Masennus
Brittiläisen tutkimuksen mukaan 63 % naisista kokee stressiä, kun miehillä vastaava luku on vain 41 %. Työskentelevät äidit (eli työssäkäyvät naiset, jotka ovat synnyttäneet) ilmoittavat huomattavasti korkeammasta stressitasosta, jopa 67 %. Jopa myöhemmällä iällä naiset kärsivät miehiä enemmän stressistä. American Medical Associationin tutkimuksen mukaan masennuksen esiintyvyys on suurimmillaan 25–30-vuotiailla, ja naisilla se on huomattavasti yleisempää kuin miehillä.Kiinalaisen tutkimuksen mukaan noin 27 prosenttia naisista kärsii neuroottisista häiriöistä (joista masennus on yleisin), ja puolet naispotilaista sairastuu 20–29-vuotiaana. Chasalin yrityksessä tehtiin äskettäin henkilöstömuutoksia, ja hänet siirrettiin markkinointiosastolta suunnitteluosastolle. Hän piti tätä siirtoa odottamattomana ja epäili, että pomo oli alentanut hänen asemaansa tyytymättömyyden vuoksi.Uusi tiimi, tuntemattomat kasvot ja vieraita työtehtäviä – kaikki tuntui tuntemattomalta... Mitä enemmän hän ajatteli asiaa, sitä onnettomammaksi hän tuli. Hän näytti aivan eri ihmiseltä, vailla energiaa ja innostusta työhön. Mikään ei kiinnosta häntä, ja hänellä oli vaikeuksia keskittyä.Työ oli uuvuttavaa, ja kotimatka oli vieläkin rasittavampaa. Hänellä ei ollut kiinnostusta mennä ulos; kauppakeskusten väkijoukot vain ärsyttivät häntä. Hän tunsi olevansa täysin voimaton, ikään kuin koko maailma olisi liittoutunut häntä vastaan. Mitä Chasalille oli tapahtumassa? Oliko hänkin sortunut työpaikkadepressioon? Miksi naiset joutuivat aina kantamaan suurimman taakan? Nopeasti muuttuvassa yhteiskunnassa ja yhä kiihtyvällä elämänrytminä naisiin kohdistuva paine – jotka ovat jo luonnostaan haavoittuvaisempia – kasvaa jatkuvasti.Liialliset odotukset aviomiehiltä ja lapsilta, lähes täydelliset vaatimukset itselleen, omistautuminen työlle ja huoli perheestä – kaikki nämä vetävät nykyajan naiset, etenkin uranaiset, valtavan paineen pyörteeseen. Pink Strategiat, jotka auttavat sinua pakenemaan työpaikkadepressiota Pakeneminen työpaikkadepressiosta – 16 strategiaa terveyteen ja onnellisuuteen 1. Säilytä iloinen ja avoin mieli.Olitpa kotona, työpaikalla tai vapaa-ajalla, opi arvostamaan ja nauttimaan elämästä.
2. Aseta saavutettavissa olevia elämän tavoitteita. Aloita pienistä, konkreettisista tavoitteista ja pyri saavuttamaan ne. Vältä liian kunnianhimoisia tai kykyjäsi ylittäviä tavoitteita, jotka johtavat usein pettymykseen, kun toiveet ylittävät todellisuuden.
3. Kehitä itseluottamusta.Elämä ei ole peilin kaltaista tyyneyttä. Siksi vastoinkäymisten tai alamäkien edessä itseluottamus ja optimismi ovat erityisen tärkeitä – älä koskaan anna periksi epätoivolle. Rohkaise itseäsi ajatuksella: "Jokaisella lahjakkuudella on tarkoituksensa."
4. Vältä jännitystä; opi rentoutumaan.Liiallinen jännitys ja ahdistus heikentävät ongelmanratkaisukykyä. Elämässä esiintyy usein odottamattomia haasteita; opi rentoutumaan, säätelemään tunteitasi, ylläpitämään säännöllisiä rutiineja ja nukkumaan riittävästi, jotta voit kohdata ja ratkaista ongelmat uudella voimalla. 5. Opi katsomaan asioita vaihtoehtoisista näkökulmista. Ongelmat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi tai toivottomaksi, voivat kätkeä odottamattomia hyviä puolia.Kuten sanonta kuuluu: "Onni onnettomuudessa."
6. Etsi tukea ja jaa taakkasi. Useimmilla ihmisillä on luonnollinen taipumus auttaa muita. Kun kohtaat takaiskuja tai vaikeita ongelmia, opi luottamaan ja pyytämään apua – se ei ole heikkouden merkki. Samalla tavalla, kehitä tapana olla hyvä kuuntelija; auttamalla muita saat vastineeksi enemmän tukea.
7. Kohtaa todellisuus rohkeasti. Takaiskujen välttäminen tarjoaa vain väliaikaista helpotusta; vain suoraa kohtaamista kautta voi kasvaa. Kuten sanonta kuuluu: "Epäonnistuminen on menestyksen äiti."
8. Hanki tietoa henkisestä hyvinvoinnista.
7. Kohtaa todellisuus rohkeasti. Takaiskujen välttäminen tarjoaa vain väliaikaista helpotusta; vain kohtaamalla ne voi kasvaa. Kuten sanonta kuuluu: "Epäonnistuminen on menestyksen äiti."
8. Hanki tietoa henkisestä hyvinvoinnista ja opi säätelemään tunteitasi herkkyyden lisääntyessä.
10. Arvosta omaa arvoasi. Mieti, mitä hyötyä haluat työltä perheellesi. Jos työ itsessään ei ole houkutteleva, vaihda uraa. Älä pelkää – voit tehdä mitä tahansa.
11. Arvioi uudelleen työ ja perhe. Anna aikaa psykologiselle siirtymälle työelämästä kotielämään. Ennen kuin lähdet toimistosta, laadi huomisen aikataulu. Kuuntele kevyttä musiikkia työmatkalla ja yritä olla viemättä töitä kotiin.
12. Aseta fyysinen terveys etusijalle.Kehosi on pääomasi. Vain hyvässä kunnossa voit kestää henkistä ja fyysistä rasitusta. Ole realistinen – älä aseta liian kunnianhimoisia tavoitteita. Arvioi uudelleen odotuksesi työtä ja perhettäsi kohtaan. Ehkä sinun ei tarvitse siivota taloa päivittäin, tehdä perusteellista siivousta viikoittain tai pestä vaatteita joka toinen päivä.Samoin sinun ei tarvitse aina tehdä ylitöitä tai suunnitella jokaista yksityiskohtaa pomollesi. Kyse ei ole siitä, että sinun pitäisi alentaa tavoitteitasi, vaan siitä, että realistisuus vähentää paineita. 13. Ole uskollinen itsellesi. Uskalla sopeutua yhteiskuntaan omalla ainutlaatuisella tavallasi, kulje omaa polkuasi ja tavoittele omia päämääriäsi. Usko itseesi; sinnikkyys johtaa lopulta menestykseen.
14. Hemmottele itseäsi pidemmillä tauoilla. Jos tunnet olevasi emotionaalisesti rasittunut, harkitse väliaikaista poistumista tavallisesta ympäristöstäsi. Pakkaa matkalaukut ja anna mielesi ja kehosi uppoutua luonnon syleilyyn ja etäännyttää itsesi täysin ongelmista.
15. Psykologin konsultointi on tehokas menetelmä itsesäätelyyn. Kun et pysty voittamaan jatkuvaa negatiivista henkistä ahdistusta, ammattilaisen neuvonta ja psykologinen terapia ovat välttämättömiä.Asianmukainen psykologinen interventio tarjoaa paitsi suoraa hoitoa myös parantaa resilienssiä ja itsesäätelykykyä, auttaen yksilöitä palauttamaan nopeasti henkisen tasapainon ja hyvinvoinnin. 16. Lopuksi, muista tämä: älä koskaan odota yhteiskunnan sopeutuvan sinuun – sinun on sopeuduttava yhteiskuntaan. Pink Strategiat työpaikalla esiintyvän masennuksen voittamiseksi 1 minuutin testi— Kärsitkö työpaikalla masennuksesta?
Naisten mieliala on herkkä ulkoisten tekijöiden vaikutuksille; olet todennäköisesti kokenut sekä riemua että raivoa, eikö niin? Psykiatrit ja psykologit neuvovat hakemaan lääketieteellistä apua, kun työpaikkaan liittyvä ahdistus estää sinua työskentelemästä tai häiritsee päivittäistä elämääsi, uraasi tai avioliittoasi.
Miten normaalit mielialan vaihtelut eroavat hoidettavissa olevista tunne-elämän ongelmista? Seuraavat 19 kysymystä auttavat sinua arvioimaan tilannetta.
I. Vastausten pisteytysjärjestelmä:
Vastaukset jaetaan neljään luokkaan:
1 piste: Aina tai useimmiten;
2 pistettä: Usein;Usein:
3 pistettä, Joskus:
3 pistettä, Harvoin tai ei koskaan:
4 pistettä. II. Valitse vastaus, joka vastaa parhaiten kokemustasi: 1. Uusissa tilanteissa, kuten työhaastatteluissa tai tapaamisissa, joissa on paljon tuntemattomia ihmisiä, huolestutko siitä, että joudut noloon tilanteeseen tai kohtaat vastoinkäymisiä?Onko sinun vaikea kieltäytyä?
3. Tuleeko sinulle joskus raivokohtaus, jonka jälkeen huomaat, ettei se ollutkaan niin vakava asia? Esimerkiksi, jos puolisosi myöhästyy illalliselta ruuhkien takia.
4. Kun olet ystävien kanssa, voitko suostutella heidät seuraamaan ehdotustasi, kuten ravintolan tai elokuvan valintaa?
5. Onko sinun vaikea tehdä päätöksiä, kuten valita uusi paita tai päättää, miten vietät viikonloppusi?
6. Epäröitkö osallistuessasi ryhmätoimintaan? Seisotko esimerkiksi yksin juhlissa?
7.Etsitkö muiden hyväksyntää tai rohkaisua rutiinitehtävissä, kuten päivittäisessä toimistotyössä tai kotitöissä?
8. Pystytkö ilmaisemaan tyytymättömyyttäsi, kun muut käyttävät sinua hyväkseen? Esimerkiksi, jos joku työntyy jonossa edellesi.
9. Oletko tyytyväinen lähimpiisi?
10. Tarvitsetko alkoholia tai rauhoittavia lääkkeitä ennen työhaastatteluja tai sosiaalisia tilaisuuksia itseluottamuksen vahvistamiseksi?
11. Tunnetko ahdistusta tavoista, joita et pysty hallitsemaan, kuten tupakoinnista tai ylensyönnistä?
12. Koetko hallitsematonta pelkoa tai lamaannuttavaa kauhua suljetuissa tiloissa, kuten lentokoneissa?
13. Kun olet lähtenyt kotoa, tunnetko pakonomaista tarvetta palata takaisin tarkistamaan, onko ovi lukittu, liesi sammutettu jne.?
14. Oletko sinä tai kumppanisi tyytymätön seksielämäänne?
15. Kestääkö minulta yli tunti nukahtaa, tai nukahdanko yli tunti aikaisemmin kuin haluaisit?
16. Oletko erittäin huolissasi puhtaudesta tai pelkäätkö saastuvasi koskettamistasi esineistä tai saastuttavasi koskettamiasi esineitä?
17.Tunnetko toivottomuutta tai oletko koskaan harkinnut itsesi vahingoittamista tai itsemurhaa?
18. Oletko koskaan nähnyt, kuullut tai aistinut asioita, joita muut eivät voi havaita?
19. Uskotko, että sinulla on poikkeuksellisia kykyjä tai että muut käyttävät poikkeuksellisia kykyjä sinua vastaan?<