Hujšanje s pomočjo vadbe prinaša ne le utrujenost, ampak tudi opazno značilnost: znojenje. Mnogi zmotno verjamejo, da znojenje pomeni izgorevanje maščob, da razstruplja telo, koristi koži ali celo izloča maščobe in tako pomaga pri hujšanju.
Prebudite se! Znoj sploh ne ve, da ima vse te domnevne koristi! Njegova edina prava funkcija je uravnavanje telesne temperature.
Prvič, znojenje ne izloča toksinov. Tako imenovana detoksifikacija se nanaša predvsem na odvečne presnovne produkte v telesu. V resnici je za presnovne funkcije odgovorno predvsem jetra, ki nima veliko zveze z znojenjem.
S fiziološkega vidika znoj izvira iz telesnih tekočin, ki imajo skupni izvor s krvjo. Zato lahko prekomerno znojenje povzroči letargijo, utrujenost ali celo palpitacije.
Drugič, znojenje nima veliko zveze z izgubo maščob ali kalorij. Čeprav lahko intenzivna vadba povzroči obilno znojenje, to ne pomeni učinkovitega izgorevanja maščob. Predvsem odraža termoregulativni odziv telesa. Količina znoja je v veliki meri odvisna od aktivnosti posameznih znojnih žlez, vsebnost maščob v znoju pa je zanemarljiva. Večje znojenje ne pomeni večje porabe maščob.
Poleg tega zmanjšanje telesne teže po znojenju ne pomeni izgorevanja maščob, ampak izgubo telesnih tekočin in dehidracijo. V takih primerih je nujna takojšnja rehidracija. Običajno se telesna teža po absorpciji zadostne količine tekočin naravno vrne na normalno raven.
Nazadnje, pretirano znojenje ni nujno koristno. Nočno znojenje, nenaravno znojenje in hladno znojenje so znaki slabega zdravja.Takšni pojavi pogosto izhajajo iz pomanjkanja yina ali neravnovesja v harmoniji yin-yang. Prekomerno znojenje lahko celo škoduje zdravju. Poleg vode znoj vsebuje predvsem natrijev klorid. Posledično obilno znojenje vodi do znatne izgube soli, kar lahko povzroči dvig ravni natrija v serumu nad normalne mejne vrednosti – stanje, znano kot hipertonična dehidracija.V takih primerih je prekomerno znojenje škodljivo za zdravje. Lahko povzroči omotico, vrtoglavico ali celo padce ali omedlevico zaradi slabosti. Poleg tega je vlažna koža idealno gojišče za bakterije, kar pojasnjuje, zakaj mnogi ljudje po znojenju razvijejo neprijeten telesni vonj – posledica razmnoževanja bakterij.