Daugelis moterų mano, kad norint numesti svorio būtina laikytis ribojančios dietos ir atsisakyti įvairių maisto produktų. Taigi, kokių maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio?
Maisto produktai, kurių geriausia vengti norint numesti svorio
Alus
Alus yra šiuolaikinis laisvalaikio praleidimo būdas, kuriuo mėgaujasi tiek vyrai, tiek moterys.Susitikimuose su draugais ar karaoke vakarėliuose alus yra nepakeičiamas palydovas. Tačiau alaus vartojimas dažnai skatina didesnį maisto suvartojimą, o tai ilgainiui gali prisidėti prie alaus pilvo susidarymo. Rekomendacija: naudokite alų maisto gaminimui ir rinkitės lengvesnius daržovių patiekalus, pavyzdžiui, šaltas salotas ar tofu pagrindu pagamintus patiekalus, vietoj riebių, kaloringų mėsos patiekalų.
Greitojo paruošimo kava
Greitojo paruošimo kava ne tik nepadeda numesti svorio, bet ir yra pagrindinė svorio prieaugio priežastis. Joje yra daug pridėto cukraus ir grietinėlės, kurie yra labai kaloringi ir kenkia jūsų figūrai!
Rekomendacija: jei norite pasikrauti energijos, rinkitės juodą kavą be grietinėlės ir cukraus.
Žemės riešutai
Rinkitės sūdytus sausainius, o ne žemės riešutus: nors žemės riešutai yra populiarus užkandis, 100 g jų yra 50 g riebalų – tai pakankamai, kad patenkintų dietos besilaikančio asmens dienos energijos poreikį. Vietoj to rinkitės mažai riebalų turinčius arba be riebalų produktus; sūdytuose sausainiuose beveik nėra riebalų.Žemės riešutai turi daug riebalų, tačiau tai yra nesotieji riebalai, kurie yra naudingi organizmui. Jei neviršijate dienos normos, apie dvidešimt žemės riešutų nesukels svorio padidėjimo.
Gazuoti gėrimai (kola)
Koloje esantis kofeinas ir patentuota formulė gali sukelti priklausomybę. Laikui bėgant galite prarasti kontrolę, kiek jų suvartojate. Vartojant tik vieną skardinę per dieną, per metus svoris gali padidėti 8 kg. Dar labiau nerimą kelia tai, kad kola nesotina, o jos intensyvus skonis iš tikrųjų skatina apetitą. Tai taikoma ne tik kolai, bet ir kitiems gazuotiems gėrimams.
Rekomendacija: jei tikrai negalite atsisakyti kolos, rinkitės mažai kalorijų turinčias versijas, saldintas dirbtiniais saldikliais, arba padidinkite fizinį aktyvumą, kad sudegintumėte kalorijas.
Šokoladas
Standartinio dydžio šokolado plytelė turi maždaug: 100 g / 586 kcal.Tai prilygsta pusei visos kalorijų normos per vieną valgį. Be to, šokoladas turi daug cukraus, kuris pagreitina oksidaciją ir senėjimo procesą!
Konservuoti vaisių sultys
Konservuotos vaisių sultys praranda didžiąją dalį vitaminų ir mineralų. Dėl šviesos poveikio sumažėja ir likęs vitaminas C. Be to, dauguma konservuotų vaisių sulčių turi daug pridėto cukraus.Taigi, jei norite išlaikyti figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne buteliuose parduodamus sulčių!
Ledai
Vaisių ledai vietoj ledų: Ledai būna įvairių rūšių, kurių riebalų kiekis skiriasi. Norintys numesti svorio turėtų rinktis mažai riebalų turinčius ledus, todėl vaisių ledai yra geriausias pasirinkimas. Šie, atrodytų, skanūs ledai turi šių riebalų kaupimą skatinančių ingredientų!
Riešutų užpilai
Daugelis mėgsta riešutų užpilus ant ledų. Nors riešutai yra turtingi maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas E, geležis, varis, cinkas, manganas ir ląsteliena, jie taip pat yra ypač riebalų turtingi. Nors didžioji dalis šių riebalų yra nesotieji ir gali padėti sumažinti blogąjį cholesterolį, jų kaloringumas yra didelis, todėl per daug suvartojami jie gali sukelti svorio padidėjimą.
Sodos krekeriukai
Dėl savo kuklaus išvaizdos sodos krekeriukai dažnai yra mėgstami tų, kurie stebi savo svorį, kaip popietės užkandis. Tačiau jų paprastas skonis nereiškia, kad jie yra mažiau kaloringi nei kiti sausainiai.
Pagrindinis susirūpinimas dėl sodos krekerių yra jų palyginti didelis riebalų kiekis. Komerciniu būdu parduodami krekerių rūšys paprastai turi nuo 30 % iki 50 % riebalų. Šis riebalų kiekis turi didelę įtaką bendram kalorijų skaičiui.
Prieš perkant, patartina patikrinti maistingumo informaciją ant pakuotės, kurioje bus nurodytas riebalų kiekis.
Tačiau ekspertai įspėja, kad nepriklausomai nuo rūšies, parduotuvėse parduodami krekeriukai paprastai turi daug riebalų ir cukraus, todėl nerekomenduojama jų vartoti per daug.