2、單腳深蹲。單腳站立，屈髖下蹲，確保支撐腳足底完整貼地。欲提升難度，可於平衡墊或軟墊上進行深蹲。
3、健身球伏地挺身。雙手張開置於健身球上，手掌位置應與肩膀垂直對齊。初學者可將手肘置於球上降低難度，或將雙腳大幅度張開。下壓時注意胸部勿觸碰球體。上推時避免手肘完全伸直，保持頭部至腳跟呈直線，收緊腹部防止腰部拱起。
4、平衡墊平衡訓練。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨為支點維持平衡。雙手置於身體後方支撐，收緊腰腹肌群，單腳緩慢抬起，雙手離地。保持腰背挺直，維持平衡姿態。