2. Ät måttligt med fett och animaliska proteiner och begränsa alkoholkonsumtionen. Överdriven konsumtion av kött, stekta ägg, smör, ost och animaliska fetter kan öka risken för bröstcancer. Omvänt kan gröna grönsaker, frukt, färsk fisk och mejeriprodukter minska denna risk.Ytterligare forskning tyder på att fytoöstrogener i sojabönor effektivt hämmar den endogena östrogenproduktionen, eftersom förhöjda östrogennivåer är en viktig bidragande faktor till utvecklingen av bröstcancer. 3. Undvik psykisk stress. Att upprätthålla emotionell stabilitet och odla motståndskraft stärker kroppens försvar mot cancer. Måttlig motion minskar förekomsten av bröstcancer.
4. Visuell självundersökning: Stå framför en spegel med armarna lyfta över huvudet. Placera händerna stadigt på höfterna och spänn bröstmusklerna. Luta dig framåt för att observera bröstens form och förändringar i bröstvårtor och vårtgårdar. Notera eventuella asymmetrier i bröstkonturerna, lokaliserade hudförhöjningar, fördjupningar eller gropar. Kontrollera om det finns rodnad, svullnad, värme eller ömhet på bröstytan.Bedöm om båda bröstvårtorna är symmetriska, notera eventuella nyligen uppkomna indragningar, kontrollera om det finns fjällning runt bröstvårtan och tryck försiktigt på bröstvårtan för att se om det finns något sekret.Palpera höger bröst med vänster pekfinger, långfinger och ringfinger. Var försiktig så att du inte klämmer på bröstvävnaden under undersökningen. Börja med att undersöka den yttre delen av bröstet från armhålan till bröstvårtan och från nyckelbenet till underkanten av behån. Öka trycket gradvis i tre steg: börja med att lätt röra vid huden, tryck sedan måttligt på bröstvävnaden.
Tryck slutligen tillräckligt hårt för att känna dina revben. Vänd dig sedan på rygg. Böj höger armbåge och vila armen bredvid huvudet. Börja undersöka den inre delen av höger bröst med vänster hand. Använd samma metod som för den yttre delen och täck området från bröstvårtan till mitten av bröstet och från nyckelbenet till underkanten av behån. Undersök sedan området ovanför och under nyckelbenet.Notera eventuella förstorade lymfkörtlar. Om du hittar knölar, observera deras placering, antal, storlek, konsistens, ömhet och rörlighet. Undersök slutligen armhålorna för förstorade lymfkörtlar, börja från mitten och rör dig runt armhålan, sekventiellt från under armen till bröstet och sedan ovanför och till utsidan av armen.