2. Squat sur une jambe. Tenez-vous debout sur une jambe, fléchissez la hanche pour vous accroupir, en veillant à ce que le pied d'appui reste à plat sur le sol. Pour augmenter la difficulté, effectuez le squat en vous tenant debout sur un tapis d'équilibre ou un tapis souple.
3. Pompes sur ballon de stabilité. Placez vos mains à la largeur des épaules sur le ballon, directement sous vos épaules. Les débutants peuvent réduire la difficulté en posant leurs coudes sur le ballon ou en élargissant leur position. Évitez que votre poitrine touche le ballon pendant la descente. Lorsque vous vous relevez, ne bloquez pas complètement vos coudes ; maintenez une ligne droite de la tête aux pieds en contractant vos abdominaux, afin d'éviter que le bas du dos ne s'affaisse.
4. Posture d'équilibre sur un coussin d'équilibre. Asseyez-vous sur un coussin d'équilibre ou un tapis souple, en vous appuyant sur votre coccyx. Placez les deux mains derrière votre corps, contractez vos muscles abdominaux et levez lentement une jambe puis l'autre, en décollant les deux mains du sol. Gardez le dos droit et maintenez votre équilibre.