桑拿環境下，高溫促進排汗作用，配合桑拿室內碧璽釋放的遠紅外線，除有助排毒美容外，更可期待降血壓、提升免疫力等功效。
美白效果
桑拿能有效美白肌膚，關鍵在於遠紅外線能深層穿透皮膚，活化細胞代謝。此過程加速細胞新陳代謝，促使老廢物質與老化細胞排出體外。因此桑拿後肌膚會顯得更白皙、更光滑。
減重效果
定期使用桑拿有助有效減重。桑拿過程中新陳代謝加速，受溫度影響僅需30分鐘即可大量排汗，消耗大量熱量。對肥胖者而言，這可說是無需忍受節食痛苦或運動煎熬的減重方式。但需注意桑拿並非適用於所有肥胖者。因此，以減重為目標者，務必先釐清自身肥胖成因。
排毒與美肌功效
有別於桑拿僅靠高溫促發大量排汗，汗蒸房在約35℃環境中停留一小時亦無窒息感。人體得以逐步吸收釋放的負離子與亞離子等元素，促進體內毒素排出。
提升免疫力
汗蒸過程中，電氣石釋放的遠紅外線能有效活化細胞並促進淋巴循環。此機制加速排出體內殘留的重金屬與毒素等有害物質，有效改善全身免疫機能，進而增強免疫力。
降血壓與情緒穩定
桑拿是促進有效降血壓的放鬆療法。當碧璽在高溫加熱時，會釋放遠紅外線與負離子等有益物質，協助身體自我調節。尤其對自律神經的自我調節效果顯著，能緩解神經過敏、失眠、頭痛等不適症狀。
身體疲勞恢復
如前所述，桑拿過程中碧璽釋放的遠紅外線能深層滲透肌膚，促進經絡流通並改善血液循環。當身體處於疲勞狀態時，患處會因乳酸堆積引發疼痛或細胞活力下降，桑拿能緩解這些症狀並加速身體疲勞恢復。
桑拿的潛在風險
因桑拿過程使身體處於高溫狀態，並非適合所有人。尤其男性若頻繁使用桑拿，可能影響生殖能力。
增加心臟負擔
高溫環境下的大量排汗易導致體液過度流失，擾亂體內電解質平衡，進而加重心臟負荷。因此建議桑拿使用者避免每日頻繁使用。
可能影響男性生殖能力
桑拿室溫度通常維持在攝氏40度左右，而男性精子對溫度極為敏感。頻繁暴露於高溫環境可能影響精子發育與活動力，嚴重時甚至導致男性不孕。計劃生育的男性需謹慎避免沉溺於桑拿的舒適感。
減輕桑拿負面影響的方法
欲降低桑拿危害，請特別注意以下要點：
1. 是否適合桑拿？首先確認無心腦血管疾病、女性非生理期或懷孕期間，且避免過度疲勞、飽食或空腹狀態。
2. 汗蒸時長：單次汗蒸應控制在45分鐘左右，過程中需適時補充水分。
3. 汗蒸頻率：建議每週1次為基準，最多不超過每週2次。
4. 汗蒸後注意事項：女性需於汗蒸前卸妝，避免頻繁進出桑拿室，並適量飲用溫水。若桑拿過程中出現暈眩或不適，請立即停止並休息，待症狀緩解後再行恢復。桑拿後請勿立即沖澡或飲用冷飲／冷水，務必注意保暖。
不適合使用桑拿者
生理期女性：生理期間身體抵抗力下降，頻繁進出桑拿室導致的反覆溫差變化易誘發感冒病毒或細菌感染，影響健康。
年長者：因器官功能衰退，過度排汗易導致電解質失衡，加之呼吸功能下降難以充分供氧，輕則引發健康損害，重則危及生命。
過度疲勞或空腹者：此類人群細胞張力減弱，對冷熱刺激耐受性降低，易引發虛脫、水腫等症狀。
心臟病・高血壓患者：桑拿室內環境屬高溫低濕且氣流快速，氧氣濃度低於室外，易引發心跳加速與血壓驟升，加重心臟負擔。可能誘發高血壓或心臟病發作，甚至導致意外或生命危險。