2. 한쪽 다리 스쿼트. 한쪽 다리로 서서 엉덩이를 구부려 내려가며 지지하는 발의 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 난이도를 높이기 위해 균형 패드나 쿠션 위에서 스쿼트 동작을 수행할 수 있습니다.
3. 피트니스 볼 푸쉬업. 양손을 벌려 피트니스 볼 위에 놓고, 손은 어깨 바로 아래 위치에 둡니다. 초보자는 팔꿈치를 볼 위에 올려 난이도를 낮출 수 있으며, 발을 넓게 벌려도 됩니다. 내려갈 때 가슴이 볼에 닿지 않도록 합니다. 일어날 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 않아도 되며, 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하고 복부를 조여 허리가 푹 꺼지지 않도록 합니다.
4. 밸런스 패드 균형 자세. 밸런스 패드나 부드러운 매트에 앉아 꼬리뼈로 지탱하며 균형을 유지합니다. 양손을 몸 뒤쪽에 짚고 허리 복근을 조인 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 후 다른 다리도 들어 올립니다. 이때 양손이 바닥에서 떨어지도록 합니다. 허리와 등이 곧게 펴져야 하며 균형을 유지합니다.