Sok nő úgy gondolja, hogy a fogyáshoz szigorú diéta szükséges, amelynek során különböző ételeket kell elkerülni. Tehát mely ételeket kell kerülni a fogyás során?
A fogyás során leginkább kerülendő ételek
Sör
A sörivás egy modern időtöltés, amelyet mind a férfiak, mind a nők élveznek.Barátokkal való összejövetelek vagy karaoke-estek során a sör elengedhetetlen kísérő. A sörfogyasztás azonban gyakran több étel elfogyasztásához vezet, ami idővel hozzájárulhat a sörhas kialakulásához. Ajánlás: Használja a sört főzéshez, és válasszon könnyebb, növényi alapú ételeket, például hideg salátákat vagy tofu alapú ételeket a zsíros, húsos ételek helyett.
Instant kávé
Az instant kávé nem csak hogy nem segít a fogyásban, hanem a súlygyarapodás egyik fő okozója. Jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot és tejszínt tartalmaz, amelyek mindkettő rendkívül magas kalóriatartalmúak és károsak az alakjára nézve!
Ajánlás: Ha csak egy kis felüdülésre vágyik, válasszon tejszín és cukor nélküli feketekávét.
Földimogyoró
Válasszon sós kekszet a földimogyoró helyett: Bár a földimogyoró népszerű snack, 100 g-ban 50 g zsír található, ami elegendő egy fogyókúrázó napi energiaigényének fedezésére. Válasszon inkább alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes alternatívákat; a sós kekszek gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt.A földimogyoró zsírtartalma magas, de ez telítetlen zsír, amely jótékony hatással van a szervezetre. Amíg nem haladja meg a napi limitet, körülbelül húsz földimogyoró nem okoz súlygyarapodást.
Szénsavas italok (kola)
A kólában található koffein és a titkos összetevők függőséget okozhatnak. Idővel elveszítheti az áttekintést arról, hogy mennyit fogyaszt. Ha naponta csak egy dobozzal iszik, az egy év alatt 8 kg súlygyarapodáshoz vezethet. Még aggasztóbb, hogy a kóla nem csillapítja az éhséget, intenzív íze valójában étvágygerjesztő hatással bír. Ez nem csak a kólára, hanem más szénsavas italokra is vonatkozik.
Ajánlás: Ha valóban nem tud lemondani a kóláról, válasszon alacsony kalóriatartalmú, mesterséges édesítőszerekkel édesített változatokat, vagy növelje a fizikai aktivitását, hogy elégesse a kalóriákat.
Csokoládé
Egy átlagos méretű csokoládétábla körülbelül 100 g/586 kcal kalóriát tartalmaz.Ez egy teljes étkezés kalóriatartalmának felének felel meg. Ráadásul a csokoládé magas cukortartalommal rendelkezik, ami felgyorsítja az oxidációt és az öregedési folyamatot!
Konzerv gyümölcslé
A konzerv gyümölcslé a vitaminok és ásványi anyagok nagy részét elveszíti. A megmaradt C-vitamin is csökken a fény hatására. Ugyanakkor a legtöbb konzerv gyümölcslé jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.Ezért, ha nem szeretnéd rontani az alakodat, válassz inkább friss gyümölcsöt a palackozott gyümölcslé helyett!
Fagylalt
Gyümölcsös jégkrém a fagylalt alternatívájaként: A fagylalt számos változatban kapható, különböző zsírtartalommal. A fogyni vágyóknak alacsony zsírtartalmú fagylaltot kell választaniuk, ezért a gyümölcsös jégkrém az ideális választás. A fagylalt ugyan vizuálisan vonzó, de a következő, elhízást okozó összetevőket tartalmazza!
Diófélék
Sokan szeretik a fagylaltra szórható dióféléket. A diófélék ugyan gazdagok olyan tápanyagokban, mint a fehérje, az E-vitamin, a vas, a réz, a cink, a mangán és a rost, de zsírtartalmuk is kiemelkedően magas. Bár ez a zsír többnyire telítetlen, ami segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, a diófélék kalóriatartalma magas, és túlzott fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezethet.
Szódás keksz
Szerény megjelenésük miatt a szódás kekszeket gyakran kedvelik azok, akik figyelnek a súlyukra, délutáni snackként. Azonban egyszerű ízük nem jelenti azt, hogy alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint más kekszeké.
A szódás kekszek esetében az elsődleges aggodalomra okot adó tényező a viszonylag magas zsírtartalom. A kereskedelemben kapható fajták általában 30–50% zsírt tartalmaznak. Ez a zsírtartalom jelentősen befolyásolja a teljes kalóriatartalmat.
Vásárlás előtt célszerű ellenőrizni a csomagoláson feltüntetett tápértékadatokat, amelyek megadják a zsírtartalmat.
A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a fajtától függetlenül a boltban vásárolt kekszek általában magas zsírtartalmúak és cukortartalmúak, ezért nem tanácsos nagy mennyiségben fogyasztani őket.