Депресия
Британско проучване показва, че 63% от жените изпитват стрес, в сравнение с едва 41% от мъжете. Работещите майки (т.е. жени, които са родили и имат работа) съобщават за значително по-високи нива на стрес, достигащи 67%. Дори в по-късна възраст жените изпитват по-голям стрес от мъжете. Проучване на Американската медицинска асоциация разкрива, че честотата на депресията достига пик между 25 и 30-годишна възраст, като жените показват значително по-високи нива от мъжете.Китайско проучване показва, че приблизително 27% от жените страдат от невротични разстройства (като депресията е най-разпространената), а половината от жените пациенти развиват симптоми между 20 и 29-годишна възраст.Присъединявайки се към нов екип, срещайки непознати лица и непознати области на работа, всичко й се струваше като неизвестна величина... Колкото повече мислеше за това, толкова по-нещастна ставаше. Тя изглеждаше като различен човек, лишен от енергия и ентусиазъм за работа. Нищо не я интересуваше и тя се мъчеше да се концентрира.Работата беше изтощителна, а пътуването до вкъщи я изморяваше още повече. Нямаше интерес да излиза; гледката на тълпите в търговските центрове само я дразнеше. Чувстваше се напълно победена, сякаш целият свят се беше наговорил срещу нея. Какво се случваше с Часали? Дали и тя беше поддала на депресията на работното място? Защо жените винаги понасят най-тежкия удар? Срещу бързо променящото се общество и все по-ускоряващия се ритъм на живот, натискът върху жените – които и без друго са по-уязвими – продължава да нараства.Прекомерните очаквания към съпрузите и децата, почти перфектните изисквания към себе си, отдадеността на работата и грижите за семейството – всичко това вкарва съвременните жени, особено кариерните жени, в един вихър от огромен натиск. Розови стратегии, които ще ви помогнат да избягате от депресията на работното място Избягване на депресията на работното място – 16 стратегии за здраве и щастие 1. Поддържайте весело и отворено настроение.Дали у дома, на работното място или по време на свободното време, научете се да цените и да се наслаждавате на живота. 2. Поставете постижими житейски цели. Започнете с малки, конкретни цели и се стремете да ги постигнете. Избягвайте прекалено амбициозни цели или такива, които са извън вашите възможности, тъй като това често води до ситуация, в която „амбицията лети високо, но съдбата е крехка като хартия“. 3. Култивирайте самочувствие.Животът не е толкова спокоен, колкото огледало. Ето защо, когато се сблъсквате с неуспехи или трудни моменти, увереността и оптимизмът са особено важни – никога не се поддавайте на отчаянието. Окуражавайте се с мисълта: „Всяко талант има своето предназначение“.
4. Избягвайте напрежението; научете се да се отпускате.Прекомерното напрежение и тревожност влошават способността за решаване на проблеми. Животът често ни поставя пред непредвидени предизвикателства; научете се да се отпускате, да регулирате емоциите си, да поддържате редовен режим и да спите достатъчно, за да можете да се справяте с проблемите с нова енергия. 5. Научете се да гледате на нещата от различни гледни точки. Проблемите, които ви карат да се чувствате отчаяни или безнадеждни, могат да крият неочаквани положителни страни.Както се казва: „Всяко зло е за добро“.
6. Потърсете подкрепа и споделете тежестта си. Повечето хора имат естествена склонност да помагат на другите. Когато се сблъскате с неуспехи или трудни проблеми, научете се да се доверявате и да молите за помощ – това не е признак на слабост. Също така, развийте навика да бъдете добър слушател; като помагате на другите, вие получавате в замяна по-голяма подкрепа.
7. Погледнете смело реалността в очите. Избягването на неуспехите предлага само временно облекчение; само като се изправите пред тях, можете да узреете. Както се казва, „Неуспехът е майка на успеха“.
8. Придобийте знания за психическото благополучие и се научете да регулирате емоциите си в периоди на повишена уязвимост.
10. Оценявайте собствената си стойност. Помислете какви ползи търсите от работата за семейството си. Ако самата работа не ви привлича, сменете кариерата си. Не се страхувайте – можете да направите всичко.
11. Преоценете работата и семейството. Отделете време за психически преход от работата към домашния живот. Преди да напуснете офиса, изгответе графика за утре. Слушайте лека музика по пътя към дома и се стремете да не носите работа у дома.
12. Дайте приоритет на физическото здраве.Вашето тяло е вашият капитал. Само с добро здраве можете да издържите психическото и физическото напрежение. Бъдете реалистични – не си поставяйте прекалено амбициозни цели. Преоценете очакванията си към работата и изискванията към семейството си. Може би не е необходимо да почиствате къщата всеки ден, да правите основно почистване веднъж седмично или да перете дрехите на всеки два дни.По същия начин не е необходимо винаги да работите извънредно или да планирате всяка подробност за шефа си. Не става въпрос да понижите амбициите си, а да признаете, че реализмът намалява напрежението. 13. Останете верни на себе си. Осмелете се да се адаптирате към обществото по свой уникален начин, вървете по свой път и преследвайте свои цели. Вярвайте в себе си; упорството в крайна сметка ще доведе до успех.
14. Подарете си по-дълги почивки. Ако се чувствате емоционално натоварени, обмислете да напуснете временно обичайната си среда. Опаковайте багажа си за пътуване, позволете на ума и тялото си да се потопят в прегръдката на природата и напълно се откъснете от проблемите.
15. Консултацията с психолог е ефективен метод за саморегулация. Когато не можете да преодолеете продължителния негативен психически стрес, търсенето на професионална консултация и психологическа терапия става от съществено значение.Подходящата психологическа интервенция не само осигурява директно лечение, но и подобрява устойчивостта и саморегулацията, помагайки на хората бързо да възстановят душевното си равновесие и благополучие. 16. В крайна сметка, запомнете следното: никога не очаквайте обществото да се адаптира към вас – вие сте този, който трябва да се адаптира към обществото. Розови тактики за преодоляване на депресията на работното място 1-минутен тест— Страдате ли от депресия на работното място?
Настроението на жените лесно се влияе от външни фактори; вероятно сте изпитвали както възторг, така и гняв, нали? Психиатрите и психолозите съветват да потърсите медицинска помощ, когато стресът, свързан с работното място, ви пречи да работите или нарушава ежедневието, кариерата или брака ви.
Как се различават нормалните промени в настроението от емоционалните проблеми, които изискват лечение? Следващите 19 въпроса могат да ви помогнат да прецените.
I. Система за оценяване на отговорите:
Отговорите се разделят на четири категории:
1 точка: Винаги или през повечето време;
2 точки: Често;Често:
3 точки, Понякога:
3 точки, Рядко или никога:
4 точки. II. Изберете отговора, който най-много се доближава до вашия опит: 1. В нови ситуации, като интервюта за работа или събирания с много непознати хора, притеснявате ли се, че ще изпитате неудобство или неуспех? 2. Когато ви помолят да направите нещо, което не харесвате, като да гледате децата на приятел или да работите извънредно,Би ли ви било трудно да откажете?
3. Случва ли ви се понякога да избухнете в гняв, само за да осъзнаете след това, че не е било необходимо да се ядосвате толкова? Например, ако съпругът/съпругата ви закъснее за вечеря поради задръстване.
4. Когато сте с приятели, ако направите предложение – например за избор на ресторант или филм – можете ли да ги убедите да следват вашия избор?
5. Трудно ли ви е да вземате решения, като например да изберете нова блуза или да решите как да прекарате уикенда?
6. Колебаете ли се, когато участвате в групови дейности? Например, стоите ли сам на парти?
7.Търсите ли одобрение или насърчение от другите за рутинни задачи като работа в офиса или домакински задължения?
8. Можете ли да изразите недоволство, когато другите се възползват от вас? Например, ако някой ви изпревари на опашката.
9. Доволни ли сте от най-близките си хора?
10. Имате ли нужда от алкохол или успокоително преди интервю за работа или социални събирания, за да повишите самочувствието си?
11. Чувствате ли се тревожен/а от навици, които не можете да контролирате, като пушене или преяждане?
12. Изпитвате ли неконтролируем страх или се парализирате от ужас в затворени пространства като самолети?
13. След като напуснете дома, чувствате ли се принуден/а да се върнете, за да проверите дали вратата е заключена, печката е изключена и т.н.?
14. Недоволни ли сте вие или вашият партньор от сексуалния си живот?
15. Отнема ли ми повече от час да заспя или заспивам повече от час по-рано, отколкото бихте предпочели?
16. Изключително ли се притеснявате за чистотата или се страхувате да не се замърсите от нещата, които докосвате, или да замърсите нещата, които докосвате?
17.Чувствате ли се безнадежден или някога сте мислили да се самонараните или да се самоубиете?
18. Виждали ли сте, чували ли сте или усещали ли сте неща, които другите не могат да възприемат?
19. Вярвате ли, че притежавате необикновени способности или че другите използват такива способности срещу вас?<