Atėjo žiema, daugelyje regionų atnešusi šaltį ir sausumą, o tai gali būti gana nerimą kelianti. Kadangi nėščios moterys yra jautresnės, žiemos mėnesiais reikia skirti ypatingą dėmesį nėštumo priežiūrai. Taigi, ką nėščios moterys turėtų žinoti žiemą?
Kokių atsargumo priemonių nėščios moterys turėtų imtis žiemą? Tai rūpi daugeliui pirmą kartą motinomis tampančių moterų. Atėjus žiemai, daugelyje regionų tampa šalta ir sausa, todėl sunku prisitaikyti. Kadangi nėščios moterys yra jautresnės, žiemos mėnesiais reikia skirti ypatingą dėmesį nėštumo priežiūrai. Taigi, ką nėščios moterys turėtų žinoti žiemą?
1.Užtikrinkite pakankamą šilumą
Šaltas oras ne tik sukelia nepatogumų būsimoms mamoms, bet ir gali neigiamai paveikti visą organizmą. Labai šaltomis dienomis geriausia kuo mažiau išeiti į lauką. Jei išeinate į lauką, apsirenkite šiltai, kad šaltis nesukeltų smegenų kraujagyslių susiaurėjimo. Šaltis dažnai sukelia nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis ir padidina fenilalanino susijusių medžiagų išsiskyrimą organizme.Šios medžiagos gali prasiskverbti per placentą į vaisių, galimai paveikti jo augimą ir vystymąsi, sukelti gimdymo defektus, pvz., įgimtą širdies ligą, anencefaliją ar lūpos įskilimą. Tačiau šiluma turi būti palaikoma tinkamai. Kambariuose su šildymu ar oro kondicionieriais reikėtų sumažinti drabužių sluoksnių skaičių, kad išvengtumėte perkaitimo.
2. Užtikrinkite tinkamą vėdinimą
Žiemą daugelis namų ūkių sandariai uždaro duris ir langus, kad į vidų nepatektų šaltas oras.Nors tai veiksmingai padidina patalpų temperatūrą, dažnai pablogina oro kokybę. Tai ypač problematiška namuose, kur šildymui naudojami anglies briketai, ankštuose gyvenamuosiuose kambariuose arba kambariuose, kuriuose gyvena daug žmonių ir kur šviežio oro cirkuliacija yra ribota. Reguliarus vėdinimas yra labai svarbus, kad būtų išvengta užsistovėjusio oro, kuris yra gyvybiškai svarbus optimaliai vaisiaus raidai. Vaisiaus yra labai jautrus oro kokybei; pernelyg didelis motinos buvimas užterštame ore gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą ir reikalauja rimto dėmesio.Nėščios moterys turėtų rengtis pagal sezoną, palaikyti oro cirkuliaciją gyvenamosiose patalpose ir užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla, kad padidintų atsparumą šalčiui ir ligoms. 3. Teikti pirmenybę moksliškai pagrįstam mitybos režimui Nors žiemą daržovių paprastai yra gausu, kai kuriose atokiose kaimo vietovėse nėščios moterys gali turėti ribotas galimybes įsigyti vaisių ir daržovių, o tai gali sukelti mitybos trūkumų. Būtina kruopščiai planuoti mitybą.Nėščios moterys žiemą turėtų sutelkti dėmesį į mitybos gerinimą, užtikrinti mitybos įvairovę ir vengti selektyvaus maisto vartojimo. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti lapinių daržovių ir vaisių vartojimui, kad būtų papildytos vaisiui būtinos maistinės medžiagos, pvz., folio rūgštis, ir taip būtų išvengta ligų, kylančių dėl maistinių medžiagų trūkumo.Paprastai kuo daugiau virusinių infekcijų nėščia moteris patiria žiemą, tuo sunkesni simptomai, tuo ilgesnė ligos trukmė ir tuo didesnis galimas neigiamas poveikis vaisiui, didėjant gimdymo defektų rizikai. Be to, nėščių moterų peršalimai dažnai skiriasi nuo bendrosios populiacijos peršalimų. Vaistų vartojimas turi būti ypač atsargus: jei įmanoma, jų vartojimą reikia sumažinti iki minimumo, o kai tai neišvengiama, juos vartoti tik prižiūrint gydytojui, vengiant beatodairiško vartojimo.
5. Elektrinės antklodės turėtų būti uždraustos
Naudojant elektrines antklodes, tarp žmogaus kūno ir antklodės susidaro talpa. Todėl net antklodės, kurių izoliacijos varža visiškai atitinka reikalavimus, gali sukurti indukuotą įtampą, kuri veikia kūną. Indukuota įtampa tarp kūno ir antklodės gali siekti 40–70 voltų, o srovė – 15 mikroamperų.Šios srovės pakanka, kad susidarytų elektromagnetinės bangos, kenksmingos tiek vaisiui, tiek motinos sveikatai. 1984 m. JAV atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 1700 moterų, patyrusių persileidimą po elektrinės antklodės naudojimo, parodė, kad 75 % šių persileidimų įvyko per tris žiemos mėnesius. Tai sutampa su elektrinės antklodės naudojimo piku, kurio metu persileidimų skaičius tarp nėščių moterų yra neįprastai didelis.
6. Venkite karštų vonių
Pirmuoju nėštumo trimestru nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo karštų vonių, kad nepadarytų žalos vaisiui. Išsamūs klinikiniai duomenys rodo, kad aukšta temperatūra gali sukelti vaisiaus anencefaliją arba nervinio vamzdelio defektus. Karštos vonios, ypač nesirūpinant reprodukcine sveikata arba esant reprodukcinės sistemos sutrikimams, taip pat gali sukelti intrauterines infekcijas. Net antruoju ir trečiuoju trimestru karštos vonios yra nerekomenduojamos; paprastai pakanka dušo patogioje temperatūroje.Suprantama, kad nėščios moters kraujotaka skiriasi nuo įprastos. Poveikis ekstremaliems temperatūros svyravimams gali sukelti neproporcingą širdies ir smegenų apkrovą, dėl kurios gali atsirasti kraujotakos sutrikimų, pvz., šokas, galvos svaigimas ar kolapsas – nepageidaujami komplikacijų, kurių reikėtų vengti.
7. Fiziniai pratimai
Pratimai yra labai svarbūs nėščioms moterims, nes jie ne tik stiprina jų organizmą ir mažina ligų riziką, bet ir stiprina jėgas, kad gimdymas vyktų sklandžiau. Nėštumo metu pratimai turėtų būti vidutinio intensyvumo, daugiausia dėmesio skiriant švelniems pratimams, vengiant didelio fizinio krūvio ar nuovargio. Būsimos motinos turėtų išlaikyti savo pratimų rutiną žiemą, nenutraukdamos jos dėl šaltesnio oro.Tačiau žiemą lauke gali būti šalta, todėl padidėja polinkis susirgti peršalimo ligomis, o slidžios paviršiai gali kelti pavojų paslysti. Todėl šiuo metų laiku nėščiosioms labiau tinka prenataliniai pratimai. 8. Pakankamas buvimas saulėje Žiemą saulės valandų yra mažiau, todėl nėščiosios turėtų jas išnaudoti kuo geriau. Nėštumo metu kalcio poreikis yra didesnis nei įprastai, kad būtų užtikrintas normalus vaisiaus kaulų čiulpų formavimasis.Kalcio įsisavinimas ir panaudojimas organizme priklauso nuo vitamino D, kuris sintezuojamas organizme veikiant saulės ultravioletiniams spinduliams. Saikingas buvimas saulėje palengvina kalcio įsisavinimą ir panaudojimą nėščioms moterims. Stenkitės praleisti laiką lauke saulėtą dieną. Vėjuotą dieną ieškokite saulės šviesos gerai apšviestose patalpose, užtikrindamos bent pusvalandį buvimo saulėje per dieną. Gyvenančios šiaurės pusėje, kur paprastai gaunama mažiau saulės šviesos, turėtų ypač stengtis išeiti į lauką pasimėgauti saulės spinduliais.
9. Teigiamos emocinės būsenos palaikymas
Stabili ir teigiama nėščiųjų emocinė būsena yra labai svarbi siekiant užtikrinti sveiką nėštumą ir gimdymą. Moksliniai tyrimai rodo, kad optimizmo išlaikymas nėštumo metu yra susijęs su normaliu vaisiaus vystymusi ir sklandesniu gimdymu. Atvirkščiai, stiprios emocijos, tokios kaip nerimas, baimė, pyktis, dirglumas, sielvartas ar depresija, gali sukelti staigų motinos hormonų ir kenksmingų cheminių medžiagų kiekio padidėjimą, o tai gali paveikti vaisiaus vystymąsi per placentą.Užsienio medicinos ekspertai apklausė 500 motinų, kurių vaisiai turėjo vystymosi anomalijas, ir nustatė, kad 74 % jų nėštumo metu dažnai jautė pyktį ar įniršį. Ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ilgalaikis ar pasikartojantis pyktis ir įtampa gali sukelti vaisiaus lūpos, gomurio ir kitų organų formavimosi anomalijas. Sunkios formos atvejais gali įvykti persileidimas, sunkus gimdymas ar negyvagimio gimimas.
10. Kuo rečiau lankykitės viešose vietose
Medikai pataria, kad žemos žiemos temperatūros ir dideli temperatūros svyravimai silpnina kvėpavimo takų apsaugą, didindami jautrumą virusinėms infekcijoms. Raudonukės, citomegaloviruso, vėjaraupių, kiaulytės ar gripo užsikrėtimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ir potencialiai sukelti įgimtus sutrikimus.Todėl nėščios moterys turėtų kuo rečiau lankytis viešose vietose, pvz., parduotuvėse ir kino teatruose, kad išvengtų gripo ir panašių ligų. Susirgus, vaistus reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui; savigydos reikėtų vengti, kad nebūtų pakenkta vaisiui.