2. Matige inname van vetten en dierlijke eiwitten, en beperking van alcoholgebruik. Overmatige consumptie van vlees, gebakken eieren, boter, kaas en dierlijke vetten kan het risico op borstkanker verhogen; omgekeerd kunnen groene groenten, fruit, verse vis en zuivelproducten dit risico verminderen.Verder onderzoek wijst uit dat fyto-oestrogenen in sojabonen de endogene oestrogeenproductie effectief remmen, aangezien verhoogde oestrogeenspiegels een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van borstkanker. 3. Vermijd psychologische stress. Het behouden van emotionele stabiliteit en het cultiveren van veerkracht versterkt de afweer van het lichaam tegen kanker. Matige lichaamsbeweging vermindert de kans op borstkanker.
4. Visuele zelfonderzoek: Ga voor een spiegel staan met uw armen boven uw hoofd. Plaats uw handen stevig op uw heupen en span uw borstspieren aan. Leun naar voren om de vorm van uw borsten en veranderingen in uw tepels en tepelhoven te observeren. Let op asymmetrie in de contouren van uw borsten, plaatselijke huidverhogingen, indeukingen of kuiltjes. Controleer op roodheid, zwelling, warmte of gevoeligheid aan het oppervlak van uw borsten.Beoordeel of beide tepels symmetrisch zijn, let op recente intrekking, controleer op schilfering rond de tepel en knijp zachtjes in de tepel om te kijken of er afscheiding is.Palpeer de rechterborst met de kussentjes van de wijs-, middel- en ringvinger van de linkerhand. Let erop dat u tijdens het onderzoek niet in het borstweefsel knijpt. Begin met het onderzoeken van de buitenkant van de borst, van de oksel tot de tepel en van het sleutelbeen tot de onderrand van de beha. Oefen geleidelijk toenemende druk uit in drie fasen: raak eerst de huid lichtjes aan en oefen vervolgens matige druk uit op het borstweefsel.
Oefen ten slotte stevige druk uit om uw ribben te voelen. Ga vervolgens op uw rug liggen. Buig uw rechterelleboog en laat uw arm naast uw hoofd rusten. Begin met het onderzoeken van het binnenste deel van de rechterborst met uw linkerhand. Gebruik dezelfde methode als voor het buitenste deel en bestrijk het gebied van de tepel tot het midden van de borst en van het sleutelbeen tot de onderrand van uw beha. Onderzoek vervolgens het gebied boven en onder het sleutelbeen.Let op eventuele vergrote lymfeklieren. Als u knobbeltjes vindt, let dan op hun locatie, aantal, grootte, textuur, gevoeligheid en beweeglijkheid. Onderzoek ten slotte de oksels op vergrote lymfeklieren, beginnend in het midden en vervolgens rondom de oksel, achtereenvolgens van onder de arm naar de borst en vervolgens boven en aan de buitenkant van de arm.