2. Κάθισμα με το ένα πόδι. Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το ισχίο για να κατεβείτε σε κάθισμα, φροντίζοντας το πόδι στήριξης να παραμείνει επίπεδο στο έδαφος. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, εκτελέστε το κάθισμα ενώ στέκεστε σε ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή ένα μαλακό στρώμα.
3. Push-ups με μπάλα ισορροπίας. Τοποθετήστε τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων πάνω στη μπάλα, ακριβώς κάτω από τους ώμους. Οι αρχάριοι μπορούν να μειώσουν τη δυσκολία ακουμπώντας τους αγκώνες στη μπάλα ή διευρύνοντας τη στάση τους. Αποφύγετε να αγγίξει το στήθος τη μπάλα κατά την κάθοδο. Όταν σηκώνεστε, μην κλειδώσετε εντελώς τους αγκώνες. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια με ενεργοποιημένο τον κορμό, αποτρέποντας την κάμψη της μέσης.
4. Στάση ισορροπίας σε μαξιλάρι ισορροπίας. Καθίστε σε ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή ένα μαλακό στρώμα, ισορροπώντας στο κόκκαλο της ουράς. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το σώμα σας, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε αργά το ένα πόδι και μετά το άλλο, σηκώνοντας και τα δύο χέρια από το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και διατηρήστε την ισορροπία σας.