運動減重除疲勞感外，顯著特徵在於大量排汗。多數人誤以為流汗即是燃脂證明，深信汗液具排毒功效、有益肌膚，甚至認為能排出脂肪達到減重效果。
請清醒認識：汗水本身並無此等功效！其真正作用僅有一項：調節體溫。
首先，排汗並無解毒作用。所謂解毒主要指代謝體內多餘廢物，但實際上代謝功能的主角是肝臟，與排汗幾乎毫無關聯。
從醫學角度而言，汗液是體液（津液）轉化而成，而津液與血液源自相同根源。因此過度追求排汗，只會導致身體倦怠、疲勞甚至心悸。
其次，排汗與脂肪或熱量消耗並無直接關聯。運動時大量出汗並非代表脂肪有效燃燒，主要仍是體溫調節的表現。排汗量取決於個人汗腺發育程度，且汗液中脂肪含量極微。出汗量多並不代表脂肪消耗更多。
若流汗後體重下降，並非脂肪燃燒的證據，而是體內水分流失導致脫水狀態。此時需立即補充水分，待水分攝取充足後，體重便會自然恢復。
最後須知，出汗未必是好事。盜汗、異常出汗、冷汗等現象，皆是身體失衡的警訊。多數情況源於陰虛或陰陽失調所致。
大量流汗對身體有害。汗液除水分外，主要成分為氯化鈉。因此大量出汗時，體內鹽分隨之流失，將引發血清鈉濃度超出正常值的高滲性脫水。此狀態下的排汗對身體極具危害性。不僅會引發暈眩步履不穩，更可能因體力衰竭導致跌倒或昏厥。此外，潮濕肌膚易滋生細菌，正是汗後異味的根源——此乃細菌大量繁殖的結果。