Deprese
Britský průzkum ukazuje, že 63 % žen trpí stresem, zatímco u mužů je to pouze 41 %. Pracující matky (tj. zaměstnané ženy, které porodily) uvádějí výrazně vyšší úroveň stresu, která dosahuje 67 %. I v pozdějším věku ženy snášejí větší stres než muži. Výzkum Americké lékařské asociace odhalil, že výskyt deprese vrcholí ve věku mezi 25 a 30 lety, přičemž ženy vykazují výrazně vyšší míru než muži.Čínský průzkum ukazuje, že přibližně 27 % žen trpí neurotickými poruchami (nejčastěji depresí) a u poloviny žen se tyto poruchy objevují ve věku mezi 20 a 29 lety. Chasaliina společnost nedávno provedla personální změny a přeřadila ji z marketingového oddělení do oddělení plánování. Toto přeřazení pro ni bylo nečekané a měla podezření, že ji její šéf degradoval kvůli nespokojenosti s její prací.Připojení se k novému týmu, setkání s neznámými tvářemi a neznámými pracovními oblastmi, všechno jí připadalo jako neznámá veličina... Čím více o tom přemýšlela, tím více byla nešťastná. Vypadala jako jiný člověk, bez energie a nadšení pro práci. Nic ji nezajímalo a měla potíže se soustředit.Práce byla vyčerpávající a dojíždění domů ji ještě více unavovalo. Neměla zájem chodit ven; pohled na davy lidí v nákupních centrech ji jen rozčiloval. Cítila se naprosto poražená, jako by se celý svět spikl proti ní. Co se to s Chasali dělo? Podlehla také depresi z práce? Proč to vždycky odnášejí ženy? V rychle se měnící společnosti a stále zrychlujícím se tempu života se tlak na ženy, které jsou již ze své podstaty zranitelnější, stále zvyšuje.Nadměrná očekávání manželů a dětí, téměř dokonalé požadavky na sebe samé, oddanost práci a starosti o rodinu – to vše vtahuje moderní ženy, zejména kariérní ženy, do víru obrovského tlaku. Růžové strategie, které vám pomohou uniknout depresi z práce Jak uniknout depresi z práce – 16 strategií pro zdraví a štěstí 1. Udržujte si veselou a otevřenou povahu.Ať už jste doma, v práci nebo ve volném čase, naučte se vážit si života a vychutnávat si ho.
2. Stanovte si dosažitelné životní cíle. Začněte s malými, konkrétními cíli a snažte se je dosáhnout. Vyhněte se příliš ambiciózním cílům nebo cílům, které přesahují vaše schopnosti, protože ty často vedou ke zklamání, když aspirace předčí realitu.
3. Pěstujte sebevědomí.Život není tak klidný jako zrcadlo. Proto jsou při čelení neúspěchům nebo těžkým chvílím obzvláště důležité sebevědomí a optimismus – nikdy se nevzdávejte beznaději. Povzbuzujte se myšlenkou: „Každý talent má svůj účel.“
4. Vyhýbejte se napětí, naučte se relaxovat.Nadměrné napětí a úzkost narušují schopnost řešit problémy. Život často přináší nepředvídané výzvy; naučte se odpočívat, regulovat své emoce, dodržovat pravidelný režim a dostatek spánku, abyste mohli čelit problémům a řešit je s novou energií. 5. Naučte se dívat na věci z jiného úhlu pohledu. Problémy, které ve vás vyvolávají skleslost nebo beznaděj, mohou skrývat nečekané pozitivní stránky.Jak se říká: „Neštěstí v štěstí.“
6. Hledejte podporu a sdílejte své břemeno. Většina lidí má přirozenou tendenci pomáhat ostatním. Když čelíte neúspěchům nebo neřešitelným problémům, naučte se svěřovat se a žádat o pomoc – není to známka slabosti. Stejně tak si vypěstujte zvyk být dobrým posluchačem; tím, že pomáháte ostatním, získáte na oplátku větší podporu.
7. Čelte realitě odvážně. Vyhýbání se neúspěchům přináší pouze dočasnou úlevu; pouze jejich čelení vede k zrání. Jak se říká: „Neúspěch je matkou úspěchu.“
8. Získejte znalosti o duševním zdraví a naučte se regulovat své emoce v obdobích zvýšené zranitelnosti.
10. Oceňujte svou vlastní hodnotu. Zvažte, jaké výhody vám práce přináší pro vaši rodinu. Pokud vás práce sama o sobě neláká, změňte povolání. Nebojte se – můžete dokázat cokoli.
11. Přehodnoťte práci a rodinu. Dejte si čas na psychologický přechod z práce do domácího života. Než odejdete z kanceláře, připravte si plán na zítřek. Poslouchejte při cestě domů lehkou hudbu a snažte se nepřinášet si práci domů.
12. Upřednostňujte fyzické zdraví.Vaše tělo je vaším kapitálem. Pouze s dobrým zdravím můžete odolávat psychické a fyzické zátěži. Buďte realističtí – nestanovujte si příliš ambiciózní cíle. Přehodnoťte své očekávání ohledně práce a požadavky na svou rodinu. Možná nemusíte uklízet dům každý den, provádět důkladný úklid každý týden nebo prát prádlo každý druhý den.Stejně tak nemusíte vždy pracovat přesčas nebo plánovat každý detail pro svého šéfa. Nejde o to snížit své ambice, ale uvědomit si, že realismus snižuje tlak. 13. Zůstaňte věrní sami sobě. Odvažte se přizpůsobit společnosti svým vlastním jedinečným způsobem, jděte svou vlastní cestou a sledujte své vlastní cíle. Věřte si; vytrvalost nakonec povede k úspěchu.
14. Dopřejte si delší přestávky. Pokud se cítíte emocionálně vyčerpaní, zvažte dočasný odchod ze svého obvyklého prostředí. Sbalte si kufry a vyrazte na cestu, aby se vaše mysl a tělo mohly ponořit do náruče přírody a zcela se vzdálit od problémů.
15. Konzultace s psychologem je účinnou metodou seberegulace. Pokud nejste schopni překonat přetrvávající negativní psychické potíže, je nezbytné vyhledat odborné poradenství a psychologickou terapii.Správná psychologická intervence nejen poskytuje přímou léčbu, ale také zvyšuje odolnost a seberegulace, což pomáhá jednotlivcům rychle obnovit duševní rovnováhu a pohodu.
16. Nakonec si zapamatujte toto: nikdy neočekávejte, že se společnost přizpůsobí vám – to vy se musíte přizpůsobit společnosti.
Růžové taktiky k překonání deprese na pracovišti
1minutový test
— Trpíte depresí na pracovišti?
Nálady žen jsou snadno ovlivnitelné vnějšími vlivy; pravděpodobně jste zažila jak radost, tak vztek, že? Psychiatři a psychologové doporučují vyhledat lékařskou pomoc, pokud vám stres související s pracovištěm brání v práci nebo narušuje váš každodenní život, kariéru nebo manželství.
Jak se tedy liší normální výkyvy nálady od emocionálních problémů, které vyžadují léčbu? Následujících 19 otázek vám pomůže to posoudit.
I. Bodovací systém pro odpovědi:
Odpovědi spadají do čtyř kategorií:
1 bod: Vždy nebo většinou;
2 body: Často;Často:
3 body, Občas:
3 body, Zřídka nebo nikdy:
4 body. II. Vyberte odpověď, která nejlépe odpovídá vaší zkušenosti: 1. V nových situacích, jako jsou pracovní pohovory nebo setkání s mnoha neznámými lidmi, se obáváte, že zažijete trapné situace nebo neúspěchy?Je pro vás obtížné odmítnout?
3. Stává se vám někdy, že se rozzlobíte, ale poté si uvědomíte, že daná situace nestála za to, abyste se tak rozčilovali? Například když se váš partner zpozdil v dopravní zácpě a přišel pozdě na večeři.
4. Když jste s přáteli a máte nějaký návrh, například výběr restaurace nebo filmu, dokážete je přesvědčit, aby se řídili vaším návrhem?
5. Je pro vás obtížné se rozhodovat, například vybrat si nové tričko nebo jak strávit víkend?
6. Váháte, když se účastníte skupinových aktivit? Například stojíte na večírku osamoceně?
7.Hledáte souhlas nebo povzbuzení od ostatních při rutinních úkolech, jako je každodenní práce v kanceláři nebo domácí práce?
8. Dokážete vyjádřit nelibost, když vás ostatní využívají? Například když se někdo před vás vtlačí ve frontě.
9. Jste spokojený s lidmi, kteří jsou vám nejblíže?
10. Potřebujete drink nebo sedativum, abyste si před pracovním pohovorem nebo společenskou událostí dodal sebevědomí?
11. Cítíte úzkost z návyků, které nedokážete ovládat, jako je kouření nebo přejídání?
12. Zažíváte nekontrolovatelný strach nebo vás paralyzuje hrůza v uzavřených prostorech, jako jsou letadla?
13. Po odchodu z domova cítíte nutkání vrátit se a zkontrolovat, zda jsou zamčené dveře, vypnutý sporák atd.?
14. Jste vy nebo váš partner nespokojeni se svým sexuálním životem?
15. Trvá mi déle než hodinu, než usnu, nebo usínám o více než hodinu dříve, než byste si přáli?
16. Jste extrémně znepokojeni čistotou nebo se bojíte, že se nakazíte věcmi, kterých se dotýkáte, nebo že nakazíte věci, kterých se dotýkáte?
17.Cítíte beznaděj nebo jste někdy uvažovali o tom, že si ublížíte nebo spácháte sebevraždu?
18. Viděli, slyšeli nebo vnímali jste někdy věci, které ostatní nevnímají?
19. Věříte, že máte mimořádné schopnosti nebo že ostatní tyto schopnosti používají proti vám?<