2. Sentadilla con una sola pierna. Póngase de pie sobre una pierna, flexione la cadera para bajar a una posición de sentadilla y asegúrese de que el pie de apoyo permanece plano sobre el suelo. Para aumentar la dificultad, realice la sentadilla mientras se mantiene de pie sobre una almohadilla de equilibrio o una colchoneta blanda.
3. Flexiones con balón de estabilidad. Coloca las manos a la anchura de los hombros sobre el balón, directamente debajo de los hombros. Los principiantes pueden reducir la dificultad apoyando los codos en el balón o ampliando la postura. Evita que el pecho toque el balón durante el descenso. Al levantarte, no bloquees completamente los codos; mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies con el tronco activo, evitando que la zona lumbar se hunda.
4. Postura de equilibrio sobre una almohadilla de equilibrio. Siéntese sobre una almohadilla de equilibrio o una colchoneta blanda, apoyándose en el coxis. Coloque ambas manos detrás del cuerpo, active los músculos del tronco y levante lentamente una pierna y luego la otra, levantando ambas manos del suelo. Mantenga la espalda recta y el equilibrio.