2. 지방과 단백질 섭취를 적절히 조절하고 과도한 음주를 피하세요. 고기, 계란 프라이, 버터, 치즈, 동물성 지방을 지나치게 섭취하면 유방암 위험이 증가합니다. 반면 녹색 채소, 과일, 생선, 유제품은 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.또 다른 연구에 따르면: 대두에 함유된 식물성 에스트로겐은 인체 내 에스트로겐 생성을 효과적으로 억제하며, 에스트로겐 수치 과잉은 유방암 발병의 주요 원인 중 하나입니다.
3. 정신적 자극을 피하고 감정 안정을 유지하며, 건전한 심리적 자질을 기르면 신체의 항암 능력을 강화할 수 있습니다. 적당한 운동은 유방암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
4. 시각적 검사법: 거울을 보며 양손을 머리 위로 올리고 허리에 힘주어 짚은 상태에서 가슴 근육을 수축시킨다. 몸을 앞으로 기울여 유방 모양, 유두 및 유륜의 변화를 관찰한다. 양측 유방 외형의 대칭 여부, 국소적 피부 돌출·함몰·오렌지껍질 모양 변화, 유방 표피의 발적·부종·열감·통증 유무를 확인한다.양측 유두가 대칭적인지, 최근 함몰 여부, 유두에 각질이 있는지 확인하고, 유두를 가볍게 눌러 분비물 유무를 관찰합니다.
5. 유방 촉진 검사법: 몸을 왼쪽으로 기울여 눕고 무릎을 구부린 후 오른손을 이마에 올리고 오른쪽 어깨 아래에 베개를 받칩니다.왼손 검지, 중지, 약지 손가락 끝으로 오른쪽 유방을 문지르며 만져봅니다. 유선 조직을 집어 올리지 않도록 주의합니다. 겨드랑이에서 유두까지, 그리고 쇄골에서 브래지어 아래 가장자리까지 유방 바깥쪽부터 검사합니다. 유방 검사 시 손가락 끝의 압력은 점차 가볍게 시작해 세 단계로 나누어 진행합니다. 먼저 유방 피부를 가볍게 만지고, 중간 강도로 유방을 눌러봅니다.
마지막으로 늑골이 느껴질 정도로 세게 검사한다. 이어서 등을 대고 눕는다. 오른팔꿈치를 구부려 팔을 머리 옆에 둔다. 왼손으로 오른쪽 유방 안쪽 부분을 검사하기 시작한다. 방법과 범위는 바깥쪽 부분과 동일하며, 유두에서 가슴 중앙까지, 쇄골에서 브래지어 아래쪽 가장자리까지를 포함한다. 이후 쇄골 위쪽과 아래쪽을 검사한다.부어오른 림프절이 있는지 주의 깊게 살피고, 혹이 발견되면 그 위치, 개수, 크기, 질감, 통증 유무 및 혹의 이동 여부를 확인합니다. 마지막으로 겨드랑이에 부어오른 림프절이 있는지 검사합니다. 겨드랑이 중앙부터 시작하여 겨드랑이 주변을 따라 팔 아래쪽에서 가슴 쪽으로, 그리고 팔 위쪽과 바깥쪽으로 순차적으로 검사합니다.