الاكتئاب
تشير دراسة بريطانية إلى أن 63% من النساء يعانين من الإجهاد، مقارنة بـ 41% فقط من الرجال. وتشير الدراسة إلى أن الأمهات العاملات (أي النساء العاملات اللواتي أنجبن أطفالاً) يعانين من مستويات إجهاد أعلى بكثير، تصل إلى 67%. وحتى في مراحل لاحقة من الحياة، تعاني النساء من إجهاد أكبر من الرجال. وتكشف دراسة أجرتها الجمعية الطبية الأمريكية أن حالات الاكتئاب تبلغ ذروتها بين سن 25 و30 عاماً، مع معدلات أعلى بشكل ملحوظ لدى النساء مقارنة بالرجال.تشير دراسة استقصائية صينية إلى أن حوالي 27 في المائة من النساء يعانين من اضطرابات عصبية (مع انتشار الاكتئاب بشكل أكبر)، وأن نصف المريضات يظهرن أعراضًا بين سن 20 و 29 عامًا.
خضعت شركة تشاسالي مؤخرًا لتعديلات في الموظفين، حيث تم نقلها من قسم التسويق إلى قسم التخطيط. وجدت هذا التغيير غير متوقع، وشكت في أن رئيسها قد خفض رتبتها بسبب عدم رضاه عن عملها.بانضمامها إلى فريق جديد، ومواجهتها لوجوه غير مألوفة ومجالات عمل غير مألوفة، شعرت أن كل شيء غير معروف... وكلما فكرت في الأمر، زادت سوء حالتها. بدت وكأنها شخص مختلف، تفتقر إلى الطاقة والحماس للعمل. لم يكن هناك ما يثير اهتمامها، وكانت تكافح من أجل التركيز.كان العمل مرهقًا، وكان الذهاب إلى المنزل بعد العمل يرهقها أكثر. لم تكن لديها أي رغبة في الخروج؛ فمجرد رؤية الحشود في مراكز التسوق كانت تثير غضبها. شعرت بالهزيمة التامة، كما لو أن العالم كله يتآمر عليها. ماذا كان يحدث لـ تشاسالي؟ هل استسلمت هي أيضًا لاكتئاب مكان العمل؟ لماذا تتحمل النساء دائمًا العبء الأكبر؟ في مواجهة مجتمع سريع التغير ووتيرة حياة متسارعة باستمرار، يستمر الضغط على النساء - اللواتي هن بطبيعتهن أكثر عرضة للخطر - في التزايد.التوقعات المفرطة من الأزواج والأطفال، والمطالب شبه المثالية على أنفسهن، والتفاني في العمل، والاهتمام بالأسرة - كل هذه العوامل تجذب النساء العصريات، وخاصة النساء العاملات، إلى دوامة من الضغوط الهائلة. استراتيجيات وردية لمساعدتك على الهروب من اكتئاب مكان العمل الهروب من اكتئاب مكان العمل - 16 استراتيجية للصحة والسعادة 1. حافظي على مزاج مرح ومنفتح.سواء في المنزل أو في مكان العمل أو أثناء أوقات الفراغ، تعلمي أن تقدري الحياة وتستمتعي بها.
2. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق في الحياة. ابدأ بأهداف صغيرة ومحددة واعمل على تحقيقها. تجنب الأهداف الطموحة للغاية أو تلك التي تتجاوز قدراتك، والتي غالبًا ما تؤدي إلى خيبة الأمل عندما تتجاوز الطموحات الواقع.
3. اكتسب الثقة بالنفس.الحياة ليست هادئة كالمرآة. لذلك، عند مواجهة النكسات أو النقاط المنخفضة، تكون الثقة والتفاؤل أمرين بالغي الأهمية — لا تستسلم أبدًا لليأس. شجع نفسك بالفكرة التالية: "كل موهبة لها غرضها".
4. تجنب التوتر؛ تعلم الاسترخاء.التوتر والقلق المفرطان يضعفان قدرات المرء على حل المشكلات. غالبًا ما تواجه الحياة تحديات غير متوقعة؛ تعلم الاسترخاء، وتنظيم عواطفك، والحفاظ على روتين منتظم ونوم كافٍ، حتى تتمكن من مواجهة المشكلات وحلها بقوة متجددة. 5. تعلم النظر إلى الأمور من وجهات نظر بديلة. المشكلات التي تجعلك تشعر باليأس أو القنوط قد تحمل جانبًا إيجابيًا غير متوقع.كما يقول المثل: "كل مصيبة لها خير".
6. اطلب الدعم وشارك أعباءك. يميل معظم الناس بشكل طبيعي إلى مساعدة الآخرين. عندما تواجه انتكاسات أو مشاكل مستعصية، تعلم أن تثق بالآخرين وتطلب المساعدة — فهذا ليس علامة على الضعف. وبالمثل، اكتسب عادة الاستماع الجيد؛ فمن خلال مساعدة الآخرين، ستحصل على دعم أكبر في المقابل.
7. واجه الواقع بشجاعة. تجنب النكسات لا يوفر سوى راحة مؤقتة؛ فقط من خلال مواجهتها يمكن للمرء أن ينضج. كما يقول المثل، "الفشل هو أم النجاح".
8. اكتسب المعرفة عن الصحة العقلية وتعلم كيفية تنظيم عواطفك خلال فترات الضعف الشديد.
10. قدر نفسك. فكر في الفوائد التي تبحث عنها من العمل من أجل عائلتك. إذا كان العمل نفسه لا يجذبك، فغيّر مهنتك. لا تخف، يمكنك فعل أي شيء.
11. أعد تقييم العمل والعائلة. امنح نفسك وقتًا للتحول الذهني من العمل إلى الحياة المنزلية. قبل مغادرة المكتب، ضع جدولًا لليوم التالي. استمع إلى موسيقى خفيفة أثناء تنقلك وحاول ألا تأخذ العمل معك إلى المنزل.
12. أعط الأولوية لصحتك البدنية.جسمك هو رأس مالك. فقط بصحة جيدة يمكنك تحمل الضغط العقلي والجسدي. كن واقعيًا — لا تضع أهدافًا طموحة للغاية. أعد تقييم توقعاتك من العمل ومتطلباتك من عائلتك. ربما لا تحتاج إلى تنظيف المنزل يوميًا، أو القيام بتنظيف عميق أسبوعيًا، أو غسل الملابس كل يومين.وبالمثل، لست بحاجة دائمًا إلى العمل الإضافي أو التخطيط لكل التفاصيل من أجل رئيسك في العمل. لا يتعلق الأمر بتقليل طموحاتك، بل بإدراك أن الواقعية تقلل الضغط.
13. كن صادقًا مع نفسك. تجرأ على التكيف مع المجتمع بطريقتك الفريدة، وسر في طريقك الخاص، واتبع مساعيك الخاصة. ثق بنفسك؛ فالإصرار سيؤدي في النهاية إلى النجاح.
14. امنح نفسك فترات راحة طويلة. إذا كنت تشعر بثقل عاطفي، ففكر في مغادرة محيطك المعتاد مؤقتًا. احزم حقائبك للسفر، وامنح عقلك وجسدك فرصة الانغماس في أحضان الطبيعة والابتعاد تمامًا عن المشاكل.
15. استشارة طبيب نفسي هي طريقة فعالة للتنظيم الذاتي. عندما لا تتمكن من التغلب على الضغط النفسي السلبي المستمر، يصبح من الضروري طلب المشورة المهنية والعلاج النفسي.لا يوفر التدخل النفسي المناسب العلاج المباشر فحسب، بل يعزز أيضًا المرونة والتنظيم الذاتي، مما يساعد الأفراد على استعادة التوازن العقلي والرفاهية بسرعة.
16. في النهاية، تذكر هذا: لا تتوقع أبدًا أن تتكيف المجتمع معك، بل أنت من يجب أن تتكيف مع المجتمع.
تكتيكات وردية للتغلب على الاكتئاب في مكان العمل
اختبار مدته دقيقة واحدة
— هل تعانين من اكتئاب في مكان العمل؟
تتأثر مزاج المرأة بسهولة بالعوامل الخارجية؛ فمن المحتمل أنكِ قد عانيتِ من كل من الفرح الشديد والغضب الشديد، أليس كذلك؟ ينصح الأطباء النفسيون وعلماء النفس باللجوء إلى المساعدة الطبية عندما يمنعكِ الضغط النفسي المرتبط بمكان العمل من العمل أو يعطل حياتك اليومية أو حياتك المهنية أو زواجك.
إذن، كيف تختلف التقلبات المزاجية العادية عن المشكلات العاطفية التي يمكن علاجها؟ يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية البالغ عددها 19 سؤالاً في تقييم ذلك.
I. نظام تقييم الإجابات:
تنقسم الإجابات إلى أربع فئات:
1 نقطة: دائماً أو في معظم الأحيان؛
2 نقطة: غالباً؛غالبًا:
3 نقاط، أحيانًا:
3 نقاط، نادرًا أو أبدًا:
4 نقاط. II. اختر الإجابة الأقرب إلى تجربتك: 1. في المواقف الجديدة، مثل مقابلات العمل أو التجمعات مع العديد من الأشخاص غير المألوفين، هل تقلق من التعرض للإحراج أو النكسات؟ 2. عندما يُطلب منك القيام بشيء لا تحبه، مثل رعاية أطفال صديق أو العمل الإضافي،هل تجد صعوبة في الرفض؟
3. هل تغضب أحيانًا، لتدرك بعد ذلك أن الأمر لم يكن يستحق كل هذا الغضب؟ على سبيل المثال، إذا تأخر زوجك في العودة إلى المنزل لتناول العشاء بسبب ازدحام المرور.
4. عندما تكون مع أصدقائك، إذا قدمت اقتراحًا، مثل اختيار مطعم أو فيلم، هل يمكنك إقناعهم باتباع اقتراحك؟
5. هل تجد صعوبة في اتخاذ القرارات، مثل اختيار قميص جديد أو تحديد كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع؟
6. هل تتردد عند المشاركة في الأنشطة الجماعية؟ على سبيل المثال، هل تقف بمفردك في الحفلات؟
7.هل تسعى للحصول على موافقة أو تشجيع من الآخرين في المهام الروتينية، مثل العمل المكتبي اليومي أو الأعمال المنزلية؟
8. هل يمكنك التعبير عن استيائك عندما يستغل الآخرون موقفك؟ على سبيل المثال، إذا دفعك شخص ما أمامك في طابور.
9. هل أنت راضٍ عن أقرب الناس إليك؟
10. هل تحتاج إلى مشروب أو مهدئ لتعزيز ثقتك بنفسك قبل مقابلات العمل أو التجمعات الاجتماعية؟
11. هل تشعر بالقلق بشأن العادات التي لا يمكنك التحكم فيها، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام؟
12. هل تشعر بخوف لا يمكنك التحكم فيه أو تصاب بالشلل من الرعب في الأماكن المغلقة مثل الطائرات؟
13. بعد مغادرة المنزل، هل تشعر بالحاجة إلى العودة للتحقق من إغلاق الباب وإطفاء الموقد وما إلى ذلك؟
14. هل أنت أو شريكك غير راضٍ عن حياتك الجنسية؟
15. هل يستغرقني أكثر من ساعة لأغفو، أو أغفو قبل أكثر من ساعة مما تفضل؟
16. هل أنت قلق للغاية بشأن النظافة، أو خائف من التلوث بالأشياء التي تلمسها، أو من تلويث الأشياء التي تلمسها؟
17.هل تشعر باليأس، أو هل فكرت يومًا في إيذاء نفسك أو الانتحار؟
18. هل سبق لك أن رأيت أو سمعت أو شعرت بأشياء لا يستطيع الآخرون إدراكها؟
19. هل تعتقد أنك تمتلك قدرات خارقة، أو أن الآخرين يستخدمون قدرات خارقة ضدك؟<