2. Помірне споживання жирів і тваринних білків, обмеження вживання алкоголю. Надмірне споживання м'яса, смажених яєць, масла, сиру і тваринних жирів може збільшити ризик раку молочної залози; навпаки, зелені овочі, фрукти, свіжа риба і молочні продукти можуть знизити цей ризик.Подальші дослідження показують, що фітоестрогени в соєвих бобах ефективно пригнічують вироблення ендогенного естрогену, оскільки підвищений рівень естрогену є основним фактором розвитку раку молочної залози. 3. Уникайте психологічного стресу. Підтримання емоційної стабільності та розвиток стійкості до стресів посилюють захисні сили організму проти раку. Помірні фізичні навантаження знижують частоту випадків раку молочної залози.
4. Візуальне самообстеження: станьте перед дзеркалом, піднявши руки над головою. Покладіть руки на стегна і напружте м'язи грудей. Нахиліться вперед, щоб спостерігати за формою грудей, змінами сосків і ареол. Зверніть увагу на будь-яку асиметрію контурів грудей, локальне підняття шкіри, вм'ятини або ямочки. Перевірте, чи немає почервоніння, набряку, теплоти або болючості на поверхні грудей.Оцініть, чи симетричні обидва соски, зверніть увагу на будь-яке недавнє втягнення, перевірте наявність лущення навколо соска і обережно стисніть сосок, щоб перевірити наявність виділень.За допомогою подушечок вказівного, середнього та безіменного пальців лівої руки обмацайте праву грудь. Будьте обережні, щоб не затиснути тканину грудей під час обстеження. Почніть з обстеження зовнішньої частини грудей від пахви до соска і від ключиці до нижнього краю бюстгальтера. Поступово збільшуйте тиск у три етапи: спочатку злегка торкніться шкіри, потім злегка натисніть на тканину грудей.
Нарешті, натисніть сильніше, щоб відчути ребра. Далі переверніться на спину. Зігніть правий лікоть, поклавши руку поруч із головою. Почніть обстеження внутрішньої частини правої груді лівою рукою. Використовуйте той самий метод, що й для зовнішньої частини, охоплюючи ділянку від соска до центру грудей і від ключиці до нижнього краю бюстгальтера. Потім обстежте ділянку над і під ключицею.Зверніть увагу на будь-які збільшені лімфатичні вузли. Якщо виявлено ущільнення, зверніть увагу на їхнє розташування, кількість, розмір, текстуру, болючість і рухливість. Нарешті, обстежте пахви на наявність збільшених лімфатичних вузлів, починаючи від центру і рухаючись по пахві, послідовно від пахви до грудей, а потім вище і до зовнішньої сторони руки.