2. Genuflexiuni pe un picior. Stați pe un picior, îndoiți șoldul pentru a vă lăsa în genuflexiune, asigurându-vă că piciorul de sprijin rămâne plat pe sol. Pentru a crește dificultatea, efectuați genuflexiunea stând pe o platformă de echilibru sau pe un covor moale.
3. Flotări cu mingea de stabilitate. Așezați mâinile la lățimea umerilor pe minge, poziționate direct sub umeri. Începătorii pot reduce dificultatea sprijinind coatele pe minge sau lărgind poziția. Evitați să lăsați pieptul să atingă mingea în timpul coborârii. Când vă ridicați, nu blocați complet coatele; mențineți o linie dreaptă de la cap la picioare, cu trunchiul angajat, prevenind lăsarea spatelui inferior.
4. Poziția de echilibru pe saltea de echilibru. Așezați-vă pe o saltea de echilibru sau un covor moale, sprijinindu-vă pe coccis. Așezați ambele mâini în spatele corpului, angajați mușchii abdominali și ridicați încet un picior, urmat de celălalt, ridicând ambele mâini de pe sol. Mențineți spatele drept și echilibrul.