Depression
En britisk undersøgelse viser, at 63 % af kvinderne oplever stress, sammenlignet med kun 41 % af mændene. Arbejdende mødre (dvs. kvinder i arbejde, der har født børn) rapporterer om betydeligt højere stressniveauer, der når op på 67 %. Selv i senere livsfaser oplever kvinder større stress end mænd. Undersøgelser foretaget af American Medical Association viser, at forekomsten af depression topper mellem 25 og 30 år, hvor kvinder udviser markant højere forekomst end mænd.En kinesisk undersøgelse viser, at ca. 27 % af kvinder lider af neurotiske lidelser (hvor depression er den mest udbredte), og halvdelen af de kvindelige patienter oplever, at lidelsen opstår i alderen 20-29 år. Chasalis virksomhed har for nylig gennemgået personalejusteringer, hvor hun er blevet flyttet fra marketingafdelingen til planlægningsafdelingen. Hun fandt denne forflyttelse uventet og mistænkte, at hendes chef havde degraderet hende på grund af utilfredshed med hendes arbejde.At blive en del af et nyt team, møde ukendte ansigter og ukendte arbejdsområder, alt føltes som en ukendt størrelse... Jo mere hun tænkte over det, jo mere ulykkelig blev hun. Hun virkede som en anden person, uden energi og entusiasme for arbejdet. Intet fangede hendes interesse, og hun havde svært ved at koncentrere sig.Arbejdet var udmattende, og pendlingen hjem udmattede hende yderligere. Hun havde ingen interesse i at gå ud; synet af menneskemængder i indkøbscentre irriterede hende kun. Hun følte sig fuldstændig besejret, som om hele verden var imod hende. Hvad skete der med Chasali? Var hun også blevet offer for depression på arbejdspladsen? Hvorfor var det altid kvinderne, der bar byrden? I et hurtigt forandrende samfund og et stadig hurtigere tempo i livet bliver presset på kvinder – der i forvejen er mere sårbare – stadig større.Overdrevne forventninger til ægtemænd og børn, næsten perfekte krav til sig selv, dedikation til arbejdet og bekymringer for familien – alt dette trækker moderne kvinder, især karrierekvinder, ind i en hvirvelstrøm af enormt pres. Pink strategier, der hjælper dig med at undslippe depression på arbejdspladsen Undslippe depression på arbejdspladsen – 16 strategier for sundhed og lykke 1. Bevar en munter og åben indstilling.Hvad enten det er derhjemme, på arbejdspladsen eller i fritiden, så lær at værdsætte og nyde livet.
2. Sæt opnåelige mål for livet. Begynd med små, konkrete mål, og stræb efter at nå dem. Undgå alt for ambitiøse mål eller mål, der ligger uden for dine evner, da det ofte fører til skuffelse, når ambitionerne overstiger virkeligheden.
3. Kultiver selvtillid.Livet er ikke så roligt som et spejl. Derfor er selvtillid og optimisme særligt vigtige, når du står over for tilbageslag eller nedture – giv aldrig efter for fortvivlelse. Opmuntr dig selv med tanken: "Hvert talent har sit formål."
4. Undgå spændinger; lær at slappe af.Overdreven spænding og angst forringer ens evne til at løse problemer. Livet byder ofte på uforudsete udfordringer; lær at slappe af, regulere dine følelser, opretholde regelmæssige rutiner og få tilstrækkelig søvn, så du kan tackle og løse problemer med fornyet energi. 5. Lær at se tingene fra andre perspektiver. Problemer, der får dig til at føle dig modløs eller håbløs, kan gemme på uventede lyspunkter.Som man siger: "En velsignelse i forklædning."
6. Søg støtte og del dine byrder. De fleste mennesker har en naturlig tilbøjelighed til at hjælpe andre. Når du står over for tilbageslag eller uløselige problemer, skal du lære at betro dig til andre og bede om hjælp – det er ikke et tegn på svaghed. Ligeledes skal du dyrke vanen med at være en god lytter; ved at hjælpe andre får du større støtte til gengæld.
7. Se virkeligheden i øjnene med mod. At undgå tilbageslag giver kun midlertidig lindring; kun ved at konfrontere dem kan man modnes. Som man siger: "Fiasko er succesens moder."
8. Tilegn dig viden om mental velvære, og lær at regulere dine følelser i perioder med øget sårbarhed.
10. Værdsæt din egen værdi. Overvej, hvilke fordele du søger ved dit arbejde for din familie. Hvis jobbet i sig selv ikke er tiltalende, så skift karriere. Vær ikke bange – du kan opnå alt.
11. Revurder arbejde og familie. Giv dig selv tid til den mentale overgang fra arbejde til privatliv. Inden du forlader kontoret, skal du udarbejde en plan for næste dags program. Lyt til let musik på vej hjem og stræb efter ikke at tage arbejde med hjem.
12. Prioriter fysisk sundhed.Din krop er din kapital. Kun med et godt helbred kan du modstå mental og fysisk belastning. Vær realistisk – sæt ikke for ambitiøse mål. Vurder dine forventninger til arbejde og krav til din familie på ny. Måske behøver du ikke at gøre rent hver dag, gøre grundigt rent hver uge eller vaske tøj hver anden dag.På samme måde behøver du ikke altid arbejde overtid eller planlægge alle detaljer for din chef. Det handler ikke om at sænke dine ambitioner i livet, men om at erkende, at det mindsker presset at være realistisk. 13. Vær tro mod dig selv. Vov at tilpasse dig samfundet på din egen unikke måde, gå din egen vej og forfølg dine egne mål. Tro på dig selv; vedholdenhed vil i sidste ende føre til succes.
14. Forkæl dig selv med længere pauser. Hvis du føler dig følelsesmæssigt tynget, kan du overveje at forlade dit sædvanlige miljø midlertidigt. Pak kufferten og tag på rejse, så din krop og dit sind kan fordybe sig i naturens favn og helt distancere sig fra problemerne.
15. At konsultere en psykolog er en effektiv metode til selvregulering. Når du ikke er i stand til at overvinde vedvarende negativ psykisk stress, er det vigtigt at søge professionel rådgivning og psykologisk terapi.Korrekt psykologisk intervention giver ikke kun direkte behandling, men øger også modstandsdygtighed og selvregulering, hvilket hjælper den enkelte med hurtigt at genoprette mental balance og velvære.
16. Husk i sidste ende dette: Forvent aldrig, at samfundet tilpasser sig dig – det er dig, der skal tilpasse dig samfundet.
Pink taktikker til at overvinde depression på arbejdspladsen
1-minutters test
— Lider du af depression på arbejdspladsen? Kvinders humør påvirkes let af eksterne faktorer; du har sikkert oplevet både opstemthed og raseri, ikke sandt? Psykiatere og psykologer råder til at søge lægehjælp, når arbejdsrelateret stress forhindrer dig i at arbejde eller forstyrrer dit daglige liv, din karriere eller dit ægteskab.
Hvordan adskiller normale humørsvingninger sig fra behandlingskrævende følelsesmæssige problemer? De følgende 19 spørgsmål kan hjælpe dig med at vurdere det.
I. Pointsystem for svar:
Svarene falder i fire kategorier:
1 point: Altid eller det meste af tiden;
2 point: Ofte;Ofte:
3 point, Lejlighedsvis:
3 point, Sjældent eller aldrig:
4 point. II. Vælg det svar, der bedst passer til din oplevelse: 1. I nye situationer, såsom jobsamtaler eller sammenkomster med mange ukendte mennesker, bekymrer du dig om at blive udsat for pinlige situationer eller tilbageslag? 2. Når du bliver bedt om at gøre noget, du ikke bryder dig om, såsom at passe børn for en ven eller arbejde overtid,Ville du have svært ved at afslå?
3. Bliver du nogle gange rasende, for bagefter at indse, at det ikke var værd at blive så vred? For eksempel hvis din ægtefælle kommer for sent hjem til aftensmaden på grund af trafikken.
4. Når du er sammen med venner, kan du så overtale dem til at følge dit forslag, f.eks. når det gælder valg af restaurant eller film?
5. Har du svært ved at træffe beslutninger, f.eks. at vælge en ny bluse eller beslutte, hvordan du skal tilbringe din weekend?
6. Tøver du, når du deltager i gruppeaktiviteter? Står du f.eks. alene på en fest?
7.Søger du godkendelse eller opmuntring fra andre til rutinemæssige opgaver, såsom dagligt kontorarbejde eller huslige pligter?
8. Kan du udtrykke utilfredshed, når andre udnytter dig? For eksempel hvis nogen skubber sig foran dig i en kø.
9. Er du tilfreds med dem, der står dig nærmest?
10. Har du brug for en drink eller et beroligende middel for at øge din selvtillid før jobsamtaler eller sociale sammenkomster?
11. Føler du dig bekymret over vaner, du ikke kan kontrollere, såsom rygning eller overspisning?
12. Oplever du ukontrollabel frygt eller bliver lammet af rædsel i lukkede rum såsom fly?
13. Når du forlader hjemmet, føler du dig da tvunget til at vende tilbage for at tjekke, om døren er låst, komfuret er slukket osv.?
14. Er du eller din partner utilfredse med jeres sexliv?
15. Tager det mig over en time at falde i søvn, eller falder jeg i søvn over en time tidligere, end du foretrækker?
16. Er du ekstremt bekymret for renlighed eller bange for at blive forurenet af ting, du rører ved, eller for at forurene ting, du rører ved?
17.Føler du dig håbløs, eller har du nogensinde overvejet at skade dig selv eller begå selvmord?
18. Har du nogensinde set, hørt eller fornemmet ting, som andre ikke kan opfatte?
19. Tror du, at du besidder ekstraordinære evner, eller at andre bruger ekstraordinære evner mod dig?<