2、片足スクワット。片足で立ち、股関節を曲げてしゃがみ込み、支持脚の足裏全体が地面に着くようにします。難易度を上げるには、バランスパッドやクッションの上でスクワットを行います。
3、フィットネスボール腕立て伏せ。両手を広げてフィットネスボールの上に置き、手は肩の真下に位置させます。初心者は肘をボールに乗せる方法で難易度を下げたり、足を広めに開いたりできます。体を下ろす際、胸がボールに触れないように注意。上がる時は肘を完全に伸ばさず、頭から足まで一直線を保ち、腹部を引き締めて腰が反らないようにします。
4、バランスパッドバランス。バランスパッドまたは柔らかいマットに座り、尾骨で支えてバランスを保つ。両手を体の後ろで支え、腰腹の筋肉を引き締め、片足ずつゆっくり上げ、両手を地面から離す。腰と背中をまっすぐに伸ばし、バランスを保つ。