2. Клякане на един крак. Застанете на един крак, наведете се в таза, за да се клекнете, като се уверите, че опорният крак остава плоско на земята. За да увеличите трудността, изпълнявайте клякането, докато стоите на балансираща подложка или мека постелка.
3. Лицеви опори на топка за стабилност. Поставете ръцете на ширината на раменете върху топката, разположена точно под раменете. Начинаещите могат да намалят трудността, като поставят лактите върху топката или разширят стойката. Избягвайте гърдите да докосват топката по време на спускането. Когато се изправяте, не заключвайте напълно лактите; поддържайте права линия от главата до краката с ангажиран корем, като предотвратявате провисването на долната част на гърба.
4. Балансираща поза на балансираща подложка. Седнете на балансираща подложка или мека постелка, като се подпирате на опашната кост. Поставете и двете ръце зад тялото си, ангажирайте мускулите на корема и бавно повдигнете единия крак, следван от другия, като вдигнете и двете ръце от земята. Дръжте гърба си прав и поддържайте баланса си.