2. Yağ ve hayvansal protein alımını ölçülü tutun ve alkol tüketimini sınırlayın. Et, kızarmış yumurta, tereyağı, peynir ve hayvansal yağların aşırı tüketimi meme kanseri riskini artırabilir; tersine, yeşil sebzeler, meyveler, taze balık ve süt ürünleri bu riski azaltabilir.Daha ileri araştırmalar, soya fasulyesindeki fitoöstrojenlerin, endojen östrojen üretimini etkili bir şekilde engellediğini göstermektedir, çünkü yüksek östrojen seviyeleri meme kanseri gelişimine birincil olarak katkıda bulunmaktadır. 3. Psikolojik stresten kaçının. Duygusal dengeyi korumak ve dayanıklılığı geliştirmek, vücudun kansere karşı savunmasını güçlendirir. Orta düzeyde egzersiz, meme kanseri insidansını azaltır.
4. Görsel kendi kendine muayene: Aynanın karşısında durun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi kalçalarınıza sıkıca yerleştirin ve göğüs kaslarınızı kasın. Öne doğru eğilin ve göğüs şeklinizi, meme başı ve meme çevresindeki değişiklikleri gözlemleyin. Göğüs konturlarında herhangi bir asimetri, lokalize cilt yükselmesi, çöküntü veya çukurlaşma olup olmadığını not edin. Göğüs yüzeyinde kızarıklık, şişlik, sıcaklık veya hassasiyet olup olmadığını kontrol edin.Her iki meme ucunun simetrik olup olmadığını değerlendirin, son zamanlarda herhangi bir çekilme olup olmadığını not edin, meme ucu çevresinde pullanma olup olmadığını kontrol edin ve meme ucunu hafifçe sıkarak herhangi bir akıntı olup olmadığını gözlemleyin.Sol işaret, orta ve yüzük parmaklarınızın uçlarını kullanarak sağ memeyi palpe edin. Muayene sırasında meme dokusunu sıkıştırmamaya dikkat edin. Koltuk altından meme ucuna ve köprücük kemiğinden sütyenin alt kenarına kadar dış memeyi muayene ederek başlayın. Üç aşamada kademeli olarak artan basınç uygulayın: önce cilde hafifçe dokunun, ardından meme dokusuna orta derecede basınç uygulayın.
Son olarak, kaburgalarınızı hissedebilecek kadar sert bastırın. Ardından, sırt üstü yatın. Sağ dirseğinizi bükün ve kolunuzu başınızın yanına koyun. Sol elinizle sağ göğsün iç kısmını muayene etmeye başlayın. Dış kısımda kullandığınız yöntemle aynı yöntemi kullanın, meme ucundan göğsün ortasına ve köprücük kemiğinden sütyenin alt kenarına kadar olan alanı muayene edin. Ardından köprücük kemiğinin üstündeki ve altındaki alanı muayene edin.Büyümüş lenf düğümlerini not edin. Topaklar bulunursa, bunların yerini, sayısını, boyutunu, dokusunu, hassasiyetini ve hareketliliğini gözlemleyin. Son olarak, koltuk altlarını büyümüş lenf düğümleri açısından muayene edin. Merkezden başlayarak koltuk altını dolaşın, sırasıyla kolun altından göğse, ardından kolun üstüne ve dış tarafına doğru ilerleyin.