Depresszió
Egy brit felmérés szerint a nők 63%-a tapasztal stresszt, míg a férfiaknál ez az arány csak 41%. A dolgozó anyák (azaz a gyermekes, foglalkoztatott nők) jelentősen magasabb stresszszintről számolnak be, amely eléri a 67%-ot. Az idősebb korban is a nők nagyobb stressznek vannak kitéve, mint a férfiak. Az Amerikai Orvosi Szövetség kutatása szerint a depresszió előfordulása 25 és 30 év között a legmagasabb, és a nőknél jelentősen magasabb arányban fordul elő, mint a férfiaknál.Egy kínai felmérés szerint a nők körülbelül 27%-a szenved neurotikus rendellenességekben (a depresszió a leggyakoribb), és a női betegek fele 20 és 29 év között mutatja a tüneteket. Chasali cége nemrég személyzeti átszervezésen ment keresztül, és áthelyezték a marketingosztályról a tervezési osztályra. Ez a áthelyezés váratlanul érte, és gyanította, hogy a főnöke a munkájával való elégedetlenség miatt degradálta.Új csapatba került, ismeretlen arcokkal és ismeretlen munkaterületekkel találkozott, minden ismeretlennek tűnt... Minél többet gondolt rá, annál boldogtalanabb lett. Mintha más ember lett volna, hiányzott belőle az energia és a munkához való lelkesedés. Semmi sem érdekelte, és nehezen tudott koncentrálni.A munka kimerítő volt, és az utazás hazafelé még fárasztóbb. Nem volt kedve kimozdulni, a bevásárlóközpontokban lévő tömegek látványa csak irritálta. Teljesen legyőzöttnek érezte magát, mintha az egész világ összeesküdött volna ellene. Mi történt Chasalival? Ő is áldozatul esett a munkahelyi depressziónak? Miért mindig a nők viselik a terhek nagy részét? A gyorsan változó társadalom és az egyre gyorsuló életritmus miatt a nők – akik eleve sebezhetőbbek – egyre nagyobb nyomás alatt állnak.A férjek és a gyerekek túlzott elvárásai, a magukkal szemben támasztott szinte tökéletes követelmények, a munkájuk iránti elkötelezettség és a családjuk iránti aggodalom – mindez hatalmas nyomás alá helyezi a modern nőket, különösen a karrierista nőket. Rózsaszín stratégiák, amelyek segítenek megszabadulni a munkahelyi depressziótól Szabaduljon meg a munkahelyi depressziótól – 16 stratégia az egészség és a boldogság érdekében 1. Legyen vidám és nyitott.Akár otthon, a munkahelyen, akár a szabadidőben, tanuljon meg értékelni és élvezni az életet. 2. Tűzzön ki elérhető életcélokat. Kezdjen kis, konkrét célokkal, és törekedjen azok elérésére. Kerülje a túl ambiciózus vagy a képességeit meghaladó célokat, amelyek gyakran csalódáshoz vezetnek, amikor az aspirációk meghaladják a valóságot. 3. Ápolja az önbizalmat.Az élet nem olyan nyugodt, mint egy tükör. Ezért, amikor kudarcokkal vagy mélypontokkal szembesül, a magabiztosság és az optimizmus különösen fontos – soha ne adja fel a reményt. Bátorítsa magát azzal a gondolattal, hogy „minden tehetségnek megvan a maga célja”.
4. Kerülje a feszültséget, tanuljon meg pihenni.A túlzott feszültség és szorongás rontja a problémamegoldó képességeket. Az élet gyakran hoz előre nem látható kihívásokat; tanulj meg kikapcsolni, szabályozni az érzelmeidet, fenntartani a rendszeres rutinokat és a megfelelő alvást, hogy újult erővel tudj szembenézni a problémákkal és megoldani azokat. 5. Tanulj meg más szemszögből nézni a dolgokat. Azok a problémák, amelyek elkeseredettséget vagy reménytelenséget okoznak, váratlanul jó oldalt is rejthetnek.Ahogy a mondás tartja: „A bajban is van valami jó.”
6. Keress támogatást és oszd meg terheidet. A legtöbb emberben természetes hajlam van mások megsegítésére. Ha kudarcokkal vagy megoldhatatlan problémákkal szembesülsz, tanuld meg, hogyan kell bizalmasan beszélni és segítséget kérni – ez nem gyengeség jele. Ugyanígy alakítsd ki a jó hallgató szokását; ha másoknak segítesz, cserébe nagyobb támogatást kapsz.
7. Nézz szembe a valósággal bátran. A kudarcok elkerülése csak ideiglenes megkönnyebbülést jelent; csak azok szembenézésével lehet felnőni. Ahogy a mondás tartja: „A kudarc a siker anyja.”
8. Szerezz ismereteket a mentális jólétről, és tanuld meg szabályozni az érzelmeidet a fokozott sebezhetőség időszakában.
10. Értékelje saját értékét. Gondoljon arra, hogy milyen előnyöket vár el a munkától a családja számára. Ha a munka maga nem vonzó, váltson karriert. Ne féljen – bármit elérhet.
11. Értékelje újra a munkát és a családot. Szánjon időt a munka és az otthoni élet közötti mentális átállásra. Mielőtt elhagyja az irodát, készítse el a holnapi napirendjét. Hallgasson könnyű zenét az utazás során, és igyekezzen nem hazavinni a munkát.
12. Tegye prioritássá a fizikai egészséget.A tested a tőkéd. Csak jó egészség mellett tudsz ellenállni a mentális és fizikai megterhelésnek. Légy reális – ne tűzz ki túl ambiciózus célokat. Értékelj újra a munkával kapcsolatos elvárásaidat és a családoddal szemben támasztott igényeidet. Talán nem kell minden nap takarítanod, hetente alaposan takarítanod vagy minden második nap mosnod.Hasonlóképpen, nem kell mindig túlórázni vagy minden apró részletet megtervezni a főnöködnek. Nem arról van szó, hogy csökkentsd az életre vonatkozó törekvéseidet, hanem arról, hogy felismerd: a realitás csökkenteni tudja a nyomást. 13. Maradj hű önmagadhoz. Merj a saját egyedi módszereddel alkalmazkodni a társadalomhoz, járd a saját utadat, és kövesd a saját törekvéseidet. Higgy magadban; a kitartás végül sikerhez vezet.
14. Kényeztesse magát hosszabb szünetekkel. Ha érzelmileg lehangoltnak érzi magát, fontolja meg, hogy ideiglenesen elhagyja a megszokott környezetét. Csomagoljon be utazásra, engedje, hogy teste és lelke elmerüljön a természet ölelésében, és teljesen elszakadjon a gondoktól.
15. A pszichológushoz fordulás hatékony módszer az önszabályozásra. Ha nem tud legyőzni a tartós negatív lelki distresszt, elengedhetetlen a szakmai tanácsadás és a pszichológiai terápia igénybevétele.A megfelelő pszichológiai beavatkozás nemcsak közvetlen kezelést nyújt, hanem javítja a rugalmasságot és az önszabályozást is, segítve az egyénnek a mentális egyensúly és a jóllét gyors helyreállítását. 16. Végül is ne feledje: soha ne várja el, hogy a társadalom alkalmazkodjon Önhöz – Önnek kell alkalmazkodnia a társadalomhoz. Rózsaszín taktikák a munkahelyi depresszió leküzdésére 1 perces teszt— Szenved munkahelyi depressziótól?
A nők hangulatát könnyen befolyásolják külső tényezők; valószínűleg már tapasztalt mind örömöt, mind dühöt, nem igaz? A pszichiáterek és pszichológusok azt tanácsolják, hogy kérjen orvosi segítséget, ha a munkahelyi stressz megakadályozza a munkavégzésben, vagy zavarja a mindennapi életét, karrierjét vagy házasságát.
Hogyan lehet megkülönböztetni a normális hangulatváltozásokat a kezelhető érzelmi problémáktól? A következő 19 kérdés segíthet az értékelésben.
I. A válaszok pontozási rendszere:
A válaszok négy kategóriába sorolhatók:
1 pont: Mindig vagy legtöbbször;
2 pont: Gyakran;Gyakran:
3 pont, Néha:
3 pont, Ritkán vagy soha:
4 pont. II. Válassza ki a tapasztalataihoz legközelebb álló választ: 1. Új helyzetekben, például állásinterjún vagy sok ismeretlen emberrel való találkozáskor aggódik-e, hogy kínos helyzetbe kerül vagy kudarcot vall?Nehéz lenne visszautasítania?
3. Előfordul, hogy dühbe gurul, majd utána rájön, hogy nem volt érdemes ennyire felháborodnia? Például, ha a házastársa a forgalom miatt késik a vacsoráról.
4. Ha barátaival van, és javaslatot tesz – például étterem vagy film kiválasztásában –, meg tudja győzni őket, hogy kövessék az Ön ötletét?
5. Nehéz döntéseket hoznia, például új felső választásakor vagy a hétvégéje eltöltésének megtervezésekor?
6. Habozik, amikor csoportos tevékenységekben vesz részt? Például egyedül áll egy partin?
7.Rutin feladatok, például a napi irodai munka vagy a házimunkák elvégzése során mások jóváhagyását vagy bátorítását keresi?
8. Kifejezi nemtetszését, ha mások kihasználják? Például, ha valaki előre tolakszik a sorban.
9. Elégedett vagy a hozzád legközelebb állókkal?
10. Szükséged van egy italra vagy nyugtatóra, hogy megerősítsd az önbizalmadat állásinterjúk vagy társasági összejövetelek előtt?
11. Szorongást érez olyan szokások miatt, amelyeket nem tud kontrollálni, például a dohányzás vagy a túlevés?
12. Ellenőrizhetetlen félelmet érez, vagy megbénítja a rettegés zárt térben, például repülőgépen?
13. Miután elhagyta otthonát, kényszerérzetet érez, hogy visszatérjen ellenőrizni, hogy bezárta-e az ajtót, kikapcsolta-e a tűzhelyet stb.?
14. Ön vagy partnere elégedetlen a szexuális életükkel?
15. Több mint egy óra alatt alszik el, vagy több mint egy órával korábban alszik el, mint szeretne?
16. Rendkívül fontos Önnek a tisztaság, vagy fél attól, hogy megfertőződik azoktól a dolgoktól, amelyekhez hozzáér, vagy attól, hogy megfertőzi azokat a dolgokat, amelyekhez hozzáér?
17.Kétségbeesettnek érzi magát, vagy gondolt már arra, hogy kárt tegyen magában, vagy öngyilkos legyen?
18. Látott, hallott vagy érzékelt már olyan dolgokat, amelyeket mások nem érzékelnek?
19. Úgy gondolja, hogy rendkívüli képességekkel rendelkezik, vagy hogy mások rendkívüli képességeket használnak ön ellen?<