Κατάθλιψη
Μια βρετανική έρευνα δείχνει ότι το 63% των γυναικών βιώνει άγχος, σε σύγκριση με μόνο το 41% των ανδρών. Οι εργαζόμενες μητέρες (δηλαδή, οι εργαζόμενες γυναίκες που έχουν γεννήσει) αναφέρουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα άγχους, που φτάνουν το 67%. Ακόμη και σε μεταγενέστερη ηλικία, οι γυναίκες υποφέρουν από μεγαλύτερο άγχος από τους άνδρες. Έρευνα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης αποκαλύπτει ότι η συχνότητα της κατάθλιψης κορυφώνεται μεταξύ των ηλικιών 25 και 30 ετών, με τις γυναίκες να παρουσιάζουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά από τους άνδρες.Μια κινεζική έρευνα δείχνει ότι περίπου το 27% των γυναικών πάσχει από νευρωτικές διαταραχές (με την κατάθλιψη να είναι η πιο διαδεδομένη) και ότι οι μισές από τις γυναίκες ασθενείς εμφανίζουν τα πρώτα συμπτώματα μεταξύ των ηλικιών 20 και 29 ετών. Η εταιρεία της Chasali πρόσφατα προχώρησε σε αναπροσαρμογές προσωπικού, μεταθέτοντάς την από το τμήμα μάρκετινγκ στο τμήμα σχεδιασμού. Θεώρησε αυτή την αναδιάταξη απροσδόκητη, υποψιάζοντας ότι ο προϊστάμενός της την υποβίβασε λόγω δυσαρέσκειας με την εργασία της.Η ένταξή της σε μια νέα ομάδα, η συνάντηση με άγνωστα πρόσωπα και άγνωστους τομείς εργασίας, όλα της φαινόταν άγνωστα... Όσο περισσότερο το σκεφτόταν, τόσο πιο δυστυχισμένη γινόταν. Φαινόταν σαν να ήταν άλλος άνθρωπος, χωρίς ενέργεια και ενθουσιασμό για τη δουλειά. Τίποτα δεν την ενδιέφερε και δυσκολευόταν να συγκεντρωθεί.Η δουλειά ήταν εξαντλητική και η διαδρομή προς το σπίτι ακόμα πιο κουραστική. Δεν είχε κανένα ενδιαφέρον να βγει έξω, η απλή θέα του πλήθους στα εμπορικά κέντρα την ενοχλούσε. Ένιωθε εντελώς ηττημένη, σαν ολόκληρος ο κόσμος να συνωμοτούσε εναντίον της. Τι συνέβαινε στη Chasali; Μήπως και αυτή είχε υποκύψει στην κατάθλιψη στο χώρο εργασίας; Γιατί οι γυναίκες ήταν πάντα αυτές που έφεραν το βάρος; Αντιμετωπίζοντας μια ταχέως μεταβαλλόμενη κοινωνία και έναν ολοένα και πιο γρήγορο ρυθμό ζωής, η πίεση στις γυναίκες —που είναι ήδη εγγενώς πιο ευάλωτες— συνεχίζει να αυξάνεται.Οι υπερβολικές προσδοκίες από τους συζύγους και τα παιδιά, οι σχεδόν τέλειες απαιτήσεις από τον εαυτό τους, η αφοσίωση στην εργασία και οι ανησυχίες για την οικογένεια — όλα αυτά ρίχνουν τις σύγχρονες γυναίκες, ειδικά τις γυναίκες με καριέρα, σε μια δίνη τεράστιας πίεσης. Ροζ στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την κατάθλιψη στο χώρο εργασίας Ξεφύγετε από την κατάθλιψη στο χώρο εργασίας — 16 στρατηγικές για υγεία και ευτυχία 1. Διατηρήστε μια χαρούμενη και ανοιχτόμυαλη διάθεση.Είτε στο σπίτι, είτε στο χώρο εργασίας, είτε στον ελεύθερο χρόνο σας, μάθετε να εκτιμάτε και να απολαμβάνετε τη ζωή. 2. Θέστε εφικτούς στόχους στη ζωή σας. Ξεκινήστε με μικρούς, συγκεκριμένους στόχους και προσπαθήστε να τους επιτύχετε. Αποφύγετε υπερβολικά φιλόδοξους στόχους ή στόχους που υπερβαίνουν τις δυνατότητές σας, οι οποίοι συχνά οδηγούν σε απογοήτευση όταν οι προσδοκίες ξεπερνούν την πραγματικότητα. 3. Καλλιεργήστε την αυτοπεποίθηση.Η ζωή δεν είναι τόσο ήρεμη όσο ένας καθρέφτης. Επομένως, όταν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ή δύσκολες στιγμές, η αυτοπεποίθηση και ο αισιοδοξία είναι ιδιαίτερα σημαντικά — μην υποκύπτετε ποτέ στην απελπισία. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με τη σκέψη: «Κάθε ταλέντο έχει τον σκοπό του».
4. Αποφύγετε την ένταση, μάθετε να χαλαρώνετε.Η υπερβολική ένταση και το άγχος επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Η ζωή συχνά παρουσιάζει απρόβλεπτες προκλήσεις. Μάθετε να χαλαρώνετε, να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας, να διατηρείτε τακτικές ρουτίνες και επαρκή ύπνο, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε και να επιλύετε τα προβλήματα με ανανεωμένη δύναμη. 5. Μάθετε να βλέπετε τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Τα προβλήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απελπισμένοι μπορεί να κρύβουν απροσδόκητα θετικά στοιχεία.Όπως λέει και το ρητό: «Κάθε κακό είναι για καλό».
6. Ζητήστε υποστήριξη και μοιραστείτε τα βάρη σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να βοηθούν τους άλλους. Όταν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ή δυσεπίλυτα προβλήματα, μάθετε να εμπιστεύεστε τους άλλους και να ζητάτε βοήθεια — αυτό δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Ομοίως, καλλιεργήστε τη συνήθεια να ακούτε τους άλλους. Βοηθώντας τους άλλους, θα λάβετε μεγαλύτερη υποστήριξη σε αντάλλαγμα.
7. Αντιμετωπίστε την πραγματικότητα με θάρρος. Η αποφυγή των αποτυχιών προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση. Μόνο αντιμετωπίζοντάς τις μπορεί κανείς να ωριμάσει. Όπως λέει και το ρητό, «Η αποτυχία είναι η μητέρα της επιτυχίας».
8. Αποκτήστε γνώσεις για την ψυχική ευεξία και μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας σε περιόδους αυξημένης ευαισθησίας.
10. Εκτιμήστε την αξία σας. Σκεφτείτε ποια οφέλη επιδιώκετε από την εργασία για την οικογένειά σας. Αν η ίδια η εργασία δεν σας ελκύει, αλλάξτε καριέρα. Μην φοβάστε – μπορείτε να κάνετε τα πάντα.
11. Επαναξιολογήστε την εργασία και την οικογένεια. Αφήστε χρόνο για την ψυχική μετάβαση από την εργασία στην οικογενειακή ζωή. Πριν φύγετε από το γραφείο, σχεδιάστε το πρόγραμμα της επόμενης μέρας. Ακούστε ελαφριά μουσική κατά τη διαδρομή σας και προσπαθήστε να μην φέρνετε την εργασία στο σπίτι.
12. Δώστε προτεραιότητα στη σωματική υγεία.Το σώμα σας είναι το κεφάλαιό σας. Μόνο με καλή υγεία μπορείτε να αντέξετε την ψυχική και σωματική καταπόνηση. Να είστε ρεαλιστές — μην θέτετε υπερβολικά φιλόδοξους στόχους. Επαναξιολογήστε τις προσδοκίες σας για τη δουλειά και τις απαιτήσεις από την οικογένειά σας. Ίσως δεν χρειάζεται να καθαρίζετε το σπίτι καθημερινά, να κάνετε βαθύ καθαρισμό κάθε εβδομάδα ή να πλένετε ρούχα κάθε δεύτερη μέρα.Ομοίως, δεν χρειάζεται να εργάζεστε πάντα υπερωρίες ή να σχεδιάζετε κάθε λεπτομέρεια για τον προϊστάμενό σας. Δεν πρόκειται για μείωση των φιλοδοξιών σας στη ζωή, αλλά για την αναγνώριση ότι το να είστε ρεαλιστικοί μειώνει την πίεση. 13. Μείνετε πιστοί στον εαυτό σας. Τολμήστε να προσαρμοστείτε στην κοινωνία με τον δικό σας μοναδικό τρόπο, ακολουθήστε το δικό σας μονοπάτι και επιδιώξτε τους δικούς σας στόχους. Πιστέψτε στον εαυτό σας. Η επιμονή θα οδηγήσει τελικά στην επιτυχία.
14. Κάντε στον εαυτό σας το δώρο μιας μακράς διακοπής. Αν αισθάνεστε συναισθηματικά καταβεβλημένοι, σκεφτείτε να απομακρυνθείτε προσωρινά από το συνηθισμένο περιβάλλον σας. Ετοιμάστε τις βαλίτσες σας για ταξίδι, επιτρέποντας στο μυαλό και στο σώμα σας να βυθιστούν στην αγκαλιά της φύσης και να απομακρυνθούν εντελώς από τα προβλήματα.
15. Η συμβουλή ενός ψυχολόγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αυτορρύθμισης. Όταν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια επίμονη αρνητική ψυχική δυσφορία, η αναζήτηση επαγγελματικής συμβουλευτικής και ψυχολογικής θεραπείας γίνεται απαραίτητη.Η σωστή ψυχολογική παρέμβαση όχι μόνο παρέχει άμεση θεραπεία, αλλά και ενισχύει την ανθεκτικότητα και την αυτορρύθμιση, βοηθώντας τα άτομα να αποκαταστήσουν γρήγορα την ψυχική τους ισορροπία και ευεξία. 16. Τελικά, να θυμάστε αυτό: μην περιμένετε ποτέ από την κοινωνία να προσαρμοστεί σε εσάς — εσείς πρέπει να προσαρμοστείτε στην κοινωνία. Ροζ τακτικές για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη στο χώρο εργασίας 1 λεπτό τεστ— Υποφέρετε από κατάθλιψη στο χώρο εργασίας;
Η διάθεση των γυναικών επηρεάζεται εύκολα από εξωτερικούς παράγοντες. Έχετε βιώσει τόσο ευφορία όσο και οργή, έτσι δεν είναι; Οι ψυχίατροι και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια όταν η δυσφορία που σχετίζεται με το χώρο εργασίας σας εμποδίζει να εργαστείτε ή διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή, την καριέρα ή τον γάμο σας.
Πώς διαφέρουν λοιπόν οι φυσιολογικές διακυμάνσεις της διάθεσης από τα θεραπεύσιμα συναισθηματικά προβλήματα; Οι ακόλουθες 19 ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να το αξιολογήσετε.
I. Σύστημα βαθμολόγησης των απαντήσεων:
Οι απαντήσεις χωρίζονται σε τέσσερις κατηγορίες:
1 βαθμός: Πάντα ή τις περισσότερες φορές.
2 βαθμοί: Συχνά.Συχνά:
3 βαθμοί, Περιστασιακά:
3 βαθμοί, Σπάνια ή ποτέ:
4 βαθμοί. II. Επιλέξτε την απάντηση που πλησιάζει περισσότερο την εμπειρία σας: 1. Σε νέες καταστάσεις, όπως συνεντεύξεις για δουλειά ή συγκεντρώσεις με πολλούς άγνωστους ανθρώπους, ανησυχείτε μήπως νιώσετε αμηχανία ή απογοήτευση; 2. Όταν σας ζητούν να κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει, όπως να φροντίσετε τα παιδιά ενός φίλου ή να κάνετε υπερωρίες,Θα σας ήταν δύσκολο να αρνηθείτε;
3. Μερικές φορές θυμώνετε πολύ, για να συνειδητοποιήσετε μετά ότι δεν άξιζε να θυμώσετε τόσο πολύ; Για παράδειγμα, αν ο/η σύζυγός σας καθυστερήσει να γυρίσει στο σπίτι για το δείπνο λόγω της κίνησης.
4. Όταν είστε με φίλους, αν κάνετε μια πρόταση, όπως να επιλέξετε ένα εστιατόριο ή μια ταινία, μπορείτε να τους πείσετε να ακολουθήσουν την πρότασή σας;
5. Σας είναι δύσκολο να πάρετε αποφάσεις, όπως να διαλέξετε ένα καινούργιο μπλουζάκι ή να αποφασίσετε πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο;
6. Διστάζετε όταν συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες; Για παράδειγμα, στέκεστε μόνος σας σε ένα πάρτι;
7.Ζητάτε την έγκριση ή την ενθάρρυνση των άλλων για καθημερινές εργασίες, όπως η καθημερινή δουλειά στο γραφείο ή οι οικιακές δουλειές;
8. Μπορείτε να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας όταν οι άλλοι σας εκμεταλλεύονται; Για παράδειγμα, αν κάποιος σας σπρώξει μπροστά σε μια ουρά.
9. Είστε ικανοποιημένοι με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους;
10. Χρειάζεστε ένα ποτό ή ένα ηρεμιστικό πριν από συνεντεύξεις εργασίας ή κοινωνικές συγκεντρώσεις για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας;
11. Αισθάνεστε άγχος για συνήθειες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως το κάπνισμα ή η υπερκατανάλωση τροφής;
12. Αισθάνεστε ανεξέλεγκτο φόβο ή παραλύετε από τρόμο σε κλειστούς χώρους, όπως τα αεροπλάνα;
13. Αφού φύγετε από το σπίτι, αισθάνεστε την ανάγκη να επιστρέψετε για να ελέγξετε αν η πόρτα είναι κλειδωμένη, η κουζίνα σβηστή κ.λπ.;
14. Είστε εσείς ή ο/η σύντροφός σας δυσαρεστημένοι με τη σεξουαλική σας ζωή;
15. Χρειάζομαι πάνω από μία ώρα για να κοιμηθώ ή κοιμάμαι πάνω από μία ώρα νωρίτερα από ό,τι θα προτιμούσατε;
16. Είστε εξαιρετικά ανήσυχοι για την καθαριότητα ή φοβάστε να μολυνθείτε από πράγματα που αγγίζετε ή να μολύνετε πράγματα που αγγίζετε;
17.Αισθάνεστε απελπισία ή έχετε σκεφτεί ποτέ να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε;
18. Έχετε δει, ακούσει ή αισθανθεί ποτέ πράγματα που οι άλλοι δεν μπορούν να αντιληφθούν;
19. Πιστεύετε ότι διαθέτετε εξαιρετικές ικανότητες ή ότι οι άλλοι χρησιμοποιούν εξαιρετικές ικανότητες εναντίον σας;<