2. Приседания на одной ноге. Встаньте на одну ногу, согните бедро, чтобы опуститься в приседание, при этом опора должна оставаться плоской на земле. Чтобы увеличить сложность, выполняйте приседания, стоя на балансировочной подушке или мягком коврике.
3. Отжимания на фитболе. Поместите руки на ширине плеч на мяч, расположенный непосредственно под плечами. Новички могут снизить сложность, опираясь локтями на мяч или расширив стойку. Старайтесь не касаться мяча грудью при опускании. При подъеме не блокируйте локти полностью; сохраняйте прямую линию от головы до ног, напрягая мышцы кора, чтобы не прогибаться в пояснице.
4. Поза баланса на балансировочной подушке. Сядьте на балансировочную подушку или мягкий коврик, опираясь на копчик. Поместите обе руки за спиной, напрягите мышцы кора и медленно поднимите одну ногу, а затем другую, отрывая обе руки от пола. Держите спину ровно и сохраняйте равновесие.