2. Squat Satu Kaki. Berdiri di satu kaki, tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh ke posisi squat sambil memastikan kaki penopang tetap rata di tanah. Untuk meningkatkan kesulitan, lakukan squat sambil berdiri di atas bantalan keseimbangan atau matras lembut.
3. Push-up dengan bola keseimbangan. Letakkan tangan selebar bahu di atas bola, posisikan langsung di bawah bahu. Pemula dapat menurunkan tingkat kesulitan dengan meletakkan siku di atas bola atau memperlebar posisi kaki. Hindari dada menyentuh bola saat turun. Saat naik, jangan mengunci siku sepenuhnya; jaga garis lurus dari kepala hingga kaki dengan otot inti yang aktif, mencegah punggung bawah melengkung.
4. Pose Keseimbangan di Bantalan Keseimbangan. Duduk di atas bantalan keseimbangan atau matras lembut, dengan dukungan tulang ekor. Letakkan kedua tangan di belakang tubuh, aktifkan otot inti, dan angkat satu kaki diikuti kaki lainnya, sambil mengangkat kedua tangan dari tanah. Jaga punggung tetap lurus dan pertahankan keseimbangan.