Depressioon
Briti uuring näitab, et 63% naistest kogeb stressi, võrreldes vaid 41% meestega. Töötavad emad (st töötavad naised, kes on sünnitanud) teatavad märkimisväärselt kõrgemast stressitasemest, mis ulatub 67%ni. Isegi hilisemas elus kannatavad naised suurema stressi all kui mehed. Ameerika Arstide Liidu uuring näitab, et depressiooni esinemissagedus on kõrgeim vanuses 25–30, kusjuures naistel on märkimisväärselt kõrgem esinemissagedus kui meestel.Hiina uuring näitab, et ligikaudu 27% naistest kannatab neurootiliste häirete all (kõige levinum on depressioon) ja poolel naispatsientidest ilmnevad sümptomid vanuses 20–29. Chasali firma viis hiljuti läbi personalikohandusi, mille käigus ta viidi turundusosakonnast üle planeerimisosakonda. Ta pidas seda ümberpaigutust ootamatuks ja kahtlustas, et tema ülemus oli ta alandanud, kuna oli tema tööga rahulolematu.Uues meeskonnas, tundmatute inimeste ja tundmatute töövaldkondadega kokku puutudes tundus kõik tundmatu... Mida rohkem ta sellele mõtles, seda õnnetumaks ta muutus. Ta näis olevat teine inimene, kellel puudus energia ja entusiasm töö suhtes. Midagi ei pakkunud talle huvi ja tal oli raske keskenduda.Töö oli väsitav ja koju sõitmine kurnas teda veelgi. Tal polnud mingit huvi väljas käia; rahvahulga nägemine kaubanduskeskustes ärritas teda ainult. Ta tundis end täiesti purustatuna, nagu oleks kogu maailm tema vastu vandenõu sepitsenud. Mis Chasaliga juhtus? Kas ka tema oli langenud töödepressiooni ohvriks? Miks kannatavad alati naised? Kiiresti muutuva ühiskonna ja üha kiireneva elutempo tingimustes suureneb surve naistele, kes on juba niigi loomult haavatavamad.Liigsed ootused abikaasade ja laste suhtes, peaaegu täiuslikud nõudmised enda suhtes, pühendumus tööle ja mured perekonna pärast – kõik see tõmbab tänapäeva naised, eriti karjäärinaised, tohutu surve keerisesse. Roosad strateegiad, mis aitavad teil töökoha depressioonist pääseda Töökoha depressioonist pääsemine – 16 viisi tervise ja õnne leidmiseks 1. Säilitage rõõmsameelne ja avatud meelelaad.Olgu kodus, töökohal või vaba aja veetmisel, õpi elu hindama ja nautima. 2. Seadke saavutatavad elueesmärgid. Alustage väikestest, konkreetsetest eesmärkidest ja püüdke neid saavutada. Vältige liiga ambitsioonikaid või oma võimete ületavaid eesmärke, mis viivad sageli pettumuseni, kui püüdlused ületavad reaalsuse. 3. Arendage enesekindlust.Elu ei ole nii rahulik kui peegel. Seetõttu on tagasilöökide või madalpunktide korral eriti oluline enesekindlus ja optimism – ära kunagi anna alla meeleheitele. Julgusta end mõttega: „Igal andel on oma eesmärk.”
4. Väldi pinget, õpi lõõgastuma.Ülemäärane pingutus ja ärevus kahjustavad probleemide lahendamise võimet. Elu pakub sageli ootamatuid väljakutseid; õpi lõõgastuma, reguleerima oma emotsioone, säilitama regulaarseid rutiine ja piisavat und, et saaksid probleemidega uue jõuga silmitsi seista ja need lahendada. 5. Õpi vaatama asju alternatiivsetest perspektiividest. Probleemid, mis tekitavad masendust või lootusetust, võivad peita endas ootamatuid positiivseid külgi.Nagu ütleb vanasõna: „Õnnetus on õnn.“
6. Otsi tuge ja jaga oma koormat. Enamikul inimestel on loomulik kalduvus teisi aidata. Kui seisad silmitsi tagasilöökide või lahendamatu probleemidega, õpi usaldama ja abi paluma – see ei ole nõrkuse märk. Samuti harjuta end kuulajaks olema; teisi aidates saad vastutasuks suuremat tuge.
7. Astu julgelt vastu reaalsusele. Tagasilöökide vältimine pakub vaid ajutist leevendust; ainult nendega silmitsi seistes saab inimene küpsemaks. Nagu ütleb vanasõna: „Ebaõnnestumine on edu ema.“
8. Omanda teadmisi vaimse heaolu kohta ja õpi reguleerima oma emotsioone perioodidel, mil oled eriti haavatav.
10. Hinda oma väärtust. Mõtle, millist kasu sa tööst oma pere jaoks ootad. Kui töö ise ei paku huvi, vaheta karjääri. Ära karda – sa suudad kõike.
11. Hinda uuesti tööd ja perekonda. Anna endale aega vaimseks üleminekuks töölt kodusele elule. Enne kontorit lahkumist koosta homne päevakava. Kuula tööle sõites kerget muusikat ja püüa tööd koju kaasa mitte võtta.
12. Sea esikohale füüsiline tervis.Teie keha on teie kapital. Ainult hea tervise juures suudate taluda vaimset ja füüsilist pinget. Olge realistlik – ärge seadke liiga ambitsioonikaid eesmärke. Hinnake uuesti oma ootusi tööle ja nõudmisi pereelule. Võib-olla ei pea te iga päev maja koristama, kord nädalas põhjalikult puhastama või iga teine päev pesu pesema.Samamoodi ei pea sa alati tegema ületunde ega planeerima oma ülemuse jaoks iga detaili. See ei tähenda, et peaksid oma eesmärke alandama, vaid tunnistama, et realism vähendab survet. 13. Jää truuks iseendale. Julge kohaneda ühiskonnaga oma ainulaadsel viisil, käi oma teed ja järgi oma eesmärke. Usu endasse; järjekindlus viib lõpuks eduni.
14. Võta endale pikemad puhkused. Kui tunned end emotsionaalselt kurnatuna, kaalu ajutist lahkumist oma tavapärasest keskkonnast. Pakkige oma kohvrid reisiks, et lasta oma meelel ja kehal sukelduda looduse embusesse ja eemalduda täielikult muredest.
15. Psühholoogi konsulteerimine on tõhus meetod eneseregulatsiooniks. Kui ei suuda ületada püsivat negatiivset vaimset stressi, on professionaalse nõustamise ja psühholoogilise teraapia otsimine hädavajalik.Õige psühholoogiline sekkumine ei paku mitte ainult otsest ravi, vaid suurendab ka vastupidavust ja eneseregulatsiooni, aidates inimestel kiiresti taastada vaimse tasakaalu ja heaolu. 16. Lõpuks pea meeles: ära kunagi oota, et ühiskond kohaneks sinuga – sina pead kohanema ühiskonnaga. Roosa taktika töökoha depressiooni ületamiseks 1-minutiline test— Kas te kannatate töökoha depressiooni all?
Naiste meeleolu on kergesti mõjutatav väliste tegurite poolt; te olete ilmselt kogenud nii rõõmu kui ka viha, eks? Psühhiaatrid ja psühholoogid soovitavad pöörduda arsti poole, kui töökohaga seotud stress takistab teid töötamast või häirib teie igapäevaelu, karjääri või abielu.
Kuidas erinevad normaalsed meeleolumuutused ravitavatest emotsionaalsetest probleemidest? Järgmised 19 küsimust aitavad teil seda hinnata.
I. Vastuste punktisüsteem:
Vastused jagunevad nelja kategooriasse:
1 punkt: alati või enamasti;
2 punkti: sageli;Sageli:
3 punkti, Aeg-ajalt:
3 punkti, Harva või mitte kunagi:
4 punkti. II. Valige vastus, mis vastab kõige enam teie kogemusele: 1. Kas uutes olukordades, nagu tööintervjuud või kohtumised paljude võõraste inimestega, muretsete, et võite sattuda piinlikku olukorda või kogeda tagasilööke? 2. Kui palutakse teil teha midagi, mida te ei soovi, näiteks hoida sõbra lapsi või teha ületunde,Kas teil on raske keelduda?
3. Kas te mõnikord vihastute, kuid hiljem tunnete, et see juhtum ei olnud nii vihastamist väärt? Näiteks kui teie abikaasa jäi liiklusummikusse ja jõudis õhtusöögile koju hilinemisega.
4. Kui olete sõpradega koos ja teil on mõni ettepanek, näiteks restorani või filmi valik, kas suudate neid veenda oma ettepanekut järgima?
5. Kas teil on raske teha otsuseid, näiteks valida uus pluus või otsustada, kuidas veeta nädalavahetus?
6. Kas te kõhklete, kui osalete rühmategevustes? Näiteks, kas te seisate peol üksi?
7.Kas otsite teiste heakskiitu või julgustust rutiinsete ülesannete jaoks, näiteks igapäevase kontoritöö või majapidamistööde jaoks?
8. Kas suudate väljendada rahulolematust, kui teised teid ära kasutavad? Näiteks kui keegi trügib teie ees järjekorras.
9. Kas oled rahul oma lähedastega?
10. Kas vajad enne tööintervjuud või seltskondlikku üritust jooki või rahustit, et enesekindlust tõsta?
11. Kas tunned ärevust harjumuste pärast, mida sa ei suuda kontrollida, näiteks suitsetamine või ülesöömine?
12. Kas tunned kontrollimatut hirmu või muutud hirmust halvatuks suletud ruumides, näiteks lennukis?
13. Kas pärast kodust lahkumist tunned sundi tagasi minna, et kontrollida, kas uks on lukus, pliit välja lülitatud jne?
14. Kas teie või teie partner olete rahulolematud oma seksuaaleluga?
15. Kas mul kulub üle tunni, et magama jääda, või jään ma magama üle tunni varem, kui te sooviksite?
16. Kas olete äärmiselt mures puhtuse pärast või kardate, et puudutavad asjad saastavad teid või et te saastate puudutavaid asju?
17.Kas tunnete lootusetust tuleviku suhtes või olete kunagi mõelnud endale haiget tegemisele või enesetapule?
18. Kas olete kunagi näinud, kuulnud või tundnud asju, mida teised ei suuda tajuda?
19. Kas usute, et teil on erakordsed võimed või et teised kasutavad erakordseid võimeid teie vastu?<