. Pertanto, quando si affrontano battute d'arresto o momenti difficili, la fiducia e l'ottimismo sono particolarmente importanti: non cedere mai alla disperazione. Incoraggiati con il pensiero: "Ogni talento ha il suo scopo".
4. Evita la tensione, impara a rilassarti.L'eccessiva tensione e l'ansia compromettono la capacità di risolvere i problemi. La vita presenta spesso sfide impreviste; impara a rilassarti, a regolare le tue emozioni, a mantenere abitudini regolari e un sonno adeguato, in modo da poter affrontare e risolvere i problemi con rinnovato vigore. 5. Impara a vedere le cose da prospettive alternative. I problemi che ti lasciano scoraggiato o senza speranza possono nascondere aspetti positivi inaspettati.Come dice il proverbio: "Non tutto il male viene per nuocere".
6. Cercate sostegno e condividete i vostri fardelli. La maggior parte delle persone ha una naturale inclinazione ad aiutare gli altri. Quando affrontate battute d'arresto o problemi irrisolvibili, imparate a confidarvi e a chiedere aiuto: non è un segno di debolezza. Allo stesso modo, coltivate l'abitudine di ascoltare; aiutando gli altri, otterrete in cambio un sostegno maggiore.
7. Affronta la realtà con coraggio. Evitare le battute d'arresto offre solo un sollievo temporaneo; solo affrontandole si può maturare. Come dice il proverbio, "Il fallimento è la madre del successo".
8. Acquisisci conoscenze sul benessere mentale e impara a regolare le tue emozioni durante i periodi di maggiore vulnerabilità.
10. Valorizza il tuo valore. Considera quali benefici cerchi dal lavoro per la tua famiglia. Se il lavoro in sé non ti attrae, cambia carriera. Non aver paura: puoi fare qualsiasi cosa.
11. Rivaluta il lavoro e la famiglia. Concediti il tempo necessario per il passaggio mentale dal lavoro alla vita familiare. Prima di lasciare l'ufficio, prepara il programma per il giorno successivo. Ascolta musica leggera durante il tragitto casa-lavoro e cerca di non portare il lavoro a casa.
12. Dai priorità alla salute fisica.Il tuo corpo è il tuo capitale. Solo con una buona salute puoi sopportare lo stress mentale e fisico. Sii realistico: non fissare obiettivi troppo ambiziosi. Rivaluta le tue aspettative sul lavoro e le esigenze della vita familiare. Forse non è necessario pulire la casa ogni giorno, fare le pulizie approfondite ogni settimana o lavare i vestiti a giorni alterni.Allo stesso modo, non è necessario fare sempre gli straordinari o pianificare ogni dettaglio per il tuo capo. Non si tratta di abbassare le tue aspirazioni nella vita, ma di riconoscere che essere realistici riduce la pressione. 13. Rimani fedele a te stesso. Abbi il coraggio di adattarti alla società a modo tuo, segui la tua strada e persegui i tuoi obiettivi. Credi in te stesso: la perseveranza alla fine ti porterà al successo.
14. Concediti delle pause prolungate. Se ti senti emotivamente oppresso, valuta la possibilità di allontanarti temporaneamente dal tuo ambiente abituale. Prepara le valigie per un viaggio, permettendo alla tua mente e al tuo corpo di immergersi nell'abbraccio della natura e di allontanarti completamente dai problemi.
15. Consultare uno psicologo è un metodo efficace per l'autoregolazione. Quando non si riesce a superare un persistente disagio mentale negativo, diventa essenziale ricorrere a una consulenza professionale e a una terapia psicologica.Un intervento psicologico adeguato non solo fornisce un trattamento diretto, ma migliora anche la resilienza e l'autoregolazione, aiutando le persone a ritrovare rapidamente l'equilibrio mentale e il benessere. 16. Infine, ricorda questo: non aspettarti mai che la società si adatti a te, sei tu che devi adattarti alla società. Tattiche rosa per superare la depressione sul posto di lavoro Test di 1 minuto— Soffri di depressione sul posto di lavoro?
L'umore delle donne è facilmente influenzabile da fattori esterni; probabilmente hai provato sia euforia che rabbia, vero? Gli psichiatri e gli psicologi consigliano di cercare aiuto medico quando il disagio legato al posto di lavoro ti impedisce di lavorare o disturba la tua vita quotidiana, la tua carriera o il tuo matrimonio.
Ma qual è la differenza tra normali sbalzi d'umore e problemi emotivi che richiedono un trattamento? Le seguenti 19 domande possono aiutarti a valutarlo.
I. Sistema di punteggio delle risposte:
Le risposte rientrano in quattro categorie:
1 punto: sempre o quasi sempre;
2 punti: spesso;Spesso:
3 punti, Occasionalmente:
2 punti, Raramente o mai:
4 punti. II. Seleziona la risposta più vicina alla tua esperienza: 1. In situazioni nuove, come colloqui di lavoro o incontri con molte persone che non conosci, ti preoccupi di provare imbarazzo o di subire battute d'arresto?Troveresti difficile rifiutare?
3. Ti capita a volte di arrabbiarti molto, per poi renderti conto che non valeva la pena arrabbiarsi così tanto? Ad esempio, se il tuo coniuge è in ritardo per la cena a causa del traffico.
4. Quando sei con gli amici, se dai un suggerimento, ad esempio sulla scelta di un ristorante o di un film, riesci a convincerli a seguire il tuo consiglio?
5. Trovi difficile prendere decisioni, come scegliere un nuovo top o decidere come trascorrere il fine settimana?
6. Esiti quando partecipi ad attività di gruppo? Ad esempio, rimani da solo a una festa?
7.Cerchi l'approvazione o l'incoraggiamento degli altri per le attività di routine, come il lavoro quotidiano in ufficio o le faccende domestiche?
8. Riesci a esprimere disappunto quando gli altri si approfittano di te? Ad esempio, se qualcuno ti passa davanti in una fila.
9. Sei soddisfatto delle persone che ti sono più vicine?
10. Hai bisogno di un drink o di un sedativo per aumentare la tua sicurezza prima di un colloquio di lavoro o di un evento sociale?
11. Ti senti ansioso per le abitudini che non riesci a controllare, come il fumo o l'eccesso di cibo?
12. Provi una paura incontrollabile o rimani paralizzato dal terrore in spazi ristretti come gli aerei?
13. Dopo aver lasciato casa, senti il bisogno di tornare indietro per controllare se la porta è chiusa a chiave, se il fornello è spento e così via?
14. Tu o il tuo partner siete insoddisfatti della vostra vita sessuale?
15. Mi ci vuole più di un'ora per addormentarmi o mi addormento più di un'ora prima di quanto vorresti?
16. Sei estremamente preoccupato per la pulizia o hai paura di essere contaminato dalle cose che tocchi o di contaminare le cose che tocchi?
17.Ti senti senza speranza o hai mai pensato di farti del male o di suicidarti?
18. Hai mai visto, sentito o percepito cose che gli altri non possono percepire?
19. Credi di possedere abilità straordinarie o che gli altri stiano usando abilità straordinarie contro di te?<