2. القرفصاء على ساق واحدة. قف على ساق واحدة، واثنِ الورك لينخفض إلى وضع القرفصاء مع التأكد من بقاء القدم الداعمة مسطحة على الأرض. لزيادة الصعوبة، قم بأداء القرفصاء أثناء الوقوف على وسادة توازن أو حصيرة ناعمة.
3. تمرين الضغط على كرة التوازن. ضع يديك على الكرة على مسافة عرض الكتفين، مباشرة تحت الكتفين. يمكن للمبتدئين تقليل الصعوبة عن طريق وضع المرفقين على الكرة أو توسيع الوقفة. تجنب لمس الصدر للكرة أثناء النزول. عند النهوض، لا تقفل المرفقين بالكامل؛ حافظ على خط مستقيم من الرأس إلى القدمين مع شد عضلات البطن، لمنع انحناء أسفل الظهر.
4. وضعية التوازن على وسادة التوازن. اجلس على وسادة التوازن أو حصيرة ناعمة، وادعم نفسك بعظم العجز. ضع يديك خلف جسمك، وشد عضلات البطن، وارفع إحدى ساقيك ببطء ثم الأخرى، وارفع يديك عن الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وحافظ على توازنك.