2. Einbeinige Kniebeuge. Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie die Hüfte, um in die Hocke zu gehen, wobei der Standfuß flach auf dem Boden bleiben muss. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, führen Sie die Kniebeuge auf einem Balance-Pad oder einer weichen Matte aus.
3. Liegestütze auf dem Stabilitätsball. Legen Sie die Hände schulterbreit auf den Ball, direkt unter den Schultern. Anfänger können den Schwierigkeitsgrad verringern, indem sie die Ellbogen auf dem Ball abstützen oder den Stand verbreitern. Vermeiden Sie es, dass die Brust beim Absenken den Ball berührt. Beim Aufstehen sollten Sie die Ellbogen nicht vollständig durchstrecken, sondern eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beibehalten und die Körpermitte anspannen, um ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern.
4. Balance-Pose auf dem Balance-Pad. Setzen Sie sich auf ein Balance-Pad oder eine weiche Matte und stützen Sie sich mit dem Steißbein ab. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Körper, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie langsam ein Bein nach dem anderen an, wobei Sie beide Hände vom Boden abheben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewahren Sie Ihr Gleichgewicht.