Η απώλεια βάρους με άσκηση δεν φέρνει μόνο κόπωση, αλλά και ένα αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό: την εφίδρωση. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η εφίδρωση σημαίνει καύση λίπους, ή ότι αποτοξινώνει το σώμα, ωφελεί το δέρμα ή ακόμη και αποβάλλει λίπος για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ξυπνήστε! Ο ιδρώτας δεν γνωρίζει καν ότι έχει όλα αυτά τα υποτιθέμενα οφέλη! Η μόνη πραγματική λειτουργία του είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Πρώτον, η εφίδρωση δεν αποβάλλει τις τοξίνες. Η λεγόμενη αποτοξίνωση αφορά κυρίως τα περιττά μεταβολικά απόβλητα του σώματος. Στην πραγματικότητα, το ήπαρ είναι το κύριο υπεύθυνο για τις μεταβολικές λειτουργίες, χωρίς να έχει καμία σχέση με την εφίδρωση.
Από φυσιολογική άποψη, ο ιδρώτας προέρχεται από τα σωματικά υγρά, τα οποία έχουν κοινή πηγή με το αίμα. Επομένως, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο, κόπωση ή ακόμη και αίσθημα παλμών.
Δεύτερον, η εφίδρωση έχει ελάχιστη σχέση με την κατανάλωση λίπους ή θερμίδων. Ενώ η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει έντονη εφίδρωση, αυτό δεν σημαίνει αποτελεσματική καύση λίπους. Αντικατοπτρίζει κυρίως την θερμορυθμιστική αντίδραση του σώματος. Ο όγκος του ιδρώτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων του κάθε ατόμου, και η περιεκτικότητα σε λίπος του ιδρώτα είναι αμελητέα. Δεν μπορεί κανείς να εξισώσει την αυξημένη εφίδρωση με την αυξημένη κατανάλωση λίπους.
Επιπλέον, οποιαδήποτε μείωση βάρους μετά την εφίδρωση δεν υποδηλώνει καύση λίπους, αλλά μάλλον απώλεια σωματικών υγρών και αφυδάτωση. Αυτό απαιτεί άμεση ενυδάτωση. Συνήθως, μόλις το σώμα απορροφήσει επαρκή ποσότητα υγρών, το βάρος επιστρέφει φυσιολογικά στο κανονικό.
Τέλος, η υπερβολική εφίδρωση δεν είναι απαραίτητα ευεργετική. Η νυχτερινή εφίδρωση, η αφύσικη εφίδρωση και η κρύα εφίδρωση είναι όλα σημάδια κακής υγείας.Τέτοια περιστατικά συχνά οφείλονται σε ανεπάρκεια γιν ή σε ανισορροπίες στην αρμονία γιν-γιανγκ. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί ακόμη και να αποβεί επιβλαβής για την υγεία. Εκτός από νερό, ο ιδρώτας περιέχει κυρίως χλωριούχο νάτριο. Κατά συνέπεια, η άφθονη εφίδρωση οδηγεί σε σημαντική απώλεια αλατιού, προκαλώντας ενδεχομένως την αύξηση των επιπέδων νατρίου στον ορό πάνω από τα φυσιολογικά όρια – μια κατάσταση γνωστή ως υπερτονική αφυδάτωση.Σε τέτοιες περιπτώσεις, η υπερβολική εφίδρωση αποδεικνύεται επιβλαβής για την υγεία. Μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας ή ακόμη και να οδηγήσει σε πτώσεις ή λιποθυμία λόγω αδυναμίας. Επιπλέον, το υγρό δέρμα αποτελεί ιδανικό έδαφος για την ανάπτυξη βακτηρίων, γεγονός που εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια δυσάρεστη οσμή σώματος μετά την εφίδρωση. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της βακτηριακής πολλαπλασιασμού.