100 gramos brūnaļģes satur pusi no ābola kaloriju daudzuma un ir ļoti zema tauku satura. Ja jums tiek piedāvāts ēdiens ar sezama vai tofu brūnaļģēm, nevilcinieties – atlieciet gurķi un ābolu un ēsties sirsnīgi. Tas dos jums sāta sajūtu un palīdzēs samazināt svaru.Piemēram, viena šķēle siera kūkas atbilst divpadsmit mazām maizītēm, bet šķīvis ar ceptu rīsiem atbilst trim bļodiņām ar parastajiem nūdelēm. Izvēloties zemu kaloriju, zemu tauku un augstu uzturvielu pārtiku, jūs ne tikai palīdzat samazināt svaru, bet arī uzlabojat savu izskatu. Kelps ir lieliska izvēle starp novājēšanas pārtikas produktiem. 2. Neaizstājams zupām: jūras aļģes Jūras aļģu lielākā priekšrocība ir kāju pietūkuma mazināšana.Nori ir zema kaloriju un tauku satura, bet bagāta ar vitamīniem un olbaltumvielām, un kopā ar kelpu zupā veido izcilu svara zuduma kombināciju.
Padoms: Nori pretiekaisuma īpašības palīdz samazināt kāju pietūkumu. Zupas patērēšana pirms ēdienreizēm veicina sāta sajūtu, samazinot kopējo pārtikas uzņemšanu, kas nodrošina efektīvu svara kontroli.Jūras aļģes ir bagātas ar EPA un DHA, kas palīdz novērst novecošanos; tās satur ievērojamu daudzumu taurīna, kas pazemina holesterīna līmeni, labvēlīgi ietekmējot sirds veselību; piektā daļa jūras aļģu sastāv no uzturvielām, kas veicina zarnu veselību, izvadot kancerogēnas vielas un īpaši palīdzot novērst resnās zarnas vēzi; to zems tauku saturs novērš svara pieaugumu, ja tās tiek lietotas regulāri; un to bagātīgais holīna saturs uzlabo atmiņas pasliktināšanos.Studentiem laver ir arī lieliska izvēle veselības uzturēšanai. 3. Aukstā ēdiena speciālists: medūza 100 gramos sasmalcinātas medūzas ir ļoti maz tauku. Viena porcija sasmalcinātas medūzas ir līdzvērtīga tikai pusotra ābola patēriņam, vienlaikus lieliski apmierinot apetīti.Medūzas ir bagātas ar olbaltumvielām, kalciju un dažādām vitamīnām, jo īpaši jodu — uzturvielu, kas bieži trūkst uzturā —, tādējādi tās ir augstas olbaltumvielu, zema tauku un zema kaloriju satura uzturvielas.
Piezīme: Medūzām piemīt īpašības, kas palīdz atbrīvoties no karstuma, detoksificēt organismu, izšķīdināt krēpas, mīkstināt sacietējumus, pazemināt asinsspiedienu un samazināt pietūkumu. Tās ir efektīvas bronhīta, astmas, hipertensijas un kuņģa čūlu ārstēšanā.Turklāt medūzas veicina epitēlija veidošanos, paplašina asinsvadus, pazemina asinsspiedienu, izkliedē krēpas un stagnējošo čī, kā arī ieeļļo zarnas, lai novērstu pārtikas stagnāciju. Tās arī attīra gremošanas traktu, aizsargājot vispārējo veselību. 4. Uzkodas vai vieglas maltītes: aļģu lapas Aļģu lapas var novērst un ārstēt peptiskas čūlas, aizkavēt novecošanos un palīdzēt sievietēm saglabāt gludu, veselīgu ādu.Tās ne tikai regulē vielmaiņu, palīdzot kontrolēt svaru, bet arī uzlabo skaistumu, tāpēc tās ir lieliska izvēle kā uzkodas. Kāpēc neizmēģināt atteikties no visām pārējām uzkodām un pāriet uz aļģēm?
Padoms: Aļģēs ir koncentrēti B vitamīni, kas atrodami laverā, īpaši bagāti ar riboflavīnu un niacīnu, kā arī ievērojams daudzums A un E vitamīnu un neliels daudzums C vitamīna.Jūras aļģes ir bagātas ar minerālvielām, kas ir nepieciešamas normālai fizioloģiskai darbībai, tostarp kāliju, kalciju, magniju, fosforu, dzelzi, cinku, varu un mangānu. Tās ir īpaši bagātas ar selēnu un jodu, kas palīdz uzturēt organisma skābju un bāzu līdzsvaru. Tāpēc jūras aļģes kā uzkodas svara zuduma laikā ir laba izvēle. 5. Neaizstājams galda produkts:Tunzivs
Tunzivī esošās taukskābes palīdz sadedzināt lieko ķermeņa tauku slāni un līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Tajā esošās veselīgās olbaltumvielas veicina tauku sadedzināšanu, samazina tauku uzkrāšanos gūžās un palīdz saglabāt slaidu figūru.
Tunzivs arī palielina sāta sajūtu, pazemina holesterīna līmeni un aizsargā sirds veselību. Tajā esošais selēns efektīvi palielina balto asins šūnu skaitu, stiprinot imūnsistēmas spēju pretoties patogēniem.
Padoms: Tunzivs ir zema tauku un kaloriju satura, vienlaikus nodrošinot augstas kvalitātes olbaltumvielas un citas uzturvielas. Tunzivs patēriņš ne tikai palīdz saglabāt slaidu figūru, bet arī līdzsvaro organismam nepieciešamās uzturvielas, padarot to par ideālu izvēli mūsdienīgām sievietēm, kas vēlas viegli kontrolēt savu svaru.
6. Superpārtika svara zudumam: Lasis
Lasis satur cilvēka veselībai nepieciešamās taukskābes, ko organisms nespēj pats sintezēt.Regulāra lietošana stiprina sirds un asinsvadu sistēmas darbību, regulē holesterīna līmeni, veicina gremošanu un paātrina tauku sadedzināšanu, nodrošinot veselīgu svara zudumu.
Padoms: Lasis ir bagāts ar dabisko astaksantīnu un nepiesātinātām taukskābēm, kas efektīvi paaugstina HDL holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot asins lipīdu un LDL holesterīna līmeni, tādējādi novēršot sirds un asinsvadu slimības.
Tajos esošās taukskābes ir nepieciešamas smadzenēm, tīklenes un nervu sistēmai, uzlabojot kognitīvās funkcijas, novēršot demenci un palīdzot ārstēt un novērst Parkinsona slimību, insultu un redzes zudumu. Mencu aknu eļļa ir bagāta arī ar D vitamīnu, kas veicina kalcija uzsūkšanos un izmantošanu, atbalstot augšanu un attīstību.
7. Svara zudums un krūšu palielināšana: austeres
Austeres ir garšīgs, zemu kaloriju saturošs ēdiens, kas palīdz samazināt svaru un palielināt krūtis. Tās satur ļoti maz tauku un daudz cinka, kas veicina hormonu sekrēciju, nodrošinot stingras, skaistas krūtis. Tās arī palīdz izvadīt toksīnus no organisma, vienlaikus stiprinot imunitāti.Citas uzturvielas, piemēram, magnijs, paātrina vielmaiņu, bet selēns nodrošina antioksidantu priekšrocības ādas veselībai un uzlabo aknu darbību.
Piezīme: Austeru gaļa ir sulīga, maiga un garšīga, tāpēc tās bagātīgā uzturvielu sastāva dēļ tās ir ieguvušas iesauku "jūras piens".Analīzes liecina, ka žāvēta austeru gaļa satur 45–57 % olbaltumvielu, 7–11 % tauku un 19–38 % glikogēnu. Turklāt tā satur daudz vitamīnu, taurīnu un uzturvielu, tostarp kalciju, fosforu, dzelzi un cinku. Tās kalcija saturs ir tuvu piena kalcija saturam, bet dzelzs saturs ir 21 reizi augstāks, padarot to par vērtīgu pārtikas produktu svara kontrolei, skaistuma uzlabošanai un slimību profilaksei.