2. Moderat inntak av fett og animalsk protein, og begrens alkoholforbruket. Overdreven inntak av kjøtt, stekte egg, smør, ost og animalsk fett kan øke risikoen for brystkreft. Omvendt kan grønne grønnsaker, frukt, fersk fisk og meieriprodukter redusere denne risikoen.Ytterligere forskning indikerer at fytoøstrogener i soyabønner effektivt undertrykker endogen østrogenproduksjon, da forhøyede østrogennivåer er en viktig bidragsyter til utvikling av brystkreft. 3. Unngå psykisk stress. Å opprettholde emosjonell stabilitet og utvikle motstandskraft styrker kroppens forsvar mot kreft. Moderat trening reduserer sannsynligheten for å utvikle brystkreft.
4. Visuell selvundersøkelse: Stå foran et speil med armene hevet over hodet. Legg hendene fast på hoftene og trekk sammen brystmusklene. Len deg fremover for å observere brystformen og endringer i brystvorten og areola. Legg merke til eventuelle asymmetrier i brystkonturene, lokal hudheving, fordypninger eller groper. Sjekk om det er rødhet, hevelse, varme eller ømhet på brystoverflaten.Vurder om begge brystvortene er symmetriske, legg merke til eventuelle nylige tilbaketrekninger, sjekk om det er flassing rundt brystvorten, og klem forsiktig på brystvorten for å se om det kommer ut noe.Bruk fingertuppene på pekefingeren, langfingeren og ringfingeren på venstre hånd til å palpere høyre bryst. Pass på at du ikke klemmer brystvevet under undersøkelsen. Begynn med å undersøke den ytre delen av brystet fra armhulen til brystvorten og fra kragebeinet til den nedre kanten av BH-en. Øk trykket gradvis i tre trinn: berør først huden lett, og legg deretter moderat trykk på brystvevet.
Til slutt trykker du hardt nok til at du kan kjenne ribbeina. Deretter snur du deg på ryggen. Bøy høyre albue og legg armen ved siden av hodet. Begynn å undersøke den indre delen av høyre bryst med venstre hånd. Bruk samme metode som for den ytre delen, og dekk området fra brystvorten til midten av brystet og fra kragebeinet til den nedre kanten av BH-en. Undersøk deretter området over og under kragebeinet.Legg merke til eventuelle forstørrede lymfeknuter. Hvis du finner knuter, observer deres plassering, antall, størrelse, tekstur, ømhet og bevegelighet. Til slutt undersøker du armhulene for forstørrede lymfeknuter, og begynner i midten og beveger deg rundt armhuleområdet – fra under armen til brystet, og deretter over og til utsiden av armen.