2. Consumați moderat grăsimi și proteine animale și limitați consumul de alcool. Consumul excesiv de carne, ouă prăjite, unt, brânză și grăsimi animale poate crește riscul de cancer de sân; dimpotrivă, legumele verzi, fructele, peștele proaspăt și produsele lactate pot reduce acest risc.Cercetări suplimentare indică faptul că fitoestrogenii din soia inhibă în mod eficient producția endogenă de estrogen, deoarece nivelurile ridicate de estrogen sunt un factor principal care contribuie la dezvoltarea cancerului de sân. 3. Evitați stresul psihologic. Menținerea stabilității emoționale și cultivarea rezilienței îmbunătățesc apărarea organismului împotriva cancerului. Exercițiile fizice moderate reduc incidența cancerului de sân.
4. Autoexaminarea vizuală: Stați în fața oglinzii cu brațele ridicate deasupra capului. Așezați mâinile ferm pe șolduri și contractați mușchii pieptului. Aplecați-vă înainte pentru a observa forma sânilor, modificările mameloanelor și areolelor. Observați orice asimetrie a conturului sânilor, ridicări localizate ale pielii, adâncituri sau denivelări. Verificați dacă există roșeață, umflături, căldură sau sensibilitate la suprafața sânilor.Evaluați dacă ambii mameloane sunt simetrici, observați orice retracție recentă, verificați dacă există descuamare în jurul mamelonului și strângeți ușor mamelonul pentru a observa dacă există secreții.Folosind vârfurile degetelor arătător, mijlociu și inelar ale mâinii stângi, palpați sânul drept. Aveți grijă să nu ciupiți țesutul mamar în timpul examinării. Începeți prin a examina partea exterioară a sânului, de la axilă până la mamelon și de la claviculă până la marginea inferioară a sutienului. Aplicați o presiune crescând treptat în trei etape: mai întâi atingeți ușor pielea, apoi aplicați o presiune moderată asupra țesutului mamar.
În final, apăsați suficient de ferm pentru a simți coastele. Apoi, întoarceți-vă pe spate. Îndoiți cotul drept, așezând brațul lângă cap. Începeți examinarea părții interne a sânului drept cu mâna stângă. Folosiți aceeași metodă ca pentru partea exterioară, acoperind zona de la mamelon până la centrul pieptului și de la claviculă până la marginea inferioară a sutienului. Apoi examinați zona de deasupra și de sub claviculă.Observați dacă există ganglioni limfatici măriți. Dacă găsiți noduli, observați locația, numărul, dimensiunea, textura, sensibilitatea și mobilitatea acestora. În final, examinați axilele pentru a detecta ganglioni limfatici măriți, începând din centru și deplasându-vă în jurul axilei, secvențial de sub braț către piept, apoi deasupra și către partea exterioară a brațului.