2. Atsisėdimas ant vienos kojos. Stovėkite ant vienos kojos, sulenkite klubą, kad galėtumėte atsisėsti, tuo pačiu užtikrindami, kad atraminė koja liktų plokščia ant žemės. Norėdami padidinti sunkumą, atsisėskite stovėdami ant balanso pagalvėlės arba minkšto kilimėlio.
3. Atlikite atsispaudimus ant stabilumo kamuolio. Padėkite rankas pečių plotyje ant kamuolio, tiesiai po pečiais. Pradedantiesiems sunkumą galima sumažinti padėjus alkūnes ant kamuolio arba praplatindami kojų padėtį. Nusileidžiant venkite krūtinės sąlyčio su kamuoliu. Keldamiesi, nesulenkite alkūnių iki galo; išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kojų, įtempdami raumenis, kad nesusilpnėtų apatinė nugaros dalis.
4. Balanso kilimėlio balanso poza. Atsisėskite ant balanso kilimėlio arba minkšto kilimėlio, remdamiesi uodega. Abiejų rankų delnus padėkite už nugaros, įtempkite pilvo raumenis ir lėtai pakelkite vieną koją, po to kitą, abiejų rankų delnus pakeldami nuo žemės. Laikykite nugarą tiesią ir išlaikykite pusiausvyrą.