2. Przysiad na jednej nodze. Stań na jednej nodze, zginając biodro, aby wykonać przysiad, upewniając się, że stopa podparcia pozostaje płasko na podłożu. Aby zwiększyć trudność, wykonaj przysiad stojąc na podkładce równoważnej lub miękkiej macie.
3. Pompki na piłce stabilizacyjnej. Połóż dłonie na piłce na szerokość barków, bezpośrednio pod ramionami. Początkujący mogą zmniejszyć poziom trudności, opierając łokcie na piłce lub rozstawiając szerzej stopy. Unikaj dotykania piłki klatką piersiową podczas opadania. Podczas podnoszenia się nie blokuj całkowicie łokci; utrzymuj prostą linię od głowy do stóp, napinając mięśnie tułowia, aby zapobiec ugięciu dolnej części pleców.
4. Pozycja równowagi na podkładce równoważnej. Usiądź na podkładce równoważnej lub miękkiej macie, opierając się na kości ogonowej. Połóż obie ręce za ciałem, napnij mięśnie tułowia i powoli unieś jedną nogę, a następnie drugą, unosząc obie ręce z podłoża. Trzymaj plecy proste i utrzymuj równowagę.