2. Squat op één been. Ga op één been staan, buig vanuit de heupen om in een squat te komen en zorg ervoor dat de ondersteunende voet plat op de grond blijft. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, kunt u de squat uitvoeren terwijl u op een balanspad of zachte mat staat.
3. Push-ups op een stabiliteitsbal. Plaats uw handen op schouderbreedte op de bal, direct onder uw schouders. Beginners kunnen de moeilijkheidsgraad verlagen door hun ellebogen op de bal te laten rusten of hun houding te verbreden. Zorg ervoor dat uw borst de bal niet raakt tijdens het zakken. Buig uw ellebogen niet volledig wanneer u weer omhoog komt; houd een rechte lijn van hoofd tot voeten met uw core aangespannen, zodat uw onderrug niet doorhangt.
4. Balanshouding op balansmat. Ga op een balansmat of zachte mat zitten en ondersteun jezelf met je staartbeen. Plaats beide handen achter je lichaam, span je core-spieren aan en til langzaam eerst het ene been en dan het andere been op, waarbij je beide handen van de grond tilt. Houd je rug recht en behoud je evenwicht.