2. Squat su una gamba sola. Stare in piedi su una gamba sola, piegando l'anca per abbassarsi in uno squat, assicurandosi che il piede di appoggio rimanga piatto a terra. Per aumentare la difficoltà, eseguire lo squat stando in piedi su un cuscino di equilibrio o un tappetino morbido.
3. Push-up con palla di stabilità. Posizionare le mani alla larghezza delle spalle sulla palla, direttamente sotto le spalle. I principianti possono ridurre la difficoltà appoggiando i gomiti sulla palla o allargando la posizione. Evitare che il petto tocchi la palla durante la discesa. Quando ci si alza, non bloccare completamente i gomiti; mantenere una linea retta dalla testa ai piedi con il core impegnato, evitando che la parte bassa della schiena si incurvi.
4. Posizione di equilibrio sul cuscino di equilibrio. Sedetevi su un cuscino di equilibrio o su un tappetino morbido, sostenendovi con il coccige. Posizionate entrambe le mani dietro il corpo, contraete i muscoli del core e sollevate lentamente una gamba seguita dall'altra, sollevando entrambe le mani da terra. Mantenete la schiena dritta e mantenete l'equilibrio.