2. Умеренное потребление жиров и животных белков, а также ограничение потребления алкоголя. Чрезмерное потребление мяса, жареных яиц, масла, сыра и животных жиров может увеличить риск рака груди; напротив, зеленые овощи, фрукты, свежая рыба и молочные продукты могут снизить этот риск.Дальнейшие исследования показывают, что фитоэстрогены в соевых бобах эффективно подавляют выработку организмом эстрогена, избыток которого является основным фактором, способствующим развитию рака груди. 3. Избегайте эмоционального стресса и поддерживайте эмоциональную стабильность. Развитие здоровой психологической устойчивости усиливает противораковые способности организма. Умеренные физические нагрузки могут снизить вероятность развития рака груди.
4. Визуальный самоосмотр: встаньте лицом к зеркалу с поднятыми над головой руками. Плотно положите руки на бедра и сожмите грудные мышцы. Наклонитесь вперед, чтобы посмотреть на форму груди, изменения сосков и ареол. Обратите внимание на любую асимметрию контуров груди, локальное повышение кожи, вмятины или ямочки. Проверьте, нет ли покраснения, отека, тепла или болезненности на поверхности груди.Оцените, симметричны ли оба соска, обратите внимание на любое недавнее втягивание, проверьте наличие шелушения вокруг соска и осторожно сожмите сосок, чтобы понаблюдать за выделениями.Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев левой руки прощупайте правую грудь. Старайтесь не зажимать грудную ткань во время обследования. Начните с осмотра внешней части груди от подмышечной впадины до соска и от ключицы до нижнего края бюстгальтера. Постепенно увеличивайте давление в три этапа: сначала слегка прикоснитесь к коже, затем приложите умеренное давление к грудной ткани.
Наконец, надавите достаточно сильно, чтобы почувствовать ребра. Затем перевернитесь на спину. Согните правый локоть, положив руку рядом с головой. Начните обследование внутренней части правой груди левой рукой. Используйте тот же метод, что и для внешней части, охватывая область от соска до центра груди и от ключицы до нижнего края бюстгальтера. Затем обследуйте область над и под ключицей.Обратите внимание на увеличенные лимфатические узлы. Если обнаружены узелки, обратите внимание на их расположение, количество, размер, текстуру, болезненность и подвижность. Наконец, осмотрите подмышки на предмет увеличенных лимфатических узлов, начиная с центра и двигаясь по подмышке, последовательно от подмышки к груди, а затем выше и к внешней стороне руки.