2. Consumo moderado de gorduras e proteínas animais e limitação do consumo de álcool. O consumo excessivo de carne, ovos fritos, manteiga, queijo e gorduras animais pode aumentar o risco de cancro da mama; por outro lado, vegetais verdes, frutas, peixe fresco e produtos lácteos podem reduzir esse risco.Pesquisas adicionais indicam que os fitoestrogénios da soja inibem eficazmente a produção endógena de estrogénio, uma vez que níveis elevados de estrogénio são um dos principais fatores que contribuem para o desenvolvimento do cancro da mama. 3. Evite o stress psicológico. Manter a estabilidade emocional e cultivar a resiliência aumenta as defesas anticancerígenas do corpo. O exercício moderado reduz a incidência de cancro da mama.
4. Autoexame visual: fique em pé diante de um espelho com os braços levantados acima da cabeça. Coloque as mãos firmemente nos quadris e contraia os músculos do peito. Incline-se para a frente para observar a forma das mamas, as alterações nos mamilos e aréolas. Observe qualquer assimetria nos contornos das mamas, elevação localizada da pele, recortes ou covinhas. Verifique se há vermelhidão, inchaço, calor ou sensibilidade na superfície das mamas.Avalie se ambos os mamilos são simétricos, observe qualquer retração recente, verifique se há descamação ao redor do mamilo e aperte suavemente o mamilo para observar se há secreção.Usando as pontas dos dedos indicador, médio e anelar da mão esquerda, palpe a mama direita. Tenha cuidado para não beliscar o tecido mamário durante o exame. Comece examinando o quadrante externo da mama, movendo-se da axila em direção ao mamilo e da clavícula até a borda inferior do sutiã. Aplique pressão progressivamente, de leve a firme, em três etapas: primeiro toque levemente a pele, depois aplique pressão moderada no tecido mamário.
Por fim, aplique pressão firme para sentir as costelas. Em seguida, vire-se de costas. Dobre o cotovelo direito, apoiando o braço ao lado da cabeça. Comece a examinar a parte interna da mama direita com a mão esquerda. Use o mesmo método da parte externa, cobrindo a área do mamilo até o centro do peito e da clavícula até a borda inferior do sutiã. Em seguida, examine a área acima e abaixo da clavícula.Observe se há algum nódulo linfático aumentado. Se encontrar nódulos, observe a sua localização, número, tamanho, textura, sensibilidade e mobilidade. Por fim, examine as axilas para verificar se há nódulos linfáticos aumentados, começando pelo centro e movendo-se ao redor da axila, sequencialmente, de baixo do braço até ao peito e, em seguida, acima e para o lado externo do braço.