2. Umiarkowane spożycie tłuszczów i białek zwierzęcych oraz ograniczenie spożycia alkoholu. Nadmierne spożycie mięsa, smażonych jajek, masła, sera i tłuszczów zwierzęcych może zwiększać ryzyko raka piersi; z drugiej strony, zielone warzywa, owoce, świeże ryby i produkty mleczne mogą zmniejszać to ryzyko.Dalsze badania wskazują, że fitoestrogeny zawarte w soi skutecznie hamują endogenną produkcję estrogenu, ponieważ podwyższony poziom estrogenu jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju raka piersi. 3. Unikanie stresu psychicznego. Utrzymanie stabilności emocjonalnej i kultywowanie odporności psychicznej wzmacnia mechanizmy obronne organizmu przed rakiem. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne zmniejszają częstość występowania raka piersi.
4. Samodzielne badanie wzrokowe: Stań przed lustrem z rękami uniesionymi nad głową. Połóż dłonie mocno na biodrach i napnij mięśnie klatki piersiowej. Pochyl się do przodu, aby obserwować kształt piersi, zmiany brodawek sutkowych i otoczki. Zwróć uwagę na wszelkie asymetrie w konturach piersi, miejscowe uniesienia skóry, wgłębienia lub wgniecenia. Sprawdź, czy na powierzchni piersi nie ma zaczerwienień, obrzęków, ciepła lub wrażliwości.Oceń, czy oba sutki są symetryczne, zwróć uwagę na wszelkie niedawne cofnięcia, sprawdź, czy wokół sutka nie ma łuszczenia się skóry, i delikatnie ściśnij sutek, aby sprawdzić, czy nie ma wydzieliny.Za pomocą opuszków palców wskazującego, środkowego i serdecznego lewej dłoni zbadaj palpacyjnie prawą pierś. Podczas badania uważaj, aby nie ścisnąć tkanki piersi. Rozpocznij od zbadania zewnętrznej części piersi od pachy do brodawki sutkowej i od obojczyka do dolnej krawędzi biustonosza. Stopniowo zwiększaj nacisk w trzech etapach: najpierw delikatnie dotknij skóry, następnie wywieraj umiarkowany nacisk na tkankę piersi.
Na koniec należy mocno ucisnąć, aby wyczuć żebra. Następnie należy obrócić się na plecy. Zgiąć prawy łokieć, opierając ramię obok głowy. Rozpocząć badanie wewnętrznej części prawej piersi lewą ręką. Stosować tę samą metodę, co w przypadku części zewnętrznej, obejmując obszar od brodawki sutkowej do środka klatki piersiowej oraz od obojczyka do dolnej krawędzi biustonosza. Następnie zbadać obszar powyżej i poniżej obojczyka.Zwróć uwagę na powiększone węzły chłonne. Jeśli znajdziesz guzki, zwróć uwagę na ich lokalizację, liczbę, rozmiar, konsystencję, wrażliwość i ruchomość. Na koniec zbadaj pachy pod kątem powiększonych węzłów chłonnych, zaczynając od środka i przesuwając się po okolicy pachy, kolejno od pod pachą do klatki piersiowej, a następnie powyżej i na zewnątrz ramienia.