Dépression
Une enquête britannique indique que 63 % des femmes souffrent de stress, contre seulement 41 % des hommes. Les mères qui travaillent (c'est-à-dire les femmes actives qui ont donné naissance) déclarent des niveaux de stress nettement plus élevés, atteignant 67 %. Même à un âge plus avancé, les femmes subissent un stress plus important que les hommes. Une étude de l'Association médicale américaine révèle que l'incidence de la dépression atteint son pic entre 25 et 30 ans, les femmes présentant des taux nettement plus élevés que les hommes.Une enquête chinoise indique qu'environ 27 % des femmes souffrent de troubles névrotiques (la dépression étant le plus fréquent) et que la moitié des patientes développent des symptômes entre 20 et 29 ans. L'entreprise de Chasali a récemment procédé à des ajustements de personnel, la transférant du département marketing au département planification. Elle a trouvé cette réaffectation inattendue, soupçonnant son patron de l'avoir rétrogradée en raison de son insatisfaction à l'égard de son travail.Rejoindre une nouvelle équipe, rencontrer des visages inconnus et découvrir des domaines de travail nouveaux, tout cela lui semblait inconnu... Plus elle y pensait, plus elle devenait malheureuse. Elle semblait être une personne différente, manquant d'énergie et d'enthousiasme pour le travail. Rien ne l'intéressait et elle avait du mal à se concentrer.Le travail était épuisant et le trajet pour rentrer chez elle l'épuisait encore plus. Elle n'avait aucune envie de sortir ; la vue des foules dans les centres commerciaux ne faisait que l'irriter. Elle se sentait complètement vaincue, comme si le monde entier avait comploté contre elle. Que se passait-il avec Chasali ? Avait-elle elle aussi succombé à la dépression au travail ? Pourquoi les femmes étaient-elles toujours les plus touchées ? Face à une société en mutation rapide et à un rythme de vie toujours plus effréné, la pression sur les femmes, déjà intrinsèquement plus vulnérables, ne cesse de s'intensifier.Les attentes excessives de leurs maris et de leurs enfants, les exigences quasi parfaites qu'elles s'imposent à elles-mêmes, leur dévouement au travail et leurs préoccupations familiales entraînent les femmes modernes, en particulier celles qui font carrière, dans un tourbillon de pression immense. Stratégies roses pour vous aider à échapper à la dépression au travail Échapper à la dépression au travail — 16 stratégies pour la santé et le bonheur 1. Gardez une disposition joyeuse et ouverte d'esprit.Que ce soit à la maison, au travail ou pendant vos loisirs, apprenez à chérir et à savourer la vie.
2. Fixez-vous des objectifs de vie réalisables. Commencez par des objectifs modestes et concrets et efforcez-vous de les atteindre. Évitez les objectifs trop ambitieux ou dépassant vos capacités, qui conduisent souvent à la déception lorsque les aspirations dépassent la réalité.
3. Cultivez la confiance en vous.La vie n'est pas aussi calme qu'un miroir. C'est pourquoi, lorsque vous êtes confronté à des revers ou à des moments difficiles, la confiance et l'optimisme sont particulièrement importants : ne cédez jamais au désespoir. Encouragez-vous en pensant : « Chaque talent a son utilité ».
4. Évitez les tensions, apprenez à vous détendre.Une tension et une anxiété excessives nuisent à la capacité à résoudre les problèmes. La vie présente souvent des défis imprévus ; apprenez à vous détendre, à réguler vos émotions, à maintenir des routines régulières et à dormir suffisamment, afin de pouvoir affronter et résoudre les problèmes avec une vigueur renouvelée. 5. Apprenez à voir les choses sous un autre angle. Les problèmes qui vous laissent découragé ou désespéré peuvent receler des aspects positifs inattendus.Comme le dit le proverbe : « À quelque chose malheur est bon ».
6. Cherchez du soutien et partagez vos fardeaux. La plupart des gens ont une inclination naturelle à aider les autres. Lorsque vous êtes confronté à des revers ou à des problèmes insolubles, apprenez à vous confier et à demander de l'aide, ce n'est pas un signe de faiblesse. De même, cultivez l'habitude d'écouter ; en aidant les autres, vous inviterez en retour à un plus grand soutien.
7. Affrontez la réalité avec courage. Éviter les revers n'offre qu'un soulagement temporaire ; ce n'est qu'en les affrontant que l'on peut mûrir. Comme le dit le proverbe, « l'échec est la mère du succès ».
8. Acquérir des connaissances sur le bien-être mental et apprendre à réguler ses émotions pendant les périodes de vulnérabilité accrue.
10. Appréciez votre propre valeur. Réfléchissez aux avantages que vous recherchez dans votre travail pour votre famille. Si le travail en lui-même ne vous attire pas, changez de carrière. N'ayez pas peur, vous pouvez tout faire.
11. Réévaluez votre travail et votre famille. Prévoyez du temps pour la transition psychologique entre le travail et la vie familiale. Avant de quitter le bureau, préparez votre emploi du temps pour le lendemain. Écoutez de la musique légère pendant vos trajets et efforcez-vous de ne pas ramener de travail à la maison.
12. Donnez la priorité à votre santé physique.Votre corps est votre capital. Seule une bonne santé vous permettra de supporter la tension mentale et physique. Soyez réaliste, ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux. Réévaluez vos attentes professionnelles et vos exigences envers votre famille. Peut-être n'avez-vous pas besoin de nettoyer la maison tous les jours, de faire un grand ménage chaque semaine ou de laver le linge tous les deux jours.De même, vous n'avez pas besoin de faire systématiquement des heures supplémentaires ou de planifier chaque détail pour votre patron. Il ne s'agit pas de revoir vos aspirations à la baisse, mais de reconnaître que le réalisme réduit la pression. 13. Restez fidèle à vous-même. Osez vous adapter à la société à votre manière, suivez votre propre chemin et poursuivez vos propres projets. Croyez en vous ; la persévérance mène finalement au succès.
14. Offrez-vous des pauses prolongées. Si vous vous sentez émotionnellement accablé, envisagez de quitter temporairement votre environnement habituel. Faites vos valises pour voyager, laissez votre esprit et votre corps s'immerger dans la nature et éloignez-vous complètement de vos soucis.
15. Consulter un psychologue est une méthode efficace d'autorégulation. Lorsque vous ne parvenez pas à surmonter une détresse mentale négative persistante, il est essentiel de rechercher l'aide d'un professionnel et de suivre une thérapie psychologique.Une intervention psychologique appropriée permet non seulement un traitement direct, mais renforce également la résilience et l'autorégulation, aidant ainsi les individus à retrouver rapidement leur équilibre mental et leur bien-être.
16. Enfin, n'oubliez pas ceci : n'attendez jamais de la société qu'elle s'adapte à vous, c'est à vous de vous adapter à la société.
Stratégies roses pour surmonter la dépression au travail
Test d'une minute
— Souffrez-vous de dépression au travail ?
L'humeur des femmes est facilement influencée par des facteurs externes ; vous avez probablement déjà connu à la fois l'euphorie et la rage, n'est-ce pas ? Les psychiatres et les psychologues conseillent de consulter un médecin lorsque le stress lié au travail vous empêche de travailler ou perturbe votre vie quotidienne, votre carrière ou votre mariage.
Alors, comment distinguer les sautes d'humeur normales des troubles émotionnels pouvant être traités ? Les 19 questions suivantes peuvent vous aider à évaluer votre situation.
I. Système de notation des réponses :
Les réponses sont classées en quatre catégories :
1 point : toujours ou la plupart du temps ;
2 points : souvent ;Souvent :
3 points, Occasionnellement :
2 points, Rarement ou jamais :
4 points. II. Sélectionnez la réponse la plus proche de votre expérience : 1. Dans des situations nouvelles, telles que des entretiens d'embauche ou des réunions avec de nombreuses personnes que vous ne connaissez pas, craignez-vous de vivre des moments embarrassants ou des revers ?Avez-vous du mal à refuser ?
3. Vous arrive-t-il parfois de vous mettre en colère, pour vous rendre compte ensuite que cela ne valait pas la peine ? Par exemple, si votre conjoint est retardé pour le dîner à cause du trafic.
4. Lorsque vous êtes avec des amis, si vous faites une suggestion, comme choisir un restaurant ou un film, arrivez-vous à les persuader de suivre votre idée ?
5. Avez-vous du mal à prendre des décisions, comme choisir un nouveau haut ou décider comment passer votre week-end ?
6. Hésitez-vous à participer à des activités de groupe ? Par exemple, restez-vous seul(e) lors d'une fête ?
7.Cherchez-vous l'approbation ou l'encouragement des autres pour des tâches routinières, telles que le travail quotidien au bureau ou les tâches ménagères ?
8. Pouvez-vous exprimer votre mécontentement lorsque d'autres profitent de vous ? Par exemple, si quelqu'un vous bouscule dans une file d'attente.
9. Êtes-vous satisfait de vos proches ?
10. Avez-vous besoin d'un verre ou d'un sédatif avant un entretien d'embauche ou une réunion sociale pour renforcer votre confiance en vous ?
11. Êtes-vous anxieux à propos d'habitudes que vous ne pouvez pas contrôler, comme fumer ou manger de manière excessive ?
12. Ressentez-vous une peur incontrôlable ou êtes-vous paralysé par la terreur dans des espaces confinés comme les avions ?
13. Après avoir quitté votre domicile, vous sentez-vous obligé de revenir pour vérifier si la porte est bien fermée, si la cuisinière est éteinte, etc. ?
14. Est-ce que vous ou votre partenaire êtes insatisfaits de votre vie sexuelle ?
15. Est-ce que je mets plus d'une heure à m'endormir ou est-ce que je m'endors plus d'une heure plus tôt que vous ne le souhaiteriez ?
16. Êtes-vous extrêmement soucieux de la propreté ou avez-vous peur d'être contaminé par les choses que vous touchez ou de contaminer les choses que vous touchez ?
17.Vous sentez-vous désespéré ou avez-vous déjà envisagé de vous faire du mal ou de vous suicider ?
18. Avez-vous déjà vu, entendu ou ressenti des choses que les autres ne peuvent pas percevoir ?
19. Croyez-vous posséder des capacités extraordinaires ou que d'autres utilisent des capacités extraordinaires contre vous ?<