Paljud naised usuvad, et kaalukaotus nõuab range dieeti, millest on välja jäetud mitmesugused toidud. Milliseid toite tuleks kaalukaotuse ajal vältida?
Kaalukaotuse ajal vältida tuleks järgmisi toite
Õlu
Õllejoomine on nii meeste kui ka naiste seas populaarne ajaviide.Sõpradega kohtumistel või karaokeõhtutel on õlu asendamatu kaaslane. Õlle tarbimine viib aga sageli suurema toidu tarbimiseni, mis aja jooksul võib kaasa aidata õllekõhu tekkele. Soovitus: kasutage õlut toiduvalmistamisel ja valige rikkaliku, rasvase liha asemel kergemad köögiviljatoidud, nagu külmad salatid või tofupõhised toidud.
Lahustuv kohv
Lahustuv kohv ei aita kaalust alla võtta, vaid on hoopis kaalutõusu peamine süüdlane. See sisaldab palju lisatud suhkrut ja koorendajat, mis mõlemad on väga kaloririkkad ja kahjulikud teie figuurile!
Soovitus: kui soovite end üles äratada, valige must kohv ilma koorendaja ja suhkruga.
Maapähklid
Eelistage maapähklite asemel soolaseid küpsiseid: kuigi maapähklid on populaarne suupiste, sisaldab 100 g neist 50 g rasva – piisavalt, et katta dieedipidaja päevane energiavajadus. Valige selle asemel madala rasvasisaldusega või rasvavabad alternatiivid; soolased küpsised ei sisalda praktiliselt üldse rasva.Pähklid on rasvarikkad, kuid see on küllastumata rasv, mis on organismile kasulik. Kui te ei ületa päevast normi, ei põhjusta umbes kakskümmend pähklit kaalutõusu.
Gaseeritud joogid (kola)
Koolas sisalduv kofeiin ja patenteeritud koostis võivad olla sõltuvust tekitavad. Aja jooksul võite kaotada arvestuse, kui palju te neid tarbite. Juba ühe purgi joomine päevas võib aasta jooksul kaasa tuua 8 kg kaalutõusu. Veelgi murettekitavam on asjaolu, et kola ei rahulda nälga, vaid selle intensiivne maitse stimuleerib hoopis söögiisu. See kehtib mitte ainult kola, vaid ka teiste gaseeritud jookide kohta.
Soovitus: kui te tõesti ei suuda koolast loobuda, valige madala kalorsusega versioonid, mis on magustatud kunstlike magusainetega, või suurendage füüsilist aktiivsust, et kaloreid põletada.
Šokolaad
Tavapärase suurusega šokolaaditükk sisaldab umbes: 100 g/586 kcal.See vastab poole täisväärtusliku eine kalorikogusele. Lisaks sisaldab šokolaad palju suhkrut, mis kiirendab oksüdatsiooni ja vananemisprotsessi!
Konserveeritud puuviljamahl
Konserveeritud puuviljamahl kaotab suurema osa vitamiinidest ja mineraalainetest. Valguse mõjul väheneb ka allesjäänud C-vitamiini kogus. Samal ajal sisaldavad enamik konserveeritud puuviljamahlu palju lisatud suhkrut.Seega, kui soovite oma figuuri säilitada, valige pudelijookide asemel värske puuvili!
Jäätis
Jäätise asemel puuviljajäätis: Jäätist on palju erinevaid liike, mille rasvasisaldus on erinev. Kaalust alla võtjad peaksid valima madala rasvasisaldusega jäätise, mistõttu on puuviljajäätis parim valik. See näiliselt maitsev jäätis sisaldab järgmisi rasvaseid koostisosi!
Pähklid jäätise peal
Paljud naudivad jäätise peal olevaid pähkleid. Kuigi pähklid on rikkad selliste toitainete poolest nagu valk, E-vitamiin, raud, vask, tsink, mangaan ja kiudained, on neis ka märkimisväärselt palju rasva. Kuigi enamik sellest rasvast on küllastumata ja võib aidata alandada halba kolesterooli, on nende kalorisisaldus märkimisväärne, mistõttu võivad need liigselt tarbides kaalutõusu põhjustada.
Soodaküpsised
Soodaküpsised on oma tagasihoidliku välimuse tõttu sageli kaalutundlike inimeste lemmikud pärastlõunaseks suupisteks. Kuid nende lihtne maitse ei tähenda, et need oleksid vähem kaloririkkad kui teised küpsised.
Soodaküpsiste puhul on peamine mure nende suhteliselt kõrge rasvasisaldus. Kaubanduses saadaval olevad tooted sisaldavad tavaliselt 30–50% rasva. See rasvasisaldus mõjutab oluliselt üldist kalorite arvu.
Enne ostmist on mõistlik kontrollida pakendil olevat toitumisalast teavet, kus on märgitud rasvasisaldus.
Eksperdid hoiatavad aga, et olenemata sordist on poest ostetud küpsised tavaliselt nii rasva- kui ka suhkrurikkad, mistõttu nende liigne tarbimine ei ole soovitatav.