2. Agachamento com uma perna. Fique em pé sobre uma perna, dobrando o quadril para abaixar em um agachamento, garantindo que o pé de apoio permaneça plano no chão. Para aumentar a dificuldade, execute o agachamento em pé sobre uma almofada de equilíbrio ou um tapete macio.
3. Flexões com bola de estabilidade. Coloque as mãos na largura dos ombros sobre a bola, posicionadas diretamente abaixo dos ombros. Os iniciantes podem diminuir a dificuldade apoiando os cotovelos na bola ou alargando a postura. Evite deixar o peito tocar na bola durante a descida. Ao subir, não bloqueie totalmente os cotovelos; mantenha uma linha reta da cabeça aos pés com o núcleo ativado, evitando que a parte inferior das costas ceda.
4. Postura de equilíbrio na almofada de equilíbrio. Sente-se numa almofada de equilíbrio ou num tapete macio, apoiando-se no cóccix. Coloque ambas as mãos atrás do corpo, contraia os músculos do tronco e levante lentamente uma perna seguida da outra, levantando ambas as mãos do chão. Mantenha as costas direitas e mantenha o equilíbrio.