많은 여성들이 다이어트에는 식이 조절이 필요하다고 생각하며, 이것도 먹지 말고 저것도 먹지 말아야 한다고 여깁니다. 그렇다면 다이어트 중에는 어떤 음식들을 피하는 것이 좋을까요?
다이어트 중 피해야 할 음식들
맥주
맥주를 마시는 것은 현대인 남녀 모두에게 즐거운 일입니다.친구들과의 모임이나 노래방에서 맥주는 분위기를 띄우는 필수품입니다. 하지만 맥주를 마실 때면 더 많은 음식을 섭취하게 되어, 시간이 지나면 맥주배가 생길 수 있습니다.
추천: 맥주를 요리 재료로 활용하고, 고기나 기름진 음식 대신 무침이나 두부 요리 같은 담백한 채소 요리를 선택하세요.
인스턴트 커피
인스턴트 커피는 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 살이 찌는 주범이다. 인스턴트 커피에는 다량의 설탕과 크림이 첨가되어 있는데, 이 성분들은 모두 초고열량으로 당신의 몸매를 망치는 주범이 될 것이다!
추천: 단순히 기운을 내기 위한 것이라면 커피에 크림이나 설탕을 넣지 않는 것이 좋으며, 블랙 커피가 좋은 선택이다!
땅콩
소금 뿌린 과자로 땅콩 대체하기: 땅콩은 대중이 즐겨 먹는 간식이지만, 100g당 50g의 지방을 함유하고 있어 절제된 식단을 유지하는 사람의 하루 필요 열량을 충분히 공급합니다. 따라서 저지방 또는 무지방 간식을 선택해야 하며, 소금 뿌린 과자는 거의 지방이 없습니다.땅콩은 지방 함량이 높지만 불포화 지방을 함유하고 있어 신체에 유익합니다. 하루에 과도하게 섭취하지 않는다면, 약 20알 정도는 살이 찌지 않습니다.
탄산음료(콜라)
콜라에 함유된 카페인과 특수 배합 성분은 중독성을 유발하기 쉽습니다. 시간이 지나면 자신이 얼마나 마셨는지조차 모르게 됩니다. 하루 한 캔만 마셔도 1년 후 8kg이 찔 수 있습니다. 더 심각한 점은 콜라가 포만감을 주지 않을 뿐더러, 강한 맛이 오히려 식욕을 자극한다는 것입니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료도 마찬가지입니다.
조언: 정말 콜라를 포기할 수 없다면, 인공 감미료가 들어간 저칼로리 콜라를 선택하거나 평소 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것이 좋습니다.
초콜릿
표준 크기의 초콜릿 한 조각 열량은 약 100g/586kcal입니다.이는 한 끼 식사 열량의 절반에 해당합니다. 또한 초콜릿은 높은 당분을 함유해 산화 작용을 촉진시켜 노화를 가속화합니다!
캔 주스
캔 주스는 대부분의 비타민과 미네랄을 잃어버렸습니다. 남아 있는 비타민C도 빛에 의해 감소합니다. 동시에 대부분의 캔 주스에는 다량의 설탕이 첨가되어 있습니다.몸매를 망치고 싶지 않다면 과일로 캔 주스를 대체하세요!
아이스크림
아이스크림 대신 과일 아이스캔디: 아이스크림 종류는 다양하며 지방 함량도 각기 다릅니다. 다이어트 중인 분들은 저지방 아이스크림을 선택해야 하며, 과일 아이스캔디가 최선의 선택입니다. 아름답게 보이는 아이스크림에는 다음과 같은 비만 유발 성분이 들어 있습니다!
견과류 조각
많은 사람들이 아이스크림 위에 뿌려진 견과류 조각을 좋아합니다. 실제로 견과류에는 단백질, 비타민 E, 철분, 구리, 아연, 망간, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하지만 지방 함량도 적지 않습니다. 비록 그 지방의 대부분이 불포화 지방으로 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되지만, 열량이 매우 높아 과다 섭취 시 비만을 유발할 수 있습니다.
소다 비스킷
소박한 외모의 소다 비스킷은 다이어터들이 오후 간식으로 자주 선택하는 포만감 주는 간식이지만, 맛이 단순하다고 해서 다른 과자보다 열량이 낮은 것은 아닙니다.
소다 비스킷에서 주의해야 할 점은 지방 함량이 비교적 높다는 것입니다. 일반적으로 시중에 판매되는 소다 비스킷의 지방 함량은 30%~50% 사이입니다. 지방 함량의 많고 적음이 소다 비스킷의 열량을 좌우합니다.
구매 전 포장지의 식품 표시를 확인해 보세요. 지방 함량이 명시되어 있습니다.
하지만 어떤 종류의 소다 크래커든 전문가들은 시판되는 과자류는 지방과 당분이 상대적으로 높으므로 과도한 섭취를 권장하지 않습니다.